پتلی ٹانگوں اور بٹنوں - یہ زیادہ سے زیادہ معاملات میں اضافہ ہوا ہے. اس مقصد کے لئے یہ پریس چاٹ کے لئے مثالی ہے، جو ایک خصوصی سمیلیٹر پر ہوتا ہے. اس مشق کے لئے بہت سے اختیارات ہیں، جس میں پٹھوں کو مکمل طور پر استعمال کرنے میں مدد ملے گی.
سمیلیٹر میں فو پریس - جس کی پٹھوں کا کام ہے؟
بنیادی مشق (تین جوڑوں کام کرتا ہے)، جس میں چربی کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور عضلات باہر کام کرتی ہے، اسے ٹانگ پریس کہا جاتا ہے. ہال میں اس کے پھانسی کے لئے خصوصی سمیلیٹر ہیں. quadriceps، ہونٹوں اور بٹنوں پر سمیلیٹر میں بینچ پریس کا بوجھ دیتا ہے. اگر آپ پر عملدرآمد کی تکنیک سے الگ ہو تو، اس کام میں دیگر عضلات شامل ہوسکتے ہیں. تم مشق کرتے ہو اور بولتے ہو اور کھڑے اور کھڑے ہو سکتے ہو.
سمیلیٹر میں پاؤں کو مارنے - کارکردگی کا مظاہرہ
اہم قواعد ہیں جو غور کرنے کے لئے بہت اہم ہیں، تاکہ عضلات کو احتیاط سے کام کریں اور زخمی نہ ہو.
- ایک مشق کرتے ہوئے اپنے پیروں کے ساتھ سمیلیٹر پر پریس پر قابو پانے کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے پٹھوں اور بٹوے پر دباؤ ڈالیں.
- بینڈ اور unbend گھٹنوں، کنٹرول ہے کہ وہ متغیر نہیں کرتے ہیں، اور ایک لائن کے ساتھ منتقل. ایک اور اہم نقطہ نظر - وہ ایک تصوراتی لائن پر پاؤں کے پیروں کے ساتھ ہونا چاہئے.
- جب آپ اپنے پیر کو سمیلیٹرٹر پر دبائیں تو، آپ کو پورے پاؤں پر دبائیں اور ہیلس کے ساتھ ہیلس کو دبائیں.
- ہاتھوں کو خاص لیور کی قیمت پر خود کو پکڑنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو اس طرف ہیں. ریڑھ کی غیر ضروری حرکتوں سے بچنے کے لئے ضروری ہے.
- سمنٹر پر بائیں پریس کو مناسب طریقے سے کیسے پتہ چلتا ہے، یہ ایک اہم تفصیل کی نشاندہی کے قابل ہے - سر کو پوری ورزش کے دوران ریاست میں رکھو.
- سیٹ کا مقصد اس پر منحصر ہے کہ ورزش کے کتنے تکرار کئے جانے کی ضرورت ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو 2-4 کے طریقوں میں 15-20 بار کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ کام کرنا چاہتے ہیں اور پٹھوں کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں تو 2-4 کے طریقوں میں 8-10 بار کی ضرورت ہوتی ہے.
فٹ پریس سمیلیٹر پر پڑتا ہے
ورزش کا سب سے عام ورژن، جس میں خواتین کے پیچیدہ حصے میں شامل ہونا لازمی ہے جو اپنے پیروں کو پتلا کرنا چاہتے ہیں، اور بٹنیں تین جہتی ہیں. لڑکیوں کے لئے سمیلیٹرٹر میں پاؤں دبائیں ہدایات پر عمل کریں:
- سمیلیٹر میں بیٹھ جاؤ، بیک اپ پر واپس دباؤ. اس پلیٹ فارم پر پاؤں رکھو تاکہ ان کے درمیان فاصلے کندھوں کی چوڑائی کے برابر ہے. حفاظت کی روک تھام کو کم اور پلیٹ فارم کو نچوڑنا. یہ ضروری ہے کہ اوپری جسم اور ٹانگوں کے درمیان صحیح زاویہ موجود ہے.
- سمیلیٹر میں ایک بینچ پریس کو انجام دینے کے لئے، آپ کو پلیٹ کو کم کرنے کے لۓ اپنے پیروں کو دائیں زاویہ کو موڑنے کے لئے پریشان کرنے کی ضرورت ہے.
- بڑھانا، بینچ پریس انجام دیں، پلیٹ فارم واپس لوٹنا. یہ مکمل طور پر انگوٹھوں کو سیدھا کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، اس طرح سے آپ کو بوجھ منتقل کردیۓ اور زخمی ہوسکتے ہیں.
پیر پریس سمیلیٹر میں بیٹھی
بہت سے سمیلیٹروں میں ایک ایسا ڈیزائن ہے جہاں آپ بیٹھے مشق کر سکتے ہیں. ٹریننگ کے دوران، پٹھوں کو کام کرنے کا موقع ملے گا. بینچ کے پریس کک کے لئے سمیلیٹر کا وزن ان کی اپنی جسمانی فٹنس کی بنیاد پر منتخب کرنے کی ضرورت ہے.
- پلیٹ فارم پر پاؤں ڈالنے کے لئے سمیلیٹرٹر میں بندوبست کریں، تاکہ کندھوں کی چوڑائی کے برابر ان کے درمیان ایک فاصلہ ہے، اور دائیں زاویہ پر ٹانگوں کو موڑ دیں. اپنے ہینڈل کے ہاتھ پکڑو.
- اٹھانے، آپ کے پیروں کو سیدھے رکھیں، لیکن اختتام تک ایسا نہ کریں، تاکہ بوٹ کو پٹھوں سے منتقل نہ کریں. اس وقت کے دوران، سیٹ پیچھے باندھے گا.
- تحریک کے اختتام پر، آپ کو پوزیشن کو ٹھیک کرنے اور FEH پر خارجی واپسی کی ضرورت ہے.
پاؤں پریس
اس اختیار کو ہیک مشین پر انجام دیا جانا چاہئے، اور تربیت کے دوران عام طور پر اسکواٹس کے مقابلے میں، کشش ثقل کے مرکز کو تلاش کرنے کے لئے توازن کی ضرورت نہیں ہے. فوائد میں زخمی ہونے، خطرے سے زیادہ پاؤ لوڈ اور کسی بیماری کے بغیر مشغول کرنے کی صلاحیت کی موجودگی شامل نہیں ہے. اس طرح کی ٹیکنالوجی معمولی بیٹھ کی طرح ہے:
- سمیلیٹر میں بیٹھ جاؤ اور اپنے کندھوں کو خصوصی کھڑے میں آرام کرو. اپنی پیٹھ کو بینچ میں دباؤ رکھو.
- جب آپ اپنے پیر کو سمیلیٹرٹر پر دبائیں تو، آپ کے پیروں کو اپنے کندھوں کی چوڑائی کے برابر ہونا چاہئے. جرابیں تھوڑی دیر سے باہر نکلتی ہیں.
- پلیٹ فارم کو حفاظتی بند سے لے لو اور ہینڈل کو پکڑو. آپ کے پیروں کو سیدھا رکھیں - یہ آئی پی ہوگا.
- حوصلہ افزائی پر squats کرتے ہیں، 90 ڈگری سے کم سے کم کم گھٹنے کے زاویہ کی تشکیل میں گر. نتیجے کے طور پر، پاؤں کے گھٹنوں اور انگلیوں کو ایک ہی لائن پر ہونا چاہئے.
- پریس کا مظاہرہ کرتے ہوئے، آپ کے پیروں کو سیدھا کرنے کے طور پر آپ کو جلدی، FE پر واپس.