تمباکو کا طریقہ

ٹیباٹا کو خاص تربیت کی ضرورت نہیں ہے، لیکن تربیت سے بہت تیز ہے، دل کی بیماریوں کی موجودگی میں، یہ وزن کم کرنے کے اس طریقہ کو مسترد کرنا بہتر ہے.

تمباکو کے طریقہ کار کو صحت مند لوگوں کے لئے ایجاد کیا جاتا ہے جو ایک اچھا فارم حاصل کرنے کے لئے وقت یا کسی خاص طبقات میں شرکت کرنے کی خواہش نہیں ہے. لہذا، تمباکو کے طریقہ کار پر مشقیں کم از کم ممکنہ وقت میں کئے جاتے ہیں - 4 سے 20 منٹ تک.

تمباکو کے طریقہ کار پر ہمارے مشقوں کا پیچیدہ حصہ 4 منٹ کے 5 نقطہ نظر پر مشتمل ہوتا ہے. دراصل، اس تربیت میں مشق خود کو زیادہ سے زیادہ تمباکو کے طریقہ کار کی طرف سے ہوسکتا ہے، اور 5 نقطہ نظر - یہ ایک تعارف ہے، لہذا یہ نہ بھولنا کہ ہم جسم کے 5 حصوں کو ترقی دے رہے ہیں.

تمباکو کے پروٹوکول کے سیٹ کے مشق میں پہلا اور دوسرا نقطہ نظر پیر، تیسری ہے - ہاتھوں پر، چوتھی اور پانچویں - پریس پر.

تمباکو کے طریقہ کار پر مشقیں

1. چھلانگ چھلانگ - 20 سیکنڈ چھلانگ، 10 سیکنڈ باقی اور اسی طرح 4 منٹ.
2. squats کے ساتھ نیچے نیچے - ہم دائیں پاؤں کے ساتھ آگے بڑھنے، پھر ہم دائیں بنو میں ایک بار پھر باری کے ساتھ دائیں طرف squat کرتے ہیں. ہم آئی پی میں ٹانگ کو ہٹا دیں، اور پھر بائیں ٹانگ اور متبادل کے ساتھ ہی ایک ہی حصے پر 20 سیکنڈ تک کریں. اس کے بعد باقی 10 سیکنڈ اور ہر چیز کو ہر 4 منٹ میں دوبارہ دہراتا ہے.
3. ہم dumbbells لے - ہاتھ سینے کے سامنے dumbbells کے ساتھ. ہم دونوں ہاتھوں سے آگے چل رہے ہیں، اور پھر ہاتھ سے یا کک ہم کرتے ہیں. اس طرح، ہم آگے اور ایک طرف منتقل. 20 سیکنڈ کے لئے دوپہرائیں، پھر 10 سیکنڈ کے لئے آرام کریں اور اسی طرح 2 منٹ کے لئے.
4. ہم آگے بڑھا رہے ہیں، ہاتھوں کو کم اور آرام دہ اور پرسکون کر دیا جاتا ہے، ہمدردی پر ہم اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے ہاتھوں سے جھگڑا کرتے ہیں، بغیر کسی کو اپنے بھوک کو روکنے کے بغیر، ہم اس تحریک پر بلیڈ بند کرنے کی کوشش کرتے ہیں. ہم 20 سیکنڈ کے وقفے کے ساتھ دوبارہ ورزش کریں - ورزش، 10 سیکنڈ - باقی، 2 منٹ.
5. ہم گڑبڑ پر لیٹتے ہیں، اپنے ٹانگوں کو تھوڑا سا ٹھوس لگاتے ہیں، لین کو مضبوط طور پر منزل پر دباؤ دیا جاتا ہے. ہم ٹانگیں آگے آگے لاتے ہیں جیسے ہم چھڑکاتے ہیں، ٹانگوں کو گھٹنوں پر گھومتے ہیں اور جھکتے ہیں. ہم 2 منٹ کام کرتے ہیں - 20 سیکنڈ کام، 10 سیکنڈ باقی.
6. "موٹر سائیکل" - اپنے پیروں کے ساتھ کام کریں، جیسا کہ پچھلے مشق میں، صرف آپ کے سر کے پیچھے آپ کے ہاتھوں اور جسم کی مکمل باری کے ساتھ پریس کی گھڑیاں شامل کریں. ہم 10 سیکنڈ کی لمبائی کے ساتھ 20 سیکنڈ کا سیٹ کرتے ہیں.
7. ہم زور پر زور دیتے ہیں، اور اس پوزیشن سے ہم آگے چلتے ہوئے ہڑتال کرتے ہیں اور متبادل طور پر ہاتھوں سے اوپر چلتے ہیں. ہم 20 سیکنڈ کے لئے صرف ایک حلقے کرتے ہیں، پھر 10 سیکنڈ تک آرام کریں.
8. "راک پہلو" - ہم پچھلے مشق کے طور پر جسم کی حیثیت رکھتا ہے، لیکن ہم اپنے پیروں کے ساتھ کام کرتے ہیں - ہم ہر پاؤں کے ساتھ ایک مثلث بناتے ہیں، سب سے پہلے ہم مرکز میں، پھر مرکز میں، بالکل خود کے تحت، اور اسے واپس فی کو کم کریں. ہم متبادل ٹانگیں، ہم ایک حلقہ بناتے ہیں.
9. ہم پیٹ پر لیٹتے ہیں، ہتھیاروں کو کوڑیوں پر جھک جاتا ہے اور جسم کی طرف سے پرہیزی پر لفٹیں کرتی ہیں. ہم 1 حلقہ بناتے ہیں.
10. ہم پریشان پر زور دیتے ہیں، آہستہ آہستہ کلاسیکی جھوٹ بولتے ہیں. - ہم نے بائیں ہاتھ کو فرش پر رکھ دیا، پھر ٹھیک ہے، ہم خود کو بائیں ہاتھ کے پردے کے ساتھ فرش پر، پھر دائیں اور 20 سیکنڈ کے دائرے کے اختتام تک.
11. ہم جھوٹ بولتے ہیں، پرہیزنٹیشن پر، ہم کندھے کی سطح پر ہمارا سامنے ہڑتال کرتے ہیں - 1 دائرہ.
12. ورزش "کلمبر" کو دوپہر دیں.
13. ہم ورزش 9 کو دوبارہ کریں گے.
14. ہم ورزش 10 کو دوبارہ کریں.