بہت سے لوگوں کو یہ معلوم نہیں ہے کہ ایک ہفتے میں آپ کو کھیلوں کو کھیلنے کی ضرورت ہے، اور یہ ایک تربیتی منصوبہ تیار کرنا بہت ضروری ہے تاکہ پٹھوں کو آرام ہوسکتی ہے اور اس کے مشق کا اثر کچھ نہیں ہوتا.
آپ کو کھیلوں کو کتنے ہفتے لگانا پڑتا ہے تاکہ اس کا نتیجہ ہو؟
شروع کرنے کے لئے، چلو کی وضاحت کرتے ہیں کہ تمام ٹریننگ تین اہم گروہوں میں تقسیم کیے جا سکتے ہیں - کارڈ، طاقت اور ھیںچیں. ہر نوع قسم کے قبضے کے لئے ایسے قواعد موجود ہیں جو ایک ہفتوں میں آپ کو مشق کر سکتے ہیں. انہیں زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے دیکھا جانا چاہئے.
خالص شکل میں کارڈیو کو ہفتے میں 2-3 سے زائد مرتبہ استعمال کیا جاسکتا ہے. یہ ایک طرف سے مطلوبہ اثر ڈالے گا، لیکن یہ تھکاوٹ اور اضافے کا سبب نہیں بنتا.
اگر مشق تقسیم کیے جاتے ہیں تو بجلی کی تربیت ہفتے میں چار دن مختص کی جاسکتی ہے تاکہ 2 کاموں میں عضلات کے ایک گروہ کو مختص کیا جاسکتا ہے، اور باقی طبقات دوسروں کو تربیت دی جاتی ہیں. مثال کے طور پر، پیرس اور جمعہ کے روز بائنپس، ٹاسپس، اوپری کندھے گیڈلی اور دباؤ کی پیمائش کے سیشن، اور "پیروں پر" پیروں اور اتوار کو مشق کر رہے ہیں.
کھینچ کر روزانہ کیا جا سکتا ہے. لیکن کم از کم ہر دوسرے دن کو تربیت دینے کے لئے زیادہ مناسب ہے.
آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ایک ہفتے میں کتنے بار کام کرنا پڑتا ہے؟
وزن کم کرنے کے لئے، ماہرین کو متبادل کارڈی اور وزن کی تربیت کی سفارش کی جاتی ہے. ٹرینرز کم سے کم 2 مشورہ دیتے ہیں، لیکن ایک ہفتے کے لئے 4 بار سے زائد بجلی کی مشقوں پر توجہ نہیں دیتے. ایک ہی وقت میں، سبق کا منصوبہ مندرجہ ذیل ہوسکتا ہے: سب سے پہلے آپ کو گرم اپ (10 منٹ) کرنے کی ضرورت ہے، پھر (30-35 منٹ) ورزش کرنے کا وقت لگائیں، اور پھر ایک مختصر رن (10-15 منٹ) لیں. آپ کو ھیںچو کرکے سیشن ختم کرنے کی ضرورت ہے.
اس طرح کے ایک منصوبہ کے ساتھ ایک ہفتہ کرتے ہیں کتنی بار، 2 یا 4 کسی شخص کی اصل جسمانی حالت پر منحصر ہے. اگر آپ ابتدائی ہیں تو، آپ کو ایک جوڑے کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، آہستہ آہستہ ورزش کی تعداد میں اضافہ 4 تک.
وزن کم کرنے کا کوئی اور مؤثر طریقہ نہیں ہے. ایسا لگتا ہے کہ - ہفتے میں 2 دن، 35-40 منٹ کارڈی ملازمتوں کو دیا جاتا ہے، جبکہ تربیت کے درمیان وقفے کم از کم 24 گھنٹے ہے. اور، کم از کم 1 گھنٹہ 7 دن، آپ کو بجلی کے مشقوں پر عمل کرنا ہوگا.
- پیر - کارڈیو تربیت؛
- منگل ایک وقفہ ہے
- بدھ کا ایک وقفہ ہے
- جمعرات - وزن کی تربیت؛
- جمعہ ایک وقفہ ہے
- ہفتہ - کارڈیو؛
- اتوار کا وقفہ ہے
اگر آپ چاہتے ہیں تو، آپ ایک اور پاور سبق شامل کرسکتے ہیں. لیکن beginners کرنے کے لئے یہ مت کرو.