ہر شخص کو خوبصورت نہ صرف چاہتا ہے، بلکہ صحت مند ظہور بھی کرنا چاہتا ہے، جو بالکل صحیح طریقے سے کھانے سے حاصل کیا جاسکتا ہے، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کے روزانہ معیار میں سنہری مطلب کی تعمیل کرتا ہے.
کسی بھی شخص کے لئے کاربوہائیڈریٹ کا روزانہ اناج
اس مسئلے کے بارے میں مزید تفصیلی غور کرنے سے پہلے، اس بات کا ذکر ہونا چاہئے کہ جسم سادہ کاربوہائیڈریٹ کے لئے شکر گزار ہے، جس کو پیچیدہ سے حاصل کیا جاسکتا ہے. تو، آخری کیا ہے؟ ان میں گلیکوجن اور نشست شامل ہیں. پولیساکچراڈس، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کہتے ہیں، جب وہ انسانی جسم میں گر جاتے ہیں تو سادہ، گلوکوز میں تقسیم ہوتے ہیں. اس کے نتیجے میں سرخ خون کے خلیات، دماغ اور پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے.
سب سے دلچسپ بات یہ ہے کہ پولسیکچائرس کی تقسیم اس وقت پہلے ہی ہوتی ہے جب کسی شخص کو کھانا پکانا شروع ہوتا ہے. دوسرے الفاظ میں، نالوں میں موجود انزیمز نشاستے کو معدنی گلوکوز میں بناتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 85 فیصد روزانہ کی نشست نشست پر گر جاتا ہے.
اس کے علاوہ، وہ عام زندگی کے لئے ضروری توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، لہذا وہ بہت سے اعضاء کے کام کو بہتر بنانے اور پروٹین اسٹوروں کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے میں میٹابابولک عمل میں حصہ لیتے ہیں.
اگر ہم کاربوہائیڈریٹ کی روزانہ کی معمولی معلومات کے بارے میں غور کرتے ہیں تو، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ یہ نہ صرف عمر کے عوامل پر بلکہ روزمرہ ورزش پر بھی. لہذا، مثال کے طور پر، پہلے مہینے کے بچوں کو کاربوہائیڈریٹ، توانائی کے ذرائع کی ضرورت نہیں ہے. پہلے کی عمر کی عمر میں، روزانہ کا معیار آہستہ آہستہ بڑھاتا ہے اور 8 سال کی عمر تک 100 جی تک پہنچ جاتا ہے. بالغوں کی غذا کو اس طرح سے ڈیزائن کیا جاسکتا ہے کہ ایک دن وہ 100 سے 350 گرام تک استعمال کرتا ہے. بالغ شخص کو پھر سے کاربوہائیڈریٹ کے 100 سے 450 جی کی ضرورت ہوتی ہے.
خواتین کے لئے کاربوہائیڈریٹ کا ڈیلی ویلیو
ذیل میں ایک جدول ہے جس کی وضاحت کی گئی ہے کہ کتنے کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے. اس سے یہ واضح ہے کہ زیادہ جسمانی سرگرمی، بوجھ، زیادہ سے زیادہ ادویات پولیوسرچائڈز کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، اگر آپ ذہنی محنت کا ملازم ہیں، تو آپ کے لئے یہ 5 کلو گرام سادہ کاربوہائیڈریٹ ہے، پیچیدہ، فی 1 کلو جسم کے وزن سے حاصل ہوتا ہے. ان لوگوں کے لئے جو دستی مزدور میں مصروف ہیں، یہ ضروری ہے کہ پہلے سے ہی 8 کلوگرام جسم کے وزن میں 8 جی.
یہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی فہرست کرنے کے لئے بہت زیادہ نہیں ہو گا:
- کسی بھی گرین (ترکاریاں، پالنا، اجمی، ڈیل)؛
- اناج (آلیمی، جوئی، چاول، بٹواٹ)؛
- پھلیاں (دال، سبز اور سرخ دونوں، پھلیاں ، پھلیاں، مٹر، چپس)؛
- پھل (آڑو، انگور، پھل، نارنج، ناشپاتیاں)؛
- بیر (چم، چیری)؛
- پوری اناج کی روٹی؛
- گوشت.
وزن میں کمی کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی روزانہ کی شرح
کوئی غذائیت پسند کہیں گے کہ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت آپ کو کاربوہائیڈریٹ کھانے کی ضرورت ہے. اختتام فوری طور پر ٹوٹ جاتا ہے اور ایک اعلی گلیسیمیک انڈیکس ہے. دوسرے الفاظ میں، بڑی تعداد میں
لہذا، غذایی ماہرین فی 1 کلو جسم کے وزن میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے 5 جی کے ساتھ شروع ہونے والے کھانے کی تجویز کرتے ہیں. مناسب مشقوں کا ایک سیٹ کرنا مت بھولنا. اگر صبح مشق کے لئے کوئی وقت نہیں ہے، تو تقریبا 40 منٹ کے لئے پاؤں روزانہ چلنے کی کوشش کریں.
روزانہ غذا کو مرتب کرنے میں سب سے اہم چیز: حد تک جاننے کے لئے، جیسے کاربوہائیڈریٹ کی روزانہ خوراک، پروٹین اور چربی دونوں.