رات کا کھانا آخری کھانا ہے، اور یہ شاندار نہیں ہونا چاہئے، ورنہ خوراک طویل عرصے سے کھایا جائے گا، پیٹ میں تکلیف کا سبب بن جائے گا. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، رات کا کھانا آسان ہونا چاہئے. ایسا لگتا ہے کہ ہر شام مشکل کھانا تیار کرنے کے لئے مشکل ہے، لیکن آپ اس حقیقت کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ کھانے کے لئے کھانا پکانا آسان ہے.
وزن میں اضافے کے لئے مزیدار اور روشنی کا سراغ لگانا
شام میں سبزیوں، دودھ کی مصنوعات یا مچھلی کو کھانے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے - یہ خوراک آسانی سے اضافی پاؤنڈ کو شامل کرنے کے بغیر جسم کی طرف سے کھایا جاتا ہے. لیکن یاد رکھو، سبزیوں اور مچھلیوں کو پھنسایا جانا چاہئے، پکایا یا ابھر کر، اور بھرا ہوا نہیں. ایک اور اہم تناسب - ایک حصہ چھوٹا ہونا چاہئے.
سٹو سبزیاں
اجزاء:
- ٹماٹر - 4 ٹکڑے ٹکڑے؛
- زچنی - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- "وردی" میں آلو - 600 جی؛
- لہسن - 1 دانت؛
- پیاز - 4 ٹکڑے ٹکڑے؛
- گرین؛
- خشک سفید شراب - 125 جی.
تیاری
آلو اور زچینی چھوٹے سلائسس، اور ٹماٹر اور پیاز میں کاٹتے ہیں - بڑے، چکن لہسن. دس منٹ کے لئے مار، پیاز اور لہسن سے باہر نکالو، نمک، مصالحے، شراب شامل کریں اور پانچ منٹ کے لئے کھانا پکانا. تیار ہونے تک دو سے تین منٹ تک ٹماٹر اور آلو شامل کریں. جب خدمت کرتے ہوئے، کٹی جڑی بوٹیوں کے ساتھ چھڑکیں.
بیکڈ مچھلی
اجزاء:
- ابلا ہوا آلو - 450 g؛
- مچھلی کے فلورا - 700 جی؛
- زیتون - 100 جی؛
- ٹماٹر - 1 ٹکڑا؛
- نمک اور مرچ
تیاری
بڑے کٹ آلو اور ٹماٹر، مچھلی کے پھول (آپ کی صوابدید پر مچھلی کا انتخاب کریں) حصے، نمک اور مرچ میں ڈال دیں. مچھلی کو ایک سڑک میں رکھو، آلو، زیتون اور ٹماٹر سب سے اوپر رکھو، یہ ڈش 220 کلومیٹر کے قریب آدھے گھنٹہ تک لے لو. جڑی بوٹیوں کے ساتھ ڈش سجانے.
بروکولی ایک کثیر زبان میں بھاگ گیا
اجزاء:
- بروکولی - 1 کلوگرام؛
- نیبو - 0.55 ٹکڑے ٹکڑے؛
- لہسن - 4 دانت
- سویا چٹنی - 2 چمچوں؛
- مرچ خوشبو.
تیاری
گوبھی دھونے، multivark کے کنٹینر میں inflorescences اور اسٹیک پر الگ. کٹورا میں، پانچ پیمانے والی کپ پانی ڈالیں اور دس منٹ تک کھانا پکائیں. اس وقت، بھاری ہلکے لہسن، نصف نیبو اور سویا ساس کے اس کا رس شامل کریں. نتیجے میں چٹنی تیار تیار بروکولی کے ساتھ - ایک آسان اور کم کیلوری کا کھانا تیار ہے.
سیب کے ساتھ پنیر کیسل
اجزاء:
- کاٹیج پنیر - 300 جی؛
- سیب -1 ٹکڑا؛
- prunes - 6 ٹکڑے ٹکڑے؛
- دار چینی.
تیاری
چھلیوں سے سیب کو چھلائیں اور پتلی پلیٹیں کاٹ دیں، پرنٹ چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ دیں. پنیر، پرنس اور سیب کا مرکب، دار چینی کے ساتھ سب سے اوپر اور اسے سڑنا میں ڈال دیں. 200 ڈگری کے درجہ حرارت کے بارے میں چالیس منٹ تک پکانا، اور آپ کو بہت خوشبو اور صحت مند رات کا کھانا ملے گا.
ترکاریاں
اجزاء:
- سیب -1 ٹکڑا؛
- ٹماٹر - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- اجملی جڑ - 1 ٹکڑا؛
- پلاز - 0،5 شیشے؛
- چیری - 0،5 شیشے؛
- ککڑی - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- ھٹی کریم - 150 جی؛
- نیبو - 0.55 ٹکڑے ٹکڑے.
تیاری
ککڑی، ٹماٹر اور سیب سلائسس، اور اجمیری - پٹا میں ٹکڑے ٹکڑے. تمام اجزاء کو ملائیں، آدھی نیبو کا رس، کھیت کریم کے ساتھ موسم میں شامل کریں. بالکل، ھٹا کریم
اگر آپ رات کے کھانے کے لئے بہت ہلکا کھانا پسند کرتے ہیں تو، آپ صرف ایک گلاس دہی، دہی یا سبزی (ککڑی، گاجر) کھا سکتے ہیں. کم چربی کی کاٹیج پنیر یا بہت سارے سبزین کے ساتھ ترکاریاں بھی دیر سے کھانے کے لئے موزوں ہیں.
یقینا، آپ کو برتن میں اجزاء کو بہتر بنانے اور تبدیل کر سکتے ہیں یا آپ کی روشنی کا سراغ لگانا. لیکن کسی بھی صورت میں رات کے کھانے سے انکار نہیں کرتے، اگر آپ شام میں بھوک لگی تو، آپ کی میٹابولزم نمایاں طور پر کم ہو جاتی ہے.