آپ نے شاید اس حقیقت کے بارے میں سنا ہے کہ ہم آہنگی کے اہم دشمن، چربی، میٹھا اور آٹے. اور وہ چٹان انتہائی نقصان دہ ہیں. اور یہاں تک کہ چینی کی ایک آسان انکار پہلے سے ہی وزن میں کمی کا حصہ بنتا ہے. آپ کو بہت کچھ چیزیں معلوم ہیں جو غذائیت سے خارج ہونا چاہئے - لیکن وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کیا کھانا چاہیئے؟ وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ مفید مصنوعات پر غور کریں اور ہر ذائقہ کے لۓ وزن میں کمی کے لۓ آپ کو صحیح خوراک کے لۓ کئی اختیارات پیش کریں.
وزن کم کرنے کے لئے کیا خوراک موجود ہیں؟
ایک سلیپنگ شخص کے لئے غذا کی بنیاد روشنی، غذائیت والے غذائی اجزاء جو مستقل طور پر بھوک کی احساس سے دور رہتی ہے. اپنے غذا میں باقاعدہ طور پر کیا خیال رکھنا چاہئے.
گوبھی - سفید، بیجنگ، بروکولی، وغیرہ.
گوبھی ایک سستا اور سوادج سبزی والا ہے جس میں اس کی کسی بھی شکل میں فی 100 گرام سے زیادہ 25-30 کیلوری شامل نہیں ہوتی ہے. اس کی مصنوعات کو ہضم کرنے کے لئے جسم بہت زیادہ خرچ کرتا ہے! آپ کو تقریبا کسی بھی مقدار میں گوبھی کھا سکتے ہیں.
تمام قسم کے لیٹش
اگر آپ کو ترکاریاں پسند ہیں تو پھر غور کریں کہ آپ نے پہلے ہی وزن کھو دیا ہے! اگر دن میں کم از کم 1-2 بار ایک طرف ڈش کے طور پر آپ سبز پتیوں کی سبزیوں کا ترکاریاں منتخب کریں گے، آپ جسم کو گوشت ہضم کرنے میں مدد نہ کریں گے، لیکن اس سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے کیونکہ اس کی مصنوعات کو اس سے زیادہ ہضم کی ضرورت ہوتی ہے.
نککراکستانی سبزیاں
مکئی، مٹر، آلو کے علاوہ، آپ سب کچھ کھا سکتے ہیں: زچینی، بینگن، پیاز، زچینی، پوڈ بین. دیکھ بھال کے ساتھ، آپ گاجر، کدو اور بیٹوں کا علاج کرنا چاہئے، کیونکہ ان سبزیوں میں بہت سی شکر ہیں. وہ کھانے کے بعد بعد میں بہتر نہیں ہیں.
لیان گوشت، پولٹری اور مچھلی
جانوروں کی مصنوعات میں پروٹین اکثر زیادہ موٹی مواد کے ساتھ ہوتا ہے - لہذا ساسیج، ساسیج، سور کا گوشت، mutton، وغیرہ نہیں کھاتے ہیں. لیکن یہاں چکن کی چھاتی، ترکی، وول اور کم چربی مچھلی کی اقسام ہے آپ کو پروٹین حاصل کرنے کے لۓ اور آپ کے پسندیدہ آمدورفت کو بہتر بنانے کے بغیر کھانا پکانا. یقینا، بھاری بھر میں، تمام طریقوں، کریں گے. طرف ڈش پر - صرف کسی بھی شکل میں سبزیاں!
اناج اور اناج کی روٹی
بہترین ناشتہ پرانے قسم کے جسمانی ہے . بٹھٹ اور چاول - یہ دوپہر کے کھانے کے لئے ایک غذائیت کی طرف ڈش ہے، جو آپ کو طویل عرصے سے بھوک سے متاثر نہیں ہونے میں مدد ملتی ہے. بھوری چاول اور پورے اناج کی روٹی کا انتخاب کریں - یہ مصنوعات جسم ریشہ دیتے ہیں.
کم چربی اور کم چربی دودھ کی مصنوعات
1٪ kefir، 1.5٪ دودھ، 1.8٪ دھیان، کم موٹی دہی - یہ سب اچھی طرح سے آپ کی خوراک کا حصہ بن سکتا ہے. یہ غذائیت کیلشیم میں امیر ہیں، جس میں تقسیم شدہ چربی کے خلیات کے عمل میں اضافہ ہوتا ہے.
سبز چائے
کسی بھی غذا سبز چائے کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں (کورس کے، بغیر چینی). یہ مشروب میٹابولزم کو پھیلاتا ہے اور آپ کو زیادہ مؤثر انداز سے وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے.
پھل
آپ مینو سے باہر آٹا، فیٹی اور میٹھا سے نکال دیا ہے، لیکن روح چھٹی کے لئے طلب کرے گا. اپنے آپ کو ناشتہ بیکڈ سیب، پھل سلاد اور مچھلی آلو کے ساتھ ساتھ پنیر + کیلے کی طرح مرکب کرنے کی اجازت دیں. یہ آپ کو نیزوں کی ضرورت پوری کرے گی.
اصل سوال کو یاد رکھنا، وزن کم کرنا، یاد رکھیں - ایک دن میں 3-5 بار درمیانے حصوں کے ساتھ کھانے کے لئے بہتر ہے (جیسے کہ یہ ترکاریاں پلیٹ پر جاتا ہے).
وزن کم کرنے کے لئے کتنے کیلوری ہیں؟
ہر شخص کے لئے ایک جواب ہے، اور آپ کو اس کی معلومات معلوم ہو گی اگر آپ اپنی اونچائی، عمر، صنف اور کیلوری کیلکولیٹر میں وزن کو مطلوب کریں گے. کوئی بھی دن میں 1000-1200 کیلوری کی خوراک کے ساتھ وزن کم کرے گا
آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ایک دن کتنا بار آپ کو کھانے کی ضرورت ہے؟
وزن میں کمی کے لئے، یہ ایک چھوٹی سی کھانے کو کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، ایک دن 5 بار - 3 کھانے اور تین ناشتا. تقریبا غذا:
- ناشتا: پھل کے ساتھ دلی یا انڈے یا کاٹیج پنیر.
- دوسرا ناشتا: پادنی پنیر یا دہی کا گلاس.
- دوپہر کا کھانا: سوپ کا ایک کٹورا، سارا اناج کی روٹی.
- سنیپ: کسی بھی پھل.
- ڈنر: گوشت / پولٹری / مچھلی + سبزیاں.
آپ آسانی سے ایسے غذا پر وزن کھو دیتے ہیں، فی ہفتہ ایک کلو گرام. کیا آپ کے پاس کم ہے، حصے میں کمی.