ایکروبیٹکس کو اچھی سرکس کے فنکاروں کا بہت سمجھا جاتا ہے. لیکن اگر آپ اپنی اپنی جلد پر اس احساس کو سمجھنا چاہتے ہیں، تو ہم نے آپ کو اوسط خاتون - قطب رقص کے لئے اکروبی مشقوں کو اپنانے کی سفارش کی ہے.
قطب ناچ اکروبی مشقوں کا ایک ہی طریقہ ہے، جو سرکس یا سٹرپٹیز میں استعمال ہوتا ہے. ایک فرق یہ ہے کہ قطب رقص ناقابل یقین اور ناقابل خیال لوگوں پر غور کرنے والے لوگ آپ کو یہاں تکلیف دینے کی ضرورت نہیں ہے، اس کی پیچیدہ مشقوں کے اس پیچیدہ انداز میں اپنی مہارت کو ظاہر کرنا ہے.
جب اس طرح کے ابرکاتی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے، جسم کے اوپر حصے (کندھوں، بازو، سینے) تیار، پیچھے، پریس . اور، ظاہر ہے، آپ پورے جسم کو ٹن رکھتے ہیں.
تاہم، یہ اکیڈمی اور جمناختی مشق بھی وزن میں کمی کیلئے استعمال کیا جا سکتا ہے. سب کے بعد، قطب رقص ایک مکمل طاقت کی تربیت ہے ، جس کے دوران کیلوری اور چربی کے ذخائر کو فعال طور پر جلا دیا جاتا ہے.
مشقیں
گرم اپ:
- سر کے سامنے سر، گھبراہٹ، گردش میں آگے بڑھانا.
- گھڑیاں کندھوں، برش، کوڑا.
- سینے - جھاڑو پر گول ہوتا ہے، ہم تنفس پر پابند ہیں.
- اطراف کے ہاتھوں - ہم معاملے کو دائیں طرف منتقل کرتے ہیں، پھر بائیں طرف.
- طرف ٹائل کرتا ہے.
- ہم ڈھال میں ٹانگوں تک پہنچ رہے ہیں.
- ہم گھٹنوں میں گھومتے ہیں - سرکلر گردش.
- دلی ریڑھائی گردش.
پریس تربیت:
- فرش پر جھاڑو، گھٹنوں پر خیمے ہوئے ہوئے ہوئے ہوئے، جسم کو بڑھانے پر چڑھایا گیا.
- ٹانگیں کھودنے پر عمودی طور پر اٹھائے جاتے ہیں.
- اس کی طرف جارہے ہیں، جسم کو باری طرف گھومتے ہیں.
- پشپس، اپنے گھٹنوں پر زور دیتے ہیں.
اہم پروگرام:
1. پائلڈ کے قریب، پاؤں تھوڑا سا غلط سمت میں مقرر کیا جاتا ہے، بیرونی ٹانگ ایک دائرہ میں پائلڈ کو ہدایت کی جاتی ہے. ہم چلنے کے لئے سیکھتے ہیں - بیرونی ٹانگ کو تبدیل کر دیا جاتا ہے، بیرونی ایک فریم کے ارد گرد جاتا ہے. ہاتھ کو قریب ہے، برش آپ کو دیکھتا ہے.
2. "میڑک" - ہم پائلڈ کے قریبی ہاتھ کو پکڑتے ہیں، اس پر قبضہ پائلڈ کے پاس پاؤں کے ذریعہ ہوتا ہے. کامیاب موڑ کے لئے ایک مضبوط سوئنگ ہونا چاہئے، کیونکہ اس ٹانگ کو مخالف سمت میں لے جانا چاہئے. اس کے بعد، ایک دائرے پر ہم ایک پائلڈ پر پاؤں واپس آتے ہیں، ہم گھٹنے کے نیچے علاقے سے ہک رہے ہیں. متحرک چیزوں میں - ہم پائلڈ کے ارد گرد دو قدم بناتے ہیں، ہم اس کی راہ کو مخالف سمت میں لے جاتے ہیں، ہم پکڑتے ہیں اور دوسرے ہاتھ سے چھڑی رکھتے ہیں. باری کے دوران، ہم نے قریب کے پاؤں اور دور کے ہاتھ پر پکڑ لیا کے بعد، دوسرا ٹانگ جھکنا، پیچھے سے دونوں پاؤں کے انگلیوں سے منسلک اور گردش.
3. موڑ سے باہر نکلیں - ہم نے پیروں کو ایک دوسرے سے ملنے اور فرش پر ڈال دیا. دوسرا اختیار: کتائی، صرف نیچے اور نیچے آتی ہے، منزل تک پہنچ جاتا ہے.
4. موڑ "پستول" - ہم حصوں میں پڑھتے ہیں.
- ہم سب سے پہلے ہاتھ سے اوپر سے پائلڈ کی طرف رکھتا ہے، دور ہاتھ نیچے انگوٹھے کے ساتھ تعینات کیا جاتا ہے، پائلڈ پر چڑھاتا ہے؛
- اگلے پاؤں کے ساتھ ایک قدم اٹھائیں، پھر بیرونی ٹانگ سوئنگ، پبیل کا سامنا کرنا پڑا؛
- اب پاؤں کے ساتھ ہیراپراہ کو دوبارہ دیکھ کر، ہم دور کی پوزیشن میں دور بازو لاتے ہیں؛
- تمام تین حصوں پر عملدرآمد کرنے کے بعد، ہم ایک دائرہ پر ایک پاؤں کی طرف سے تحریک جاری رکھیں گے، ہم ایک پاپلاائٹل کھوکھلی پر چڑھتے ہیں؛
- ٹانگ کو پھاڑو، جس پر ہم کھڑا ہو اور اسے واپس لے لو.
- ہم جسم کو اپنے ہاتھوں سے پکڑتے ہیں! آپ کو ٹانگ سوئنگ، زیادہ سے زیادہ گردش مضبوط.