ہر شخص جو جسمانی سرگرمی میں مصروف ہو وہ اچھی طرح سے جانتا ہے کہ پٹھوں کا درد کیا ہے. ایک ہی وقت میں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ کس قسم کا کھیل کسی شخص میں مصروف ہے، اور جس کی پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ متاثر ہوتا ہے. ایک اصول کے طور پر، زیادہ تر لوگ مثبت طور پر سمجھتے ہیں، یقین رکھتے ہیں کہ اگر پٹھوں کو تربیت کے بعد تکلیف پہنچتی ہے تو یہ اچھا ہے. دراصل، مت بھولنا کہ کسی بھی جسم کے جسم کا ایک سگنل ہے، اور اس کا مطلب ہے کہ کچھ ٹشو بہت زیادہ نمائش کے تابع ہے. سب سے پہلے، ہم یہ سمجھتے ہیں کہ پٹھوں کے درد کی وجہ کیا ہے اور اس کی وجہ سے کیا ہوتا ہے.
مشق کے بعد پٹھوں کے درد سے کیا کرنا ہے؟
پٹھوں کے درد کے سببوں میں سے ایک لییکٹک ایسڈ کی زیادہ مقدار ہے. اگر آپ کھیل کر رہے ہیں تو، آپ کو اس مشق کے دوران جلدی احساس محسوس ہوتا ہے، جس میں مکمل نقطہ نظروں کی تعداد میں اضافہ ہوا ہے. جسم لییکٹک ایسڈ کی وجہ سے توانائی کی کمی کی معاوضہ دیتا ہے، جس میں ان کی پٹھوں میں تربیت کے دوران جمع ہوتا ہے جو سب سے زیادہ سخت کشیدگی کا شکار ہوتا ہے. مت بھولنا کہ یہ اچھا ہے جب پٹھوں کی تربیت کے بعد درد ہوتا ہے، لیکن مستقل جسمانی درد کشیدگی کا باعث بنتا ہے، اور اس کے نتیجے میں یہ ہال میں کام کرنے کے لئے بھی بے حد عنصر بن سکتا ہے. کسی بھی معاملے میں کھیل کا سبب بننا چاہئے. لہذا، یہ ضروری ہے کہ درد کی سرحد کو پار نہ کریں.
کبھی کبھی پٹھوں کے درد میں کچھ دن بعد بوجھ آتا ہے. نئے آنے والے اس رجحان کا سب سے زیادہ خطرناک ہیں. چیز یہ ہے کہ جسم کو فوری طور پر نئے احساسات اور کشیدگی سے مطابقت نہیں رکھتا. تجربہ کار کھلاڑیوں میں، اس طرح کی ایک منصوبہ کا درد ہوسکتا ہے، اس کے بعد نئے مشقوں کے بعد، یا تربیت اور لوڈ کی مدت میں زیادہ اضافہ ہوتا ہے. مندرجہ ذیل یہ درد بیان کیا جاتا ہے. انفرادی پٹھوں کے ریشوں کے مائکروفیکچر ایسے ہوتے ہیں، جن کے ساتھ، ایک اصول کے طور پر، جسم اپنے آپ پر قابو پاتا ہے. لیکن اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے لۓ، یہ بہتر نہیں ہے کہ دو ماہ سے زائد ایک ورزش پروگرام شروع کریں. اس وقت کے دوران، جسم میں اضافہ ہوتا ہے اور بوجھ میں استعمال ہوتا ہے، اور اثرات کم ہوجائے گی.
جسم پر بہت زیادہ کشیدگی کو بڑھانا بھی اہم نہیں ہے: سنگین زخموں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. علامات ایک ناقابل اعتماد درد ہے جو بغیر کسی وجہ سے اس کی تربیت کے بغیر چند گھنٹوں تک ہوتا ہے. یہ درد بھی غیر متوقع طور پر گزرتا ہے. منفی نتائج سے بچنے کے لئے، لوڈ کو کم کرنے کے لئے بہتر ہے، اور یہ بہتر ہے کہ وصولی کے لئے تھوڑی دیر سے وقت لگۓ.
ٹریننگ کے بعد پٹھوں کے درد کو کیسے چھوڑا جائے؟
پٹھوں کی درد کی ترقی کے سبب سے نمٹنے کے بعد، ہم اس بات سے نمٹنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں کہ جب پٹھوں کو ٹریننگ کے بعد کیا کرنا پڑتا ہے. مندرجہ ذیل تجاویز درد کو گراؤنڈ اور جسم کو بہتر بنائے گی.
- مشق کے بعد درد میں کمی کو کم کرنے کے لئے بھاری مقدار میں پینے میں مدد ملے گی. یہ گردوں کو حوصلہ افزائی کرتا ہے اور میٹابولزم کو تیز کرتا ہے. سرد شاور اور گرم غسل کا مجموعہ خون کے بہاؤ کو مضبوط بنائے گا اور جسم میں لییکٹک ایسڈ کو دور کرنے میں مدد ملے گی.
- Ascorbic ایسڈ، وٹامن A یا E جسم کو بحالی میں مدد کرے گا. ردیوں، انگور، گوبھی تربیت کے دوران یا بعد میں نمکین کے لئے اچھے اختیارات ہیں. پٹھوں میں انفیکشن اخروٹ، راسبیری، currant، لنڈین، سینٹ جان کی وورت، لائسنس یا چیملیائل کو ہٹانے میں مدد ملے گی.
- مساج یا سوئمنگ بھی پٹھوں کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے. اور، ظاہر ہے، ایک صحت مند، مضبوط نیند صحت مند جسم کا ایک اہم عنصر ہے.