جلدی، آسانی سے، خوشگوار، اور سب سے اہم بات - بہت سوادج!
1. مونگھ مکھن کے ساتھ کچلنے میں کیلے
غذا، انرجی اور سوادج مجموعہ. اگر آپ کو tortillas کے لئے ایک خاص امتحان نہیں ملتا ہے، تو کوئی فرق نہیں پڑتا، آپ اسے عام پف خمیر کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں. آٹا کی چند گیندوں کو بنائیں، انہیں چھوٹے کیک میں پھینک دیں، ہر طرف چند منٹ کے لئے بھری کریں. ایک طرف ایک مونگھلی مکھن کے ساتھ بسکیٹ ہلکے براؤن، ایک طرف کیلے ڈال، رول رول اور اسے تندور میں ڈال دیا، 15-20 منٹ کے لئے 150 ڈگری گرم. جب ڈش تھوڑا سا ٹھنڈی ہے، بجتی ہے.
2. hummus کے ساتھ سبزیاں
جار میں برتن بہت عملی ہیں اور خوبصورت پیارے لگتے ہیں. سبزیوں کے ساتھ hummus کھانا پکانے کے لئے آپ کو ضرورت ہو گی:
- 1 کھینچنے والی چکنوں کا
- لہسن کی للی 1؛
- ¼ کپ زیتون کا تیل؛
- 2 چمچ ایل. تازہ نچوڑ نیبو کا رس؛
- 2 چمچ ایل. تاہاس؛
- ¼ ٹسپ. کالی پاؤڈر؛
- گاجر کے 12 ٹکڑے ٹکڑے؛
- 12 پیتل کی کھالیں؛
- 12 چیری ٹماٹر.
پہلے سات اجزاء مخلوط اور بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر ایک بلینڈر میں ہیں. یہ تقریبا 4 سرورز ہو گا. جڑ کے نچلے حصے پر ہمس میں چند چمچ ڈالیں اور سبزیوں کے ساتھ ڈش سجائیں.
3. بادام تیل اور گرینولا کے ساتھ ایپل سینڈوچ
یہ ایک شاندار روشنی اور دلکش دوپہر کا کھانا ہے.
اجزاء:
1 ایپل، بجتی ہے میں کاٹ؛ بادامو کا تیل؛ گرینولا.
بادام کے تیل کے ساتھ سیب کی ساکرانہ طور پر چکنائی کا ایک ٹکڑا اور گرینولا فلیکس کے ساتھ چھڑکا. سب سے اوپر سیب کا ٹکڑا. اگر چاہے تو، آپ ڈبل یا ایک ٹرپل سینڈوچ بھی بنا سکتے ہیں.
4. دہی میں بلوبیری
اس نازک کی تیاری بہت آسان ہے. دہی کا ایک جار لے لو اور نیلے رنگ کی بیریوں کو دھونا. بیریاں دانتوں پر پھینکتے ہیں، دہی میں داخل ہوتے ہیں اور آہستہ آہستہ بیکنگ کے ساتھ احاطہ کرتا ہے بیکنگ شیٹ باہر. بس آہستہ بیک بیک شیٹ کو فریزر میں منتقل کریں اور اسے کم سے کم ایک گھنٹہ تک چھوڑ دیں. بیر کے بعد ایک مہربند کنٹینر یا بیگ میں منتقل کیا جا سکتا ہے.
5. خشک چکن
اجزاء:
- ڈبہ شدہ چکن کے 2 کین
- 2 چمچ ایل. زیتون کا تیل؛
- موسم کا ذائقہ
پھلوں کو 170 ڈگری 45 منٹ میں بیکنگ ٹرے اور بھری پر رکھو، یا جب تک وہ خونی ہوجائیں. آپ کو چکن حاصل کرنے کے فورا بعد - اب بھی گرم - زیتون کے تیل سے چکنائی، موسم سازی کے ساتھ چھڑکاو اور سب کچھ اچھی طرح سے ملا. یہ ایک اچھا ناشتا ہے اور میز پر کام کرنا اچھا ہے.
6. آاسوکوڈو کے ساتھ چاکلیٹ پڈنگ
اس طرح کے ایک مفید چاکلیٹ پڈنگ آپ کو ابھی تک کھانے کے لئے نہیں ہے.
اجزاء:
- 4 پٹا ہوا avocados؛
- کپ کپ ناریل دودھ؛
- 4 چمچ ایل. کوکو پاؤڈر؛
- 3 چمچ ایل. شہد؛
- پگھلے ہوئے سیاہ چاکلیٹ کے 50 جی؛
- 2 ٹیس. ونیلا؛
- 1/8 ٹیس. نمک
Avocado چھیل اور پتھر کو ختم، ٹھیک ٹھیک کاٹ اور ایک blender میں پیسنا. باقی باقی اجزاء کو منسلک مچھلی آلو میں شامل کریں اور اختلاط جاری رکھیں. آپ ذائقہ کرنے کے لئے کریم، کنفیکشنری پاؤڈر اور دیگر additives کے ساتھ ہلکی خدمت کرتے ہیں.
7. کریکرز پر نمکین
کریکرز پر آپ کسی بھی سینڈوچ کو کھانا پکانا کرسکتے ہیں - کریم پنیر اور بادام کے ساتھ، مثال کے طور پر، یا شہد اور سیب کے ساتھ، یا ایوکودو کے ساتھ، یا ٹماٹر اور فیتا پنیر کے ساتھ. عام طور پر، کلپنا اور تجربہ کرنے کے لئے وینٹ دینا.
8. گرینولا اور نیلے رنگ کے ساتھ دوگر parfait
اجزاء:
- منجمد نیلے بیر کے 1 گلاس؛
- یونانی دہی کا 1 کپ؛
- 1 کپ گرینولا؛
- 1 اسپیس. اجنبی نطفہ یا شہد.
بیر کو ڈالو اور انہیں تھوڑا سا رس شروع کرنے کی اجازت دے. کنٹینر کے نچلے حصے میں ان کے اپنے رس میں نیلے رنگیں ڈالیں. یونانی دھاگے کے ساتھ سب سے اوپر پر ڈال دو، گرینولا ڈالیں اور تازہ بیر کے ساتھ سجائیں. استعمال سے پہلے، پکا ٹھنڈا اور مخلوط کیا جا سکتا ہے.
9. شہد دہی چٹنی کے ساتھ سیب
اجزاء:
- یونانی دہی کا 1 کپ؛
- 3 چمچ ایل. مونگ کا مکھن؛
- 3 چمچ ایل. شہد
ہموار ہونے تک تمام اجزاء کو ملائیں. سیب سلائسیں کاٹنا، ان کے نتیجے میں چٹنی میں ڈینک اور پھل کی بہتر ذائقہ سے لطف اندوز.
10
اس صورت میں جہاں سادہ اجزاء ایک مشکل نتیجہ پیش کرتے ہیں.
ڈش تیار کرنے کے لئے آپ کو ضرورت ہو گی:
- ½ وکسوڈو؛
- سانس لینے؛
- 1 چمچ ایل. زیتون کا تیل
ایوکوڈو ایک گراؤنڈ کو کچلنے، موسم سازی اور مکھن اور ٹوسٹر میں پہلے سے بھرا ہوا روٹی پر پھیلانے کے ساتھ مل کر مکس.
11. برکولی ماسو چٹنی سے بھاگ گیا
یہ بروکولی کھانا پکانے کا ایک اور طریقہ ہے.
اجزاء:
- 1 چمچ ایل. غلط استعمال
- 1 چمچ ایل. مونگ کا مکھن؛
- 1 چمچ ایل. تل کا تیل؛
- 1 اسپیس. چاول سرکہ؛
- 1 اسپیس. میٹھی شراب؛
- 1 - 2 چمچ. ایل. پانی.
بروکولی واش، خشک اور inflorescences میں تقسیم. انہیں ٹینڈر تک کھانا پکانا. چٹنی تیار کرنے کے لئے، مونگ کا مکھن مکھن، مجو پیسٹ، تلھی، سرکہ اور شراب. اگر آپ اسے زیادہ مائع بنانے کے لئے چاہتے ہیں تو پانی شامل کریں. ڈش تیار ہے!
12. خشک قددو کے بیج
قددو کے بیجوں میں، بہت مفید مائیکرویلیٹس.
اجزاء:
- قددو بیج کا 1 گلاس؛
- ½ ٹسپ. لہسن پاؤڈر؛
- ½ ٹسپ. نمکین
- ¼ ٹسپ. کینی مرچ؛
- 1 چمچ ایل. زیتون کا تیل
تندور سے پہلے 180 ڈگری تک. ایک کٹوری میں، زیتون کے تیل اور موسم کے ساتھ بیج کو یکجا. انہیں بیکنگ ٹرے پر تقسیم کریں اور 15 منٹ کے لئے تندور میں ڈال دیں. خدمت کرنے سے پہلے، اسے ٹھنڈا کرو.
13. شیرش کے ساتھ گرم پاپکارن
تیار رہو: تم اس پر بہت جلدی بیٹھو گے. اس سنیپ کو کھانا پکانے کے لئے، زیتون کے تیل سے چھڑکنے اور شیرشی ڈالنے کے لئے مکئی کے دانے کی ضرورت ہے، اچھی طرح سے مرکب کریں اور مائکروویو میں دھماکے ڈالیں.
14. چیا اناج کے ساتھ توانائی کا دھاگہ
اجزاء:
- یونانی دہی کا 1 کپ؛
- ½ کپ kefir؛
- 1 چمچ ایل. شہد؛
- ¼ کپ چیا بیج.
ایک بڑے کٹورا میں، یونانی دہی کافیر، شہد اور چیا بیجوں کے ساتھ ملائیں. ریفریجریٹر میں 30 منٹ کے لئے ڈش رکھو تاکہ بیجوں کو سوچو، اور پھر ذائقہ، پھل، لیتھ، چاکلیٹ، وغیرہ کے لئے کسی بھی بھرنے کو شامل کریں.
پنیر کے ساتھ ککڑی کے سینڈوچ
جو کچھ اس ڈش کی تیاری کے لئے ضروری ہے وہ ککڑی کی بجتی ہے اور پنیر کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر دیتا ہے. یہ سب ہے!
16. توانائی کی سلاخوں
اجزاء:
- 1 کپ تاریخیں؛
- ¼ کپ شہد؛
- ¼ کپ مویشی یا بادامو کا تیل؛
- 1 کپ برباد شدہ بادام بادام؛
- پانی کا 1.5 کپ.
ایک بلینڈر میں تاریخ ختم شہد گرم، میوے مکھن کے ساتھ مرکب اور تاریخوں کے مرکب سے بھریں. بیکنگ شیٹ پر جھوٹے اور بادام اور جگہ شامل کریں. بڑے پیمانے پر ریفریجریٹر یا فریزر میں 15 - 20 منٹ کے لئے رکھو، اور جب یہ ٹھنڈا ہوتا ہے تو، چھوٹے آئتاکاروں میں کاٹ جاتا ہے. ڈش ایک یارٹائٹ کنٹینر میں اسٹور کریں.
17. "نٹیلا" کے ساتھ توانائی کی گیندوں
اجزاء:
- پانی کا 1.5 کپ؛
- 2/3 کپ کا نٹیلا؛
- ½ کپ ناریل چپس؛
- ½ کپ شہد؛
- ½ کپ بھلا ہوا
- 2 چمچ ایل. چکن بیج
- 1 چمچ ایل. چیا بیج؛
- 2 ٹیس. ونیلا؛
- ½ ٹسپ. نمک
کھانے کے پروسیسر میں تمام اجزاء کو مسح کریں جب تک ہموار ہوجائے اور ریفریجریٹر میں 30 سے 60 منٹ تک ڈالیں. جب مرکب ٹھنڈا ہو تو اسے چھوٹے حصے میں تقسیم کریں اور گیندوں کو تشکیل دیں. ایک مفید علاج تیار ہے، آپ اپنے آپ کو توانائی کے ساتھ چارج کر سکتے ہیں!