اگر آپ ایک عیسائی جلدی کا مشاہدہ کرتے ہیں تو، سبزیوں کے صفوں میں شامل ہونے کی کوشش کرتے ہیں یا صرف گوشت کے بغیر ایک نئے فاسد غذا کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو یہ ترکیبیں کا انتخاب آپ کے لئے ہے!
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ سبزیوں یا صرف ایک مہم جوئی ہیں، یہ آپ کے جسم کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کافی پروٹین حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. انسانوں میں، ضرورت کی پروٹین کی مقدار زندگی، توانائی کی کھپت، جسم کے وزن کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے. ان ترکیبوں کا شکریہ، آپ اپنے جسم میں پروٹین کی کمی کے لئے بنا سکتے ہیں اور حیرت انگیز ذائقہ سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. اور، آخر میں، سب سے زیادہ خوشگوار حصہ - ہر ڈش خود میں شامل نہیں ہے 400 سے زیادہ کیلوری جو آپ کو شکل میں اپنے آپ کو رکھنے میں مدد ملے گی. اہم بات، یاد رکھنا، اس بات سے کوئی فرق نہیں کہ کتنے کیلوری کتنی ہوتی ہے - یہ زیادہ اہم ہے، آپ کے جسم میں کتنے غذائی اجزاء جائیں گے. اسے آزمائیں اور آپ حیران ہو جائیں گے!
1. میکسیکن ٹاسوسسسا ویڈڈ دال، آم اور انار بھرنے کے ساتھ.
بھرنے کے ساتھ ایک tortilla کی یہ شاندار ہدایت آپ کو ایک حقیقی میکسیکن ماحول میں ڈپازٹ کرے گا. اور آپ دالوں کا ایک شوق بن جائیں گے، جو مفید مادہ میں امیر ہے: فائبر، پروٹین، فولک ایسڈ، میگنیشیم اور آئرن!
2. آملیٹ، پالش اور سورج خشک ٹماٹر کے ساتھ سبزیوں سینڈوچ.
یہ طویل عرصہ سے معلوم ہوا ہے کہ غذائی اجزاء کی اعلی مواد کے ساتھ انڈے ایک کم کیلوری کی مصنوعات ہیں. اور اگر آپ انڈے اور سبزیوں کو ایک ڈش میں جمع کرتے ہیں تو آپ کو آپ کے جسم کے لئے ایک سوادج، وٹامن "بم" مل جائے گا. یہ خاص طور پر ناشتا کے لئے اس ڈش کا استعمال کرنے کے لئے مفید ہے.
3. میٹھی پنیر آلو سیاہ پھلیاں اور انڈے کے ساتھ بھرے ہیں.
دراصل، انڈے بہت سے برتنوں میں ایک لازمی اجزاء ہیں. خاص ذائقہ کی خصوصیات انڈے کو کسی ڈش ذائقہ بنانے میں مدد کرتی ہیں. انڈے کے ساتھ خاص پنیر آلو کو کھانا پکانے کی کوشش کریں، اور آپ کو خوشی سے حیران ہو جائے گا.
4. گوبھی، چپس، سنتری ڈریسنگ کے ساتھ پنکھ سے خوشگوار ترکاریاں.
اس ڈش سے بچاؤ کی توانائی کا چارج آپ کو یقین دلاتا ہے. اور آپ کیلشیم، پوٹاشیم، میگنیشیم، لوہے، تانبے، زنک، کرومیم اور ایلومینیم کی کمی کے باعث بنا سکتے ہیں، جو جوہری پھل میں موجود ہیں.
5. کشتی سے بیکڈ پینکیکس.
آپ جانتے ہیں کہ زچک ایک حیرت انگیز مصنوعات ہیں جو لوہے، تانبے، فاسفورس، پوٹاشیم، میگنیشیم اور سوڈیم کے ساتھ ساتھ گروپ سی اور بی کے وٹامن ہیں. لہذا، محکموں سے پینکیکس تیار کرنے سے، آپ کو مفید مادہ کے "قاتل خوراک" ملے گا.
6. موتیوں اور مشکل پیدا ہوئے انڈے کے ساتھ خشک موتی، asparagus اور سرخ پیاز.
صحت مند اجزاء کا ایک بڑا مجموعہ آپ کو پورے دن کے لئے مضبوط کرے گا. Asparagus آپ کے جسم کیریٹین، saponins اور asparagine کے ساتھ قابو پانے گا.
7. بلیک بیری دہی سے ایئر parfait.
کامل "ناقابل افزائی" میٹھی - پیرایت آپ کے دماغ میں اضافہ کرے گا اور مشکل دن کے بعد آرام کرنے میں مدد کرے گا.
8. مشروم اور سیاہ چاول سے خوشبو کریم سوپ.
سب سے زیادہ مزیدار کم کیلوری کا سوپ تم نے کبھی چکھا ہے. اپلی کیشن اور حیرت انگیز ذائقہ بھی ایک غیر متوقع سبزیوں کو خوش آمدید.
9. دالوں کے ساتھ گہرا کشی سے مزیدار "اسٹیک".
کیا تم نے کبھی سوچا ہے کہ آپ کو گلدستے سے سٹیک پکانا ہے؟ یہ پتہ چلتا ہے، یہ بہت آسان ہے. گوشت سٹیک کے ساتھ صرف ایک چھوٹا سا فرق ہے - گوبھی میں مفید مادہ کی مقدار گوشت میں نسبت زیادہ ہے.
گوبھی اور بکری پنیر کے ساتھ مزیدار پیزا.
کسی فرانسیسی فرانسیسی بکری پنیر کے لئے ایک حقیقی علاج ہے، جو غیر غیر منشیات دودھ سے بنا ہے. لہذا بکری پنیر کے علاوہ پیزا آپ کے جسم کی طرف سے ہضم کرنے کے لئے آسان ہے، اور آپ کو حقیقی خوشی محسوس ہوگی.
11. دہی، پیپراکا اور زچینی کے ساتھ مسالیدار سیاہ پھلیاں.
سیاہ پھلیاں میں ایک بہت بڑا امینو ایسڈ اور غذائی اجزاء شامل ہیں، جو آپ کو کھانے میں مکمل کھانا ملتی ہے. اور اگر آپ اس میں زچگی اور دہی شامل کرتے ہیں، تو پھر پکوان بے حد مزیدار ہو جاتا ہے.
12. مشروب، دہی اور گرے ہوئے سبزیوں کے ساتھ ٹھیک منی پزا.
صحت مند غذا کے لئے یہ ہدایت وقت اور پیسے کی ضرورت نہیں ہے. یہ پزا محفوظ طریقے سے کھانے، دوستوں اور پیاروں کا علاج کرسکتے ہیں اور نقصان دہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں.
13. فٹی پنیر اور ٹماٹر کے ساتھ ٹکسال پوربوبیلو مشروم.
کم کیلوری کھانے کی اشیاء سے شاندار ذائقہ کے ساتھ ایک روزانہ ناشتا کے لئے ایک شاندار ہدایت.
14. غذائی مٹر سوپ.
مٹر بڑے پیمانے پر پروٹین کا ایک ذریعہ ہیں. لہذا، یہ سوپ آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ فائدہ لائے گا، اس کے ساتھ ذائقہ اور کریم کی ساخت کے ساتھ خوش ہوں گے.
15. بھری ہوئی مشروم پورٹ بیل بیل.
بڑے ٹوپیاں کے ساتھ مختلف قسم کے شیمپین پورٹی بیللو بہت سے برتنوں کی تیاری میں ناگزیر اجزاء ہیں. خاص طور پر دلچسپ ان مشروم کے ٹوپیوں سے مختلف بھرے ہوئے برتنوں سے دلچسپی حاصل کی جاتی ہے. اس مفید ڈش پزا کو یاد دلائے گا، جہاں آٹا کی بجائے شیمپین ٹوپی کا استعمال کیا جاتا ہے.
16. نیلے بیر اور چیا کے بیجوں کے ساتھ شام کے دزے.
Chia بیج سبزیوں کے درمیان بہت مقبول ہیں اور وزن کم کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ وہ آپ کو جسم میں اہم عناصر کی کمی کو پورا کرنے اور سنترپتی اثرات فراہم کرنے کی اجازت دیتے ہیں.
17. سیاہ پھلیاں، پنیر اور کاجو کے ساتھ تیز ٹاکوس.
میکسیکن کھانا پکانے کے اس ہدایت کے فوائد میں سے ایک کھانا پکانے کی سادگی ہے. آپ کے جسم کے لئے مفید ڈش تیار کرنے کے لئے آپ کو زیادہ وقت اور توانائی کی ضرورت نہیں ہے.
18. فلم کے بیجوں کے ساتھ ہسپانوی بھرے مرچ.
بیج کنوانا، پروٹین میں امیر، فائبر اور امینو ایسڈ، یہ ڈش ایک منفرد ذائقہ دے اور غذائی اجزاء کا ایک گروپ بھریں.
19. آلو اور لیموں سے نیبو کی چٹنی سے میٹھا کیک.
یہ پتہ چلتا ہے کہ یہ سبزیوں کو نہ صرف گرم برتن، بلکہ مٹھائی بھی جانتی ہیں. آپ حیران ہو جائیں گے کہ نیبو کی چٹنی کے ساتھ آلو کا ذائقہ کتنا بڑا ہے.
20. غیر جانبدار دال سینڈوچ.
اگر آپ اپنے ناشتا کو متنوع کرنا چاہتے ہیں اور اسی وقت پورے دن کے لئے وٹامن کی زیادہ سے زیادہ خوراک حاصل کریں تو اس ہدایت آپ کے لئے ہے.
21. آلو، سبزیوں اور سیاہ پھلیاں سے ایک امیر کثیر پائی پائی.
سبزیوں کی پائیوں کے لئے بہت سارے ترکیبیں ہیں، لیکن یہ یہ ہدایت ہے جو آپ کے جسم کی ضرورت ہے غذائی اجزاء میں غذائیت کے ساتھ ساتھ لایا.