اگر کوئی شخص وزن کم کرنے کا مقصد بناتا ہے، تو اس میں غذا کم کیلوری سلاد میں شامل ہونا ضروری ہے، جس میں کئی مفید خصوصیات ہیں. وہ مفید مصنوعات سے تیار ہیں جو ایک امیر کیمیائی ساخت ہے. وہ ناشتہ، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے اور نمکین کے لئے موزوں ہیں.
وزن میں کمی کا سامنا سلاد
صحت اور اعداد و شمار کے لئے مفید مصنوعات کی فہرست سبزی، پھل، سبز اور کم چربی پروٹین کی مصنوعات، مثال کے طور پر، چکن، پنیر اور دیگر شامل ہیں. یہ سب اجزاء غذائیت کے سلادوں میں شامل ہیں. تازہ شکل میں سبزیوں کو استعمال کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ وہ گرمی علاج کے بعد ان کی مفادات میں سے کچھ کھو دیتے ہیں. ڈش بھرنے کے لئے، آپ تیل، کم چربی دہی اور ھٹا کریم، بیلالامک سرکہ، سویا ساس اور اسی طرح استعمال کرسکتے ہیں.
وزن کھونے کے لئے ترکاریاں "برش"
وزن میں کمی میں حصہ لینے والے سب سے زیادہ مقبول ذرائع کی فہرست، "وسط" نامی ڈش شامل ہے. یہ خاص طور پر ریشہ میں امیر خام سبزیوں سے تیار کیا جاتا ہے، جو زہریلا اور زہریلا ہٹاتا ہے. وزن میں کمی کے لۓ سلاد پینکل کی آنت مائکرو فلورا کی تجدید کو فروغ دیتا ہے، قبضے سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے اور ہضم نظام کو بہتر بنا دیتا ہے. آپ جاسٹریس، السر اور پینکریٹائٹس کے ساتھ یہ ڈش نہیں کھا سکتے.
اجزاء:
- چوٹی اور گوبھی - 320 جی؛
- گاجر - 75 جی؛
- گرین - ایک گروپ؛
- نیبو کا رس اور زیتون کا تیل - ہر پانچ گرام.
تیاری:
- آنتوں کو صاف کرنے اور وزن سے محروم کرنے کے لئے سلاد بنانے کے لئے، آپ جڑیں پیسنے کی ضرورت ہوتی ہے.
- گوبھی کٹائیں اور صاف سبزیاں کاٹ دیں.
- ریفئلنگنگ کو شامل کرکے تمام اجزاء کو ملائیں.
قددو Slimming ترکاریاں
ایک مفید سبزی جو ان لوگوں کو کھایا جا سکتا ہے جو اضافی پاؤنڈ سے نمٹنے کے لئے چاہتے ہیں وہ قددو ہیں، کیونکہ یہ ایک ہی وقت میں سوادج اور مفید ہے. وزن میں کمی کے لئے سب سے بہترین ترکاریاں لازمی طور پر ریشہ میں امیر کھانے والی اشیاء پر مشتمل ہوتی ہے، اور نارنجی پھل اس معیار کو پورا کرتی ہے. ان میں وٹامن ٹی موجود ہیں، جو چائے کو بہتر بنانے اور جسم میں جمع کرنے سے چربی کو روکتا ہے. قددو کے ساتھ وزن میں کمی کے لئے سلاد اچھی طرح سے سنبھالتے ہیں اور جلدی سے بھوک کو پورا کرتے ہیں.
اجزاء:
- قددو - 300 جی؛
- اخروٹ اور شہد - 55 جی ہر ایک؛
- ایپل - 180 جی؛
- نیبو - 1 پی سی.
تیاری:
- ایپل کے ساتھ قددو صاف کیا جانا چاہئے، اور پھر گھومنا.
- نیبو کے زلزلے سے ہٹا دیں، اور گری دار میوے کاٹ دیں، اور خشک کروانے والے پین میں ہلکے جلدی کریں.
- اجزاء کو ملائیں اور مرکب کریں.
وزن میں کمی کے لئے بیٹیٹو ترکاریاں
نامعلوم وجوہات کی وجہ سے، بیٹروٹ مقبول سبزیج نہیں ہے، اگرچہ یہ وزن میں کمی اور صحت کے لئے مفید ہے، لیکن کم کیلوری مواد اور میٹابولزم کو بہتر بنانے کی صلاحیت ہے. جڑ کے حصے کے طور پر، ریشہ موجود ہے، جس میں ہضم نظام پر مثبت اثر پڑتا ہے اور طویل عرصے تک تغیر دیتا ہے. بیٹھ سے غذایی ترکاریاں ایک دوری کا اثر ہے، جسم سے اضافی سیال کو ہٹا دیں.
اجزاء:
- بیٹ - 320 جی؛
- گاجر - 80 جی؛
- لہسن - 1 دانت؛
- ممبئی - ایک چھوٹا سا معتدل؛
- قدرتی دہی، نمک اور مرچ.
تیاری:
- پکایا اور کھلی بیٹیاں چھوٹے بلاکس میں کاٹتے ہیں.
- مادہ گرم پانی ڈالتے ہیں، جو اسے نرم کرے گی.
- گاجروں کو پیسنا اور ان کو گرنے پر پکڑو.
- اجزاء کو مکس کریں، کٹا لہسن ڈالیں اور دہی کے ساتھ ہر چیز کو بھریں.
پھل سلائیڈنگ ترکاریاں
عموما تمام پھلوں، میٹھی کے سوا، ان کے مینو میں ان لوگوں کو شامل کرنے کی اجازت ہے جو اضافی پاؤنڈ کھونے کی کوشش کر رہے ہیں. کسی بھی کھانے میں اور ایک ناشتا کے طور پر مزیدار غذائی سلاد کھایا جا سکتا ہے. ایک مفید پھل انگور ہے. یہ عمل انہی اور میٹابولک کی شرح کو بہتر بنا دیتا ہے، بھوک کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے اور چربی جلانے والی عمل کو روکتا ہے.
اجزاء:
- لیٹٹی پتیوں کا مرکب - 150 g؛
- پائن گری دار میوے - 80 جی؛
- انگور - 1 ٹکڑا؛
- زیتون کا تیل - 35 جی؛
- نمک اور مرچ
تیاری:
- سب سے پہلے آپ کو کسی بھی additives کے بغیر بھاری گری دار میوے کی ضرورت ہے.
- ھٹی صاف، اور halves میں کاٹ. ایک حصہ سے جوس کا رس، اور دوسرے سے، گودا کے بغیر گودا کو فلموں کے بغیر کاٹ دیا.
- ڈریسنگ بنانے کے لئے، جوس، مکھن اور مسالیں مکس کریں.
- یہ سلاد پتیوں، لیتھ سے منسلک کرنے کے لئے رہتی ہے، ڈریسنگ ڈالنا اور گری دار میوے کے لئے انگور کی ترکاریاں چھڑکیں.
گوبھی سے وزن کی کمی کے لئے ترکاریاں
وہ لوگ جو اپنے وزن کو کھونے کے لئے چاہتے ہیں مینو میں گوبھی میں شامل ہونا چاہئے، اور تمام قسم کے مفید ہیں، کیونکہ وہ کم کیلوری ہیں اور کئی اہم خصوصیات ہیں. ان میں بہت موٹے ریشہ اور ایک ایسڈ موجود ہے جو کاربوہائیڈریٹوں کو چربی میں تبدیل کرنے کے عمل کو روکتا ہے. وزن کی کمی کے لۓ کم کیلوری سلاد ہر قسم کی طرف سے تیار کی جا سکتی ہے، مثال کے طور پر، گلہری سے.
اجزاء:
- گوبھی - 500 جی؛
- لہسن - 2 سلائسیں؛
- اخروٹ - نصف صدی؛
- سلنڈر کے بیج - 1 چائے کا چمچ؛
- شراب سرکہ - 20 جی؛
- سبزیاں اور مصالحے.
تیاری:
- فورک، 10 منٹ کے لئے بھیجیں. ابلتے ہوئے پانی میں، پہلے سے نمک لو. آپ سبزیوں پر عملدرآمد اور بھاپ کر سکتے ہیں. اس کے بعد، اسے ٹھنڈا کرو اور اسے پھیلاؤ میں تقسیم کریں.
- گری داروں اور لہسن کے ساتھ گری دار میوے.
- تمام تیار اجزاء کو ملائیں، سیلیلنٹ بیج، نمک اور مرچ شامل کریں. شراب سرکہ کے ساتھ گوبھی ترکاریاں غذا.
گاجر Slimming ترکاریاں
نارنج جڑ سبزیوں کو تازہ اور پکایا دونوں سے پیار کیا جاتا ہے، لیکن اس کے بارے میں بہت سے خیالات کے بارے میں سوچا وزن کے نقصان کے لئے. گاجر میں ٹرمینیم ایسڈ، جس میں کاربوہائیڈریٹوں کو موٹی بننے کی اجازت نہیں ہے. خام سبزیاں سے وزن میں کمی کے لۓ سلائڈ ریشہ کی وجہ سے مفید ہیں، جس سے سنترپتی اور جسم صاف ہوتی ہے. گاجر کو ہضم کے نچلے حصے کے کام کو معمول دیتا ہے اور کم کیلوری کا مواد ہے.
اجزاء:
- گاجر - 75 جی؛
- لہسن - لوبول؛
- زیتون کا تیل - 20 جی؛
- اخروٹ - 1 پی سی.
تیاری:
- گاجر نے اس کو کٹ لہسن ڈال دیا اور ڈال دیا.
- تھوڑا تیل اور کٹی گری دار میوے ڈالو. سب کچھ ملائیں اور آپ کھا سکتے ہیں.
پنیر کے ساتھ ترکاریاں اور سبزیوں کو سلائڈنگ
ھٹا دودھ کی مصنوعات صحت اور اعداد و شمار کے لئے فائدہ مند ہیں، اور سب کچھ بہت مفید خصوصیات کے لئے شکریہ. بھوک سے نمٹنے میں اہم مدد کے ساتھ سستے غذائی سلادوں، اہم مادہ کے ساتھ جسم کی فراہمی اور ہضم نظام اور چابیاں کو بہتر بنانا. ترکیبوں میں سبزیوں کے استعمال کا شکریہ، ڈش کے فوائد بہت زیادہ ہوتے ہیں.
اجزاء:
- کاٹیج پنیر - 150 g؛
- ککڑی - 1 ٹکڑا؛
- کیجری اسٹاک - 35 جی؛
- چیری - 4 ٹکڑے ٹکڑے؛
- بیلالامک سرکہ - 5 جی؛
- زیتون کا تیل - 30 جی؛
- اجمی اور مصالحے.
تیاری:
- کیوب اور ککڑی ایک مکعب اور ٹماٹر میں کاٹتے ہیں - دو حصوں میں.
- سبزیوں کے لئے کٹ سبزیاں اور مسالیں ڈالیں. سرکہ میں ڈالیں، مکس کریں اور پھر تیل شامل کریں.
- کاٹیج پنیر رکھو اور دس منٹ کے لئے سلیپنگ سلاد چھوڑ دو. فرج میں.
سیلری سلائڈنگ ترکاریاں
وہاں سبزیوں کو معلوم ہوتا ہے جو منفی کیلوری قدر ہے، اس وقت جب ان کی توانائی کی قیمت کم از کم حیاتیات ان کی پروسیسنگ پر خرچ کرے گی. اس گروپ میں کیجری بھی شامل ہے. اس سبزی کے ساتھ وزن میں کمی کے لئے کم کیلوری سلاد - کسی بھی کھانے کے لئے مثالی حل. یہ پروٹین کی مصنوعات کے ساتھ جڑی بوٹیوں کو یکجا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ یہ ان کی قابلیت کو فروغ دیتا ہے.
اجزاء:
- fillets - 1 ٹکڑا؛
- الکحل اسٹاک - 1 پی سی.
- اخروٹ - 55 جی؛
- نیبو کا رس - 20 جی؛
- سبز سیب - 1 ٹکڑا؛
- قدرتی دہی
تیاری:
- گری دار میوے کٹ اور خشک خشک کرنے والی پین میں خشک.
- ایپل سٹرپس میں کاٹ اور نیبو کا رس کے ساتھ چھڑکاو.
- سیب کے ساتھ ملبے سے نکلیں، اور چھوٹے کیوب کے ساتھ ابلا ہوا فلٹ کٹ شامل کریں. گری دار میوے ڈال دو اور دہی کے ساتھ سب کچھ بھریں.
پکی چینی گوبھی سے سلائڈنگ ترکاریاں
اس سبزیوں کی مختلف اقسام میں، غذائیت اور مفید خصوصیات مشترکہ ہیں، یہ ایک منفرد مصنوعات بناتے ہیں. اس میں کم کیلوری کا مواد ہے، لہذا 100 جی کے لئے 16 کیلوری ہیں. پکننگ گوبھی کے ساتھ وزن میں کمی کے لئے ہلکی سلادوں کی ترویج کا احساس، اور تمام فائبر اور ٹریس عناصر کے ایک مجموعہ کے باعث. جس میں مرکب میں داخل ہونے والی موٹے ریشوں کی وجہ سے، چربی اور کاربوہائیڈریٹ جذب کی کمی سست ہو جاتی ہے، اور آستین کا کام بہتر ہوتا ہے.
اجزاء:
- پیکنگ گوبھی - 1 سر؛
- چیری - 300 جی؛
- تلسی - ایک گلاس؛
- میٹھی پیاز - 1 ٹکڑا؛
- نیبو کا رس - 35 جی؛
- مرچ - 1 ٹکڑا؛
- کیکڑے - 250 جی؛
- زیتون کا تیل - 25 جی.
تیاری:
- کیکڑے کک اور ٹھنڈی.
- ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے اور چیری halves میں کاٹ.
- پیاز کاٹنا نصف بجتی ہے، اور کھلی مرچ مرچ - کیوب.
- تمام اجزاء کو ملائیں اور تلسی پتیوں کے ساتھ چھڑکیں.
سمندر گوبھی سے سلیپنگ سلاد
الگا کی شفا یابی کی خصوصیات کو ایک طویل عرصے سے بات کر سکتی ہے، کیونکہ ان کی کیمیائی ساخت مفید مادہ سے بھرا ہوا ہے. سمندر میں گوبھی سے وزن کی کمی کے لئے ترکاریاں قدرتی آئوڈین کی موجودگی کی وجہ سے مؤثریت ہوتی ہے، جو چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے تبادلے کے لئے اہم ہے، اور اس کی کمی کی وجہ سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے. سمندر گوبھی میں سیلولوز اور الجنسیک ایسڈ موجود ہیں، جس میں عمل انہی عمل میں بہتری ہے.
اجزاء:
- سمندر کی کالی - 1 برتن؛
- ڈبہ شدہ پھلیاں - 420 جی؛
- ککڑی اور مرچ - 100 جی؛
- پیاز اور گاجر - 75 جی؛
- لہسن - 2 دانت؛
- زیتون کا تیل - 50 جی؛
- سویا ساس - 75 جی.
تیاری:
- پیاز نصف بجتی ہے، اور گاجروں میں پھینک دیا. سبزیوں کو سونے سے پہلے تیل میں بھری ہوئی تیل؛
- سویا ساس شامل کریں اور دوسرے منٹ کے لئے کھانا پکانا.
- پھلیاں کھینچیں، ککر کٹڑی میں سٹرپس، اور مرچ مرچ - ایک کیوب.
- سب کچھ ملائیں اور کٹا لہسن شامل کریں.
مکئی slimming کے ساتھ ترکاریاں
بہت سے لوگ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ ڈبہ بند مکین اس کی میٹھا ذائقہ کی وجہ سے اعداد و شمار کے لئے نقصان دہ ہے، لیکن یہ نہیں ہے کیونکہ اس کی کم کیلوری کا مواد ہے. مکئی کا ایک دائرہ اثر ہوتا ہے، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے اور میٹابولزم معمول کرتا ہے. مکئی کے ساتھ وزن میں کمی کی وجہ سے سلاد سبزیوں کی ہوسکتی ہیں، لیکن ہدایت میں بھی آپ غذائی گوشت اور مشروم شامل کرسکتے ہیں.
اجزاء:
- کارن - 600 جی؛
- کیجری اسٹاک - 200 جی؛
- لیٹی پتیوں - سر؛
- اجملی - ایک گروپ؛
- زیتون - 55 جی؛
- سرواں - 7 جی؛
- شہد - 12 جی؛
- شراب سرکہ - 45 جی؛
- گوشت برتن - 70 جی؛
- لہسن - 1 دانت؛
- زیتون کا تیل - 85 جی؛
- نمک
تیاری:
- مکئی کے ساتھ سلائڈنگ ترکاریاں بنانے کے لئے، آپ کو پتلی سٹرپس اور زیتونوں کے ساتھ ہلکے کاٹنے کی ضرورت ہے.
- انہیں سلاد پتیوں میں شامل کریں، ہاتھوں سے پھینک دیں، اور کٹی اجمی.
- باقی اجزاء کو ملائیں اور ایک یونیفارم بھرنے کے لۓ اچھی طرح سے شکست دی جائے. ترکاریاں میں شامل کریں اور خدمت کریں.