ہمارے معاشرے کی کھپت میں، زیادہ سے زیادہ لوگ زیادہ وزن والے ہیں - اشتہارات چاکلیٹ، ہائیپرکولیور غذائیت یا زندگی کے "unsportsmanlike" راستے کے متاثرین. اور یہ اچھا ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ اس صورتحال کو درست کرنے کی کوشش کررہے ہیں، معجزہ گولیاں اور "جادو" کھانے کی مدد سے، لیکن تربیت کی مدد سے، نہ صرف حقیقت میں، وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، بلکہ صحت کو مضبوط بناتا ہے، وزن کو کھونے سے روکتا ہے. لاشوں کو پھانسی دینے، ایک اچھی عادت اور تفریح کا ایک قابل انتخاب ہے.
یہ سچ سے زیادہ وزن کھونے کا صرف افسانہ ہے. ہر فرد کے ساتھ زیادہ وزن ان کے سمندر کو سنا اور اپنے آپ کو سب سے زیادہ پسند کے لئے منتخب کیا.
یہاں، مثال کے طور پر، ایک مقبول رائے ہے کہ خواتین کے وزن میں کمی کے لۓ غذا کسی کے ذریعہ حرام ہے: دو گھنٹے آپ کچھ نہیں کھا سکتے. کہو، پھر جس جسم کو خود بخود خود کی بحالی کی ضرورت ہوتی ہے، اسے چربی جلا دے گی. اور پھر آپ پروٹین کا کھانا کھا سکتے ہیں، مثال کے طور پر سبزیوں کے ساتھ گوشت. آپ کو اس طرح کے "ماہرین" پر یقین نہیں کرنا چاہئے کیونکہ سبزیاں کاربوہائیڈریٹ ہیں ، اور اگر کوئی شخص اس کے بارے میں نہیں جانتا، تو وہ شاید ہی ایک اچھا غذائیت پسند ہے اور معتبر مشورہ دے سکتا ہے.
لڑکیوں کے لئے طاقت کی تربیت کے بعد طاقت
عورتوں کے لئے، مردوں کے طور پر، غذا میں یقینی طور پر پروٹین شامل ہونا چاہئے، کیونکہ یہ عضلات کے لئے تعمیراتی مواد ہے. لیکن جسم کاربوہائیڈریٹ سے، پروٹین اور اپنی اپنی چربی سے توانائی حاصل نہیں کرتی ہے. لیکن کاربوہائیڈریٹ کاربوہائیڈریٹ میں مختلف ہیں. لہذا، صحت مند کھانے پر دیگر ماہرین کی مشورہ - سینڈوچ کے ساتھ گلاس کے رس پینے کے لئے - قابل اعتراض ہے. کیا یہ سبزی کا رس ہے، اور پھل کا رس نہیں ہے. کیونکہ کسی بھی جوس کا رس "تیز" کاربوہائیڈریٹوں پر مشتمل ہوتا ہے، جو صرف نالیوں اور پیٹ پر NZ کے طور پر ہے. سیب پورے کھانے کے لئے یہ بہتر ہے، پھر سیلولز کے ہضم چینی جلدی پرچی نہیں کرے گی. اور ایک سیب ہضم کرنے کے لئے کیلوری، سیب رس کے مقابلے میں، زیادہ سے زیادہ ہو جائے گا، جس کا مطلب ہے کہ پیٹ کم رہے گا.
وزن کم کرنے کے لئے ورزش کے بعد آپ کو کیا کھانے کی ضرورت ہے؟
یہ سوال اعتماد کے ساتھ جواب دیا جا سکتا ہے: پروٹین بالکل ضروری ہیں. لیکن اندھیرے کا سوال یہ ہے کہ، کاربوہائیڈریٹ سے کچھ وزن کم کرنے کے بعد یہ ممکن ہے کہ اس کا جواب نہ ہو. اس مسئلے کے تنازعہ جاری رہے.
بعض لوگ یقین رکھتے ہیں کہ کاربوہائیڈریٹ صرف 4 گھنٹے کے بعد کھا سکتے ہیں، ورنہ وہ جلائیں گے، اور ذہنی طور پر چربی نہیں. دیگر - اس کے برعکس، لگتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کو فوری طور پر کھایا جانا چاہئے، آپ بھی "تیز" کرسکتے ہیں. میں اسے تھوڑا سا حل کرنا چاہتا ہوں.
خوراک، جیسا کہ ہر چیز جانتا ہے، پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتا ہے. پروٹین جانوروں کی خوراک میں پایا جاتا ہے، لیکن وہ پودوں میں بھی پایا جاتا ہے (پہلی جگہ میں، legumes میں). سبزیوں کے پروٹین کو جسم کی طرف سے کمزور طور پر جذب کیا جاتا ہے، لیکن یہ سخت سبزیوں اور روزہ کے لئے پروٹین کا واحد ذریعہ ہے. پروٹین انسانی جسم کے لئے تعمیراتی مواد ہیں.
کاربوہائیڈریٹ پلانٹ فوڈز میں پایا جاتا ہے. یہ، حقیقت میں، چینی. وہ "تیز" (بہتر، رس، کوکیز) اور "سست" (خام سبزیوں، غیر منقولہ اناج سے اناج) ہوسکتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ توانائی ہیں. خون میں "تیز" چینی کو بڑھانے اور ریزرو میں ذخیرہ کیا جاتا ہے، اگر وہ تیزی سے استعمال نہیں کرتے ہیں. کافی مقدار میں صرف توانائی میں اضافہ، اور آہستہ آہستہ "سست". وہ کیوں کھا نہیں سکتے ہیں؟ کیا تم لوگ دیکھ سکتے ہو جو چربی ہو، صرف ککڑی اور پیتل کھاتے ہیں؟ اور یہ کاربوہائیڈریٹٹ کا کھانا بھی ہے.
بڑھتی ہوئی پتلی کے لئے تربیت کے بعد کھانے کے لئے کیا ضروری ہے؟ جی ہاں، بظاہر، منطق منطقی طور پر، آپ "سست" کاربوہائیڈریٹ یا اسی کیلے کھا سکتے ہیں، مثال کے طور پر. آپ کو کم چربی کا کھانا منتخب کرنے کی ضرورت ہے، اور بالکل، کم کیلوری. وزن کم کرنے کے علاوہ آپ کتنے اہداف پر عمل کر رہے ہیں انحصار کرے گا.