پہلی گرم گرم دھوپ کے دنوں کے آغاز کے ساتھ، آپ کے اعداد و شمار مثالی بنانے کے لئے ایک بڑھتی ہوئی خواہش ہے. ذہن میں آتا ہے کہ سب سے پہلے چیز کھیلوں کو کرنا ہے اور کچھ ٹھیک ہے. آپ ناشتا کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے!
وزن کھونے کے بعد ناشتہ کے لئے کیا کھانا کھا سکتا ہے؟
ڈاکٹروں، غذائی ماہرین اصرار کرتے ہیں کہ ناشتا ہونا ضروری ہے! کیونکہ صبح میں جسم کو غذائیت کا زیادہ سے زیادہ حصہ ملنا چاہئے. کہ وہ صبح نہیں ملیں گے، لازمی طور پر "کھانے سے لے کر" رات کے کھانے میں یا ایک کھانے کے لئے.
کئی قواعد موجود ہیں جو وزن میں کمی سے محروم ہیں.
- وزن میں کمی کے لئے مثالی ناشتہ ابتدائی طور پر ہونا چاہئے، یہ ہے کہ پہلے سے ہی ایک شخص جاگتا ہے، وہ زیادہ کامیاب ہے جسے وہ مقصد کا مقصد کرے گا.
- کھانا اچھی طرح سے chewed کیا جانا چاہئے. یہ جسم کی طرف سے تیز رفتار عمل انہی اور غذا کے جذب کو فروغ دیتا ہے.
- آپ کو مناسب طور پر مصنوعات جمع کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے. ناشتہ کے لئے، آپ کو چربی کے ساتھ سنبھالنے والے کھانے کی ضرورت نہیں ہے.
وزن میں کمی کے لئے صحت مند ناشتا
سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ ساتھ اناج، اناج اور ھٹی دودھ کی مصنوعات کسی بھی دن کے لئے اچھی شروعات ہو گی. ان میں کم کیلوری ہے، لیکن ان میں کافی وٹامن، معدنیات اور ریشہ موجود ہیں. لہذا، جس شخص نے ناشتا کھایا ہے وہ ایک طویل عرصے تک تغیر کا احساس حاصل کرے گا.
وزن میں کمی کے لئے خوراک کا ناشتہ
- پھل - کیلے، سرس (انگوروفورو، سنتری، ٹینگرین)، انار، انگور، کیو، سیب - جسم وٹامن اور غذائی اجزاء کے ساتھ سنبھال لیں گے.
- قدرتی کم موٹی دہی، مفید بیکٹیریا میں امیر، جسم کے حفاظتی افعال کو اپ ڈیٹ کریں گے.
- معدنیات اور فائبروں کے ساتھ دانتوں کے اناج یا muesli کو فراہم کی جائے گی ، لیکن کیلوری سے زیادہ نہیں دے گا.
- بیریاں (کسی بھی شکل میں) اینٹی آکسائٹس پر مشتمل ہے. سب سے پہلے، انہیں قدرتی خوبصورتی کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے.
- روٹی کے لئے پوری گندم کی روٹی کا ایک اچھا متبادل ہوگا
- انڈے (ترجیحی طور پر ابھرتی ہوئی) پروٹین کے ساتھ سنبھالے جائیں گے. تغیر کے طویل مدتی مسلسل میں تعاون کریں.