پورے دن میں مناسب طریقے سے پانی پینے کا سوال، ہر ایسے شخص کو بھی جانتا ہے جو ان کی صحت کی نگرانی کرتا ہے. جسم کی عام کام کرنے کے لئے پانی کی اہمیت مندرجہ ذیل حقائق کی طرف سے واضح ہے:
- پانی ہمارے جسم کے تمام مائع میڈیا کی بنیاد ہے - خون، لفف، انٹراسیولر اور اندرونی وقفے، ہضم کا رس؛
- جسم میں پانی کی گردش، پیشاب کے نظام سے زہریلا جسم، فضلہ، مٹی کی مصنوعات سے زہریلا ہوجاتا ہے؛
- پانی ؤتکوں کے خلیوں کو غذائیت سے منتقل کرتا ہے، ان کی استحکام کو یقینی بناتا ہے.
دن کے دوران پانی کیسے پینا؟
فی دن پانی کی مقدار ایک شخص کے وزن کے مطابق شمار ہوتی ہے. ایک اہم کردار موسمی عنصر اور انسانی سرگرمیوں کی قسم بھی ادا کیا جاتا ہے. اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ کس طرح سب سے بہتر دن میں پانی پینے کے لئے، یہ قابل غور ہے:
- نمی کی موسم گرما کی گرمی میں کمی زیادہ ہے، لہذا پانی کی ضرورت زیادہ ہے؛
- اگر کوئی شخص بھاری جسمانی محنت میں مصروف ہو یا کھیلوں میں فعال طور پر مصروف ہو تو اس سے زیادہ پانی کی ضرورت ہوتی ہے.
سوال کا جواب، دن کے دوران پانی پینے کا طریقہ کار، ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں:
- کسی بھی اضافی چیز کے بغیر ایک دن 8 سے 12 شیشے خالص غیر کاربونیٹیڈ پانی سے پینا.
- صبح میں ایک خالی پیٹ پر اور ایک گھنٹہ سے پہلے سونے کے لئے جانے سے پہلے پانی پینے کے لئے یہ بہت مفید ہے.
- کھانا پینے کا پانی کھانے سے پہلے آدھے گھنٹے یا کھانے کے بعد 1-2 گھنٹے ہونا چاہئے. اس طرح کے نظام میں جسم سے زہریلا ہٹانے اور زہریلا اخراجات کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
- گوشت کھانے کے بعد، کھانے کے بعد 3-4 گنا پانی بہتر ہوتا ہے.
- مشق اور تربیت کے دوران، پانی کو تھوڑا مقدار میں نشانہ بنایا جاسکتا ہے تاکہ توازن بحال ہو. پسینہ کی وجہ سے سیال کے فعال نقصان کی وجہ سے یہ ہے. آپ کو تربیت سے پہلے ایک گلاس سے قبل پیڈ کر سکتے ہیں، لوڈ سے قبل سیال کی سپلائی تیار کر سکتے ہیں.
- ایک وقت میں، یہ سب سے بہتر ہے کہ 1 سے زیادہ کپ پانی نہ پائیں. موٹاپا اور کشیدگی کے ساتھ، خوراک دوگنا کی جا سکتی ہے.
- چھوٹے پائپوں میں پینے کے پانی کو آہستہ آہستہ کیا جانا چاہئے، لہذا یہ ہضم کرنا آسان ہے.
- مختلف مشروبات - جوس، چائے، کافی، پانی کی روزانہ کی مقدار کا حساب کب نہیں سمجھا جاتا ہے. اس کے برعکس، مشروبات اور کیفے کی اعلی مقدار کے ساتھ مشروبات جسم کے پانی کی کمی کے باعث لیتے ہیں. اسی طرح الکولی مشروبات اور سگریٹ کے تمام قسم پر لاگو ہوتا ہے.
پورے دن میں کتنی بار پانی پینے کے لئے، غذائی ماہرین کو یاد ہے کہ اس مسئلے میں آپ کو جسم کی ذاتی ضروریات پر توجہ دینا ہوگا. اگر آپ پیاس محسوس کرتے ہیں یا پانی کی کمی کی نشاندہی کرتے ہیں تو، آپ کو فوری طور پر جسم میں سیال کا توازن بحال کرنا ضروری ہے. پانی کی کمی اس طرح کے علامات کی طرف سے ظاہر کیا جاتا ہے:
- منہ میں سوکپن اور viscosity کا احساس؛
- تھکاوٹ کا اچانک احساس؛
- چکنائی اور سر درد
- ہونٹوں کی خشک جلد
- شدید پیاس کا احساس
کچھ لوگوں کے لئے، چائے یا کافی کے لئے ان کی پیاس کو عیب کرنے کے عادی ہیں، باقاعدگی سے پینے کے پانی میں تبدیل کرنا مشکل ہے. دن کے دوران مزید پانی پینے کے بارے میں کئی چالیں ہیں:
- ہمیشہ آپ کے ساتھ صاف پانی کی ایک بوتل لے، پیاس کی پہلی علامات میں فوری طور پر اس کی طرف لوٹ آئے؛
- ایک گلاس پانی پینے کے ہر گھنٹے اور نصف میں ایک عادت کی ترقی؛
- پانی کا ذائقہ زیادہ خوشگوار بنانے کے لئے، آپ کو نیبو، چونے، سنتری یا ان پھلوں کے چند رس کا ایک ٹکڑا شامل کر سکتے ہیں؛
- ٹوالیٹ پر جانے کے بعد پانی پینے، فوری طور پر سیال کے نقصان کو بھرنے کے لئے؛
- اگر آپ کھانے کے دوران پینے کی عادت سے چھٹکارا حاصل نہیں کرسکتے ہیں تو اس کے بجائے دوسرے مشروبات کی بجائے ٹیبل پر پانی کا گلاس ڈال دیا جائے.
اگر آپ سب سے پہلے پینے کے پانی کے لئے ایک میز مرتب کرنے کے لئے اس کا استعمال کرنے کے عمل کو آسان ہو جائے گا. پینے کے پانی کو صحیح طریقے سے تیار کرنے کے بعد، آپ کو فوری طور پر طاقت، طاقت اور توانائی کی بڑھتی ہوئی احساس محسوس ہوگی. بہت سے لوگوں کے لئے یہ اضافی پاؤنڈ اور میٹابولک امراض سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.