جراثیم کی مدت میں، ایک عورت کو معمول کی برادری کی ترقی کے لئے غذائیت کی بڑھتی ہوئی رقم کی ضرورت ہوتی ہے. پروٹین اور بی وٹامن کے لئے زیادہ سے زیادہ مطالبات کو پورا کرنے کے لئے متوازن غذا تیار کرنا ضروری ہے. اگر آپ جانوروں کی مصنوعات سے انکار کرتے ہیں تو، یہ بہت مشکل ہے.
سبزیوں کی اقسام
کھانے کے دیئے گئے مختلف قسم کے تمام پیارے مینو میں کسی گوشت سے خارج ہوتے ہیں، بشمول:
- ایک پرندے؛
- مچھلی؛
- سمندری غذا
باقی جانوروں کے کھانے کے باقی کھانے کی کھپت ثقافت کی سمت پر منحصر ہے:
- اوو - سبزیوں - آپ انڈے کرسکتے ہیں، دودھ کی مصنوعات حرام ہیں. سبزیوں کی خوراک غذائیت میں ہوتی ہے.
- لییکٹو - سبزیوں - انڈے کو خارج کر دیا گیا ہے. مینو تازہ دودھ، پنیر، کاٹیج پنیر، ھٹا کریم اور دیگر ڈیویوٹیوٹس کا استعمال کرتا ہے.
- اوو - لاکھو - سبزیوں - آپ انڈے اور دودھ کی مصنوعات کھا سکتے ہیں.
- سبزیزم جانوروں کی ابتداء کے کسی بھی غذا کا ردعمل ہے. بندوں کی فہرست جیلٹن، گلیسرین اور کارمین شامل ہے.
حمل میں سبزیوں کا مزہ اچھا اور برا ہے
اگر عورت حاملہ ہونے کے دوران اپنے اصولوں کو تبدیل نہیں کرنے کا فیصلہ کرتی ہے، تو اسے اس قسم کے کھانے کے ساتھ منسلک تمام "نقصانات" سے پہلے سیکھنا پڑتا ہے. حاملہ پر سبزیوں کا اثر ابھی تک مکمل طور پر پڑھا نہیں گیا ہے. کچھ مطالعہ مستقبل کی ماں کے لئے ایک غذا کے طور پر اپنی افادیت کی نشاندہی کرتا ہے، دوسروں کے بچے کے اعضاء اور نظام کو نقصان پہنچا ہے.
سبزیوں کے فوائد
اس مینو کے عہدوں میں پھلوں اور اناج سمیت بڑے پیمانے پر پلانٹ کا کھانا کھاتا ہے. اہم فائدہ یہ ہے کہ حاملہ خاتون سبزیوں سے تعلق رکھتا ہے، وٹامنز اور سی. یہ ہے کہ دیگر غذائیت والے مادہ میں غذا کا امیر ہے:
- "طویل" کاربوہائیڈریٹ؛
- اومیگا -3 ایسڈ کے ساتھ؛
- کارٹونائڈز؛
- میگنیشیم.
سبزیوں اور امراض کے لئے ایک اور دلیل - خواتین میں جو مکمل طور پر گوشت چھوڑ چکے ہیں، کم زہریلا ، صبح کی بیماری اور الٹی کم ہے. یہ نقصان دہ کیمیائی اجزاء، محافظین اور ہارمونل مادہ کی کمی کی وجہ سے ہے، جو مصنوعی طور پر مصنوعی طور پر گوشت، چکن اور صنعتی پیداوار کے سورج میں متعارف کرایا جاتا ہے.
سبزیوں کا نقصان
سبزیوں کی خوراک میں بچے کی مکمل ترقی کے لئے لازمی اجزاء شامل نہیں ہیں. سب چیزیں جو سبزیوں سے محروم ہیں وہ جانوروں کی اصل اور امینو ایسڈ کی پروٹین ہیں. وہ سبزیوں کی خوراک کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے، لیکن ان مادہوں میں حاملہ خواتین کی بڑھتی ہوئی ضروریات کی وجہ سے بہت سے مصنوعات کو برداشت کرنا پڑے گا جس میں گھومنے والی اناجوں کی وجہ سے ہوتی ہے.
اہم خرابی، کیونکہ اس وجہ سے بہت سے ماہرین پر مشتمل ہے کہ سبزیوں اور امتیازی سلوک پر مطابقت پذیر ہے، غذا میں مکمل غیر موجودگی یا شدید کمی ہے.
- وٹامن B12 (سنانوکوبولال)؛
- لوہے؛
- اومیگا 6 ایسڈ؛
- وٹامن اے، ڈی؛
- کیلشیم؛
- لوہے.
سبزیاں اور حمل - ڈاکٹروں کی رائے
ثبوت کی بنیاد کی کمی کی وجہ سے، ماہرین کو یہ فیصلہ کرنا مشکل ہے کہ مستقبل کی ماؤں جانوروں کی مصنوعات سے انکار کردیں. کچھ ڈاکٹروں، خاص طور پر بیرون ملک، حمل کے دوران سبزیوں کی حوصلہ شکنی کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، اس طرح کے غذا میں مفید پلانٹ ریشہ کی زیادہ حراستی اور وٹامن کی ایک بڑی تعداد کا اشارہ کرتے ہیں. گھریلو ڈاکٹر اس غذا کے بارے میں شکست رکھتے ہیں، کافی طور پر پروٹین اور لوہا کی کمی کے خطرے پر زور دیتے ہیں، cyanocobalamin کی مطلق غیر موجودگی.
سبزیوں کے ساتھ گوشت کو تبدیل کرنے کا کیا مطلب ہے؟
مستقبل کے بچے کو ضروری طور پر ضرورت ہے کہ ماں کے جسم میں وٹامن B12 حاصل ہو، جو کسی بھی پودے کی خوراک میں نہیں ہے. یہ ایک وجوہات میں سے ایک ہے کہ سبزیوں والی یا ویگنزم اور حمل بہت اچھی طرح سے مشترکہ ہیں. سیانکوبامامین کی کمی کو بھرنے کا واحد ذریعہ خصوصی غذائی سپلیمنٹس یا وٹامن امراض کا مستقل ذریعہ ہے.
حمل کے دوران گوشت قیمتی پروٹین کا ایک امیر ذریعہ اور اہم امینو ایسڈ ہے. مندرجہ ذیل مصنوعات ایک متبادل ہوسکتے ہیں:
- سویا بین؛
- میوے سمیت، پھلیاں
- کنوانا (نادر چھاسو اناج ثقافت)؛
- گری دار میوے؛
- بیج
- مشروم؛
- سمندر کی کالی
متوازن سبزیوں کا مینو
ایک مستقبل کی والدہ جو جانوروں کی مصنوعات کو کھانے سے انکار کردیتے ہیں ان کی خوراک کے بارے میں بہت خوبی چاہیئے. ماہرین حاملہ مدت کے دوران ایسے غذائیت کو تسلیم کرتے ہیں، اس لئے کہ عورت کو پروٹین - ویگنزم کے علاوہ، کسی بھی شکل کی سبزیوں کا استعمال ہوتا ہے. غذا میں ضروری طور پر انڈے یا دودھ کی مصنوعات پیش کرنا ضروری ہے.
سبزیوں کی خوراک - ہفتے کے لئے مینو
غذائیت کی منصوبہ بندی کو فروغ دینے سے پہلے، آپ کو اعلی خوراک کی پروٹین، وٹامن اور امینو ایسڈ کے ساتھ ضروری کھانے کی فہرست کی ضرورت ہے. حاملہ خواتین کے لئے ہر روز ایک مکمل سبزیوں کا مینو میں شامل ہونا چاہئے:
- اناج
- پورے اناج کی مصنوعات؛
- گری دار میوے اور خشک پھل (نمکین، نمکین)؛
- بیج
- پھلیاں
- پھل؛
- سویا دودھ
ایک ہفتے کے لئے ایک متوازن سبزیئن مینو cyanocobalamin کے ساتھ حیاتیاتی طور پر فعال additives یا پیچیدہ کی انٹیک کو قبول کرتا ہے. وٹامن B12 پلانٹ فوڈوں میں بالکل غیر حاضر ہے، یہ سمندر کی کالی میں نہیں پایا جاتا ہے (بعض ذرائع کو غلط طور پر مخالف کا دعوی). مستقبل کی والدہ ہر روز حمل میں ہر روز اس مادہ کو لے جانا چاہئے.
پیر:
- ناشتہ - پنیر تیل کے ساتھ دلی، پنیر، چائے، اورنج کے ساتھ پورے اناج ٹوسٹ؛
- رات کے کھانے - سبزیوں کا سوپ، arugula اور گدی کے ساتھ ترکاریاں، wholemeal آٹا سے روٹی؛
- رات کا کھانا - پیاز اور گاجر کے ساتھ سٹرڈ آلو، گندم کی بیماری کے تیل کے ساتھ grated ککڑی.
منگل:
- ناشتا - کیلے کے ساتھ باجرا دلی، hummus، چائے، سیب کے ساتھ سینڈوچ؛
- رات کا کھانا - گاجر سوپ چپس کے ساتھ، زیتون کے تیل اور اخروٹ، روٹی کے ساتھ بیٹھال ترکاریاں؛
- رات کے کھانے - مشروم کے ساتھ پائلف، ککڑی کے ساتھ گوبھی ترکاریاں.
بدھ:
- جامنی کے ساتھ ناشتا - بارلی دلی، کدو، چائے، جام؛
- دوپہر کا کھانا - سبز سبزیئن بورش، پالش اور پائن گری دار میوے کے ساتھ ترکاریاں؛ روٹی؛
- گاجر اور مشروم، سبزیوں ترکاریاں کے ساتھ رات کا کھانا - سٹوڈ گوبھی.
جمعرات:
- ناشتا - زیتون کے تیل، پنیر، سبز چائے، کیلے کے ساتھ بٹواھٹ فلیکس؛
- رات کے کھانے، سوفی کے ساتھ سوپ، سمندر کی کالی اور گاجر، روٹی کی ترکاریاں؛
- رات کے کھانے - ٹھوس کے ساتھ ٹھوس asparagus، ٹماٹر کی ٹماٹر اور پنیر کے ساتھ کھیرے.
جمعہ:
- ناشتا - چاول کی دودھ پگھری کے ساتھ، کشمیر، کوکیز، سویا دودھ؛
- رات کا کھانا - مشروم سوپ، بروکولی، روٹی کے ساتھ سیم سیم
- رات کا کھانا - مچھلی آلو، ھٹا کریم کے ساتھ بیٹا ترکاریاں.
ہفتہ:
- ناشتا - لیسڈ تیل کے ساتھ فلم کا فلیکس، موزیزریلا اور ٹماٹر، چائے، کیوی کے ساتھ سینڈوچ؛
- دوپہر کا کھانا - شاخوں کے ساتھ سبزیوں کے پشاچ، کیک کے ساتھ کیک، آوکوڈو، ککڑی اور پکننگ گوبھی سے ترکاریاں؛
- رات کے کھانے - سبزیوں کے ساتھ چاول، اسکواش کیویئر کے ساتھ ٹوسٹ.
اتوار :
- ناشتا - گری دار میوے اور خشک پھلوں، چائے، کیلے کے ساتھ مرگی کیسی
- رات کا کھانا - مکئی اور گدھے کے ساتھ سبزیوں کا سوپ، مشروم، روٹی کے ساتھ سٹوڈ پالئیےسٹر؛
- رات کے کھانے - زچینی، بینگن اور پھلیاں، ایک سیب کے ساتھ گوبھی ترکاریاں.