جدید بچوں بہت غیر فعال ہیں: وہ ہر وقت خرچ کرتے ہیں، اسکول میں ایک میز پر بیٹھے ہیں، کمپیوٹر ڈیسک یا ٹی وی کے سامنے. والدین کو مختلف چالوں میں جاتے ہیں تاکہ ان کے دورے پر چلنے یا بیرونی کھیلوں کو کھیلنے کے لۓ. بعض لوگ کھیلوں کے سیکشن میں ایک بچے لکھتے ہیں. چونکہ اب یوگا بہت مقبول ہے، بہت سے ماں اور والدین سوچتے ہیں اگر بچپن میں ہوسکتا ہے. کیا وہ چھوٹا بچہ ہے؟
یوگا ہم آہنگی اور صحت کو تلاش کرنے کے لئے ایک روحانی مشق کے طور پر فارم کو برقرار رکھنے کا بہت زیادہ طریقہ نہیں ہے. زیادہ تر اسے بالغوں سے خطاب کیا جاتا ہے. لیکن اگر بچہ ایسا کرنے کی خواہش ظاہر کرتا ہے تو کیوں نہیں؟ بچوں کے لئے یوگا کرتے وقت عمر کوئی فرق نہیں پڑتا. بچہ یوگا کی سمت ہے: بچوں کے لئے مشقوں کا نام نہاد پیچیدہ. تاہم، یہ صرف ایک ماہر کی نگرانی کے تحت کیا جا سکتا ہے. کچھ فٹنس مراکز میں بچوں کے یوگا کے گروہ ہیں، جس میں بچوں کو 2 سے 4 سال سے بھرتی کیا جاتا ہے. اس ملک میں جہاں یہ فلسفیانہ عمل شروع ہوا ہے - بھارت - بچوں کو 6-7 سال سے یوگا پر عمل کرنا شروع ہوتا ہے. یہ عمر ہے جو زیادہ سے زیادہ سمجھا جاتا ہے. عام طور پر، اصول کو دیکھنے کے لئے ضروری ہے: مشقوں کی پیچیدگی بچے کی عمر کے مطابق ہونا چاہئے.
گھر میں بچوں کے یوگا
بہت سے والدین کو اپنے پسندیدہ بچے کو یوگا میں ماہرین کے لۓ ترجیح دیتے ہیں. اگر مطلوبہ ہو تو، آپ اسے گھر میں بچے کے ساتھ ساتھ کر سکتے ہیں. یوگا کے لئے ایک خاص چٹائی حاصل کریں. اس کی ایک غیر پرچی سطح ہے اور مکمل طور پر پسینہ جذب کرتا ہے. مناسب چٹائی کی لمبائی ہے، جس میں بچے کی بازو اور ٹانگوں کو استحکام کی پوزیشن میں 10 سینٹی میٹر سے زائد لمبائی کی نشاندہی نہیں ہوتی ہے.
طبقات کے لئے ایک چھوٹا بچہ کے کپڑے، قدرتی، سانس لینے والے مواد سے بنا روشنی، مفت، غیر پابند تحریکوں کو ہونا چاہئے. بچوں کے یوگا کے لئے موسیقی اٹھاو. بہترین طنز آرام دہانی ہیں.
بچے کے ساتھ مشغول کرتے وقت، کئی سفارشات پر عمل کریں:
- کھانے کے بعد کم از کم 1.5-2 گھنٹے کرو.
- ٹریننگ کے پہلے ہفتوں کے بارے میں تقریبا 10 منٹ، اور آہستہ آہستہ ان کی مدت میں اضافہ. 6-7 سال کی عمر کے تحت بچوں کی مشق 10-15 منٹ کے اندر، اور اسکول کے بچوں - 20 منٹ کے اندر کئے جاتے ہیں.
- سانس لینے والی ناک کے ذریعے کیا جاتا ہے
- ARVI کے ساتھ یوگا پر عمل نہیں کیا جانا چاہئے.
- سونے کے وقت سے پہلے چند گھنٹوں کے علاوہ، کسی بھی وقت مشقیں انجام دی جاسکتی ہیں.
بچوں کے لئے ہتھ یوگا
یوگا کے ہدایات میں سے ایک - بچوں کے لئے کلاس ہا یوگا کی بنیاد پر بنایا جاتا ہے. اسامہ، یہ جسم کے عہدوں کا ہے، بچے کے لئے کافی آسان اور طاقتور ہے. سرگرمیوں میں صرف کچھ خاص مراحل نہیں، بلکہ سینے کے عمل اور استحکام بھی شامل ہیں. بچے کو مجبور نہ کرو، اگر اس کی کوئی خواہش نہیں ہے. لہذا، کھیل کے فارم میں مشقیں لینے کے لئے بہتر ہے، یہ نوجوان یوگا سے دلچسپی رکھتا ہے. لہذا، مثال کے طور پر، ایک خاص عینا کی کارکردگی دکھا، ایک پریوں کی کہانیاں کہانی بتائیں.
آپ مندرجہ ذیل مشق کے ساتھ بچوں کے لئے یوگا کلاس شروع کر سکتے ہیں:
- درخت . سیدھا کھڑے رہو، اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھو. گھٹنے میں دائیں ٹانگ کو روکنے کے لۓ، اسے الگ کرکے بائیں ٹانگ کے گھٹنے پر واحد چھونے اور پوزیشن کو درست کریں. اپنا ہاتھ اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے سینے کے آگے اور اپنے سر پر اٹھائیں.
- کتے کے سر نیچے . فرش پر ڈالیں تاکہ وہ کھجور اور گھٹنوں کو چھڑکیں. اپنے گھٹنوں کو سیدھا کرو، اپنے ہاتھوں کی ہتھیاروں کو دباؤ، اور اپنے ہیلس کو فرش پر پھینک دیں. اگر مطلوبہ چاہے تو بچہ ایک ٹانگ اٹھا سکتا ہے.
- افسوس اور ناراض کٹی . اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو جاؤ، فرش پر اپنے کھجور کو آرام کرو. پچھلے پچھلے حصے کو کم کرنے اور آپ کے سر ("پیار کٹی کٹی") کو لوٹنے کے پیچھے کی کٹوتی کو انجام دیں. اور پھر ایک بار باندھ کرو اور اپنا سر ("ناراض کٹی") کم کرو.
| | |
بچوں کے لئے اس طرح کے ایک سادہ آسان یوگا بچے کی لچک، طاقت، ریڑھ کو مضبوط بنانے اور کرنسی کو بہتر بنانا، اپنے جسم کو کنٹرول کرنے کے لئے سکھا سکتا ہے.