غذا مینو علیحدہ کریں

بہت سے افراد علیحدہ بجلی کی فراہمی کے تفصیلی مینو میں دلچسپی رکھتے ہیں. تاہم، اس نظام کی پیچیدگی کی وجہ سے، غلطی سے غلطی سے بچنے کے لۓ، مثال کے طور پر تلاش کرنے سے پہلے تمام قواعد کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے. اس آرٹیکل میں آپ روزانہ غذا کے تیار کردہ مثالیں اور خود تالیف کے اصولوں کو تلاش کریں گے.

تقسیم کھانے کے لئے ایک مینو کیسے بنانا ہے؟

مضحکہ خیز کھانے کا اصول یہ ہے کہ ایک دن میں چھوٹے حصوں میں 5-6 بار کھانا لیا جاتا ہے. ایک قاعدہ کے طور پر، 3 اہم کھانا اور 2-3 اضافی کھانا موجود ہیں. لیکن علیحدہ پاور مینو کے اصول کچھ پیچیدہ ہیں، لیکن اگر آپ چاہتے ہیں تو آپ ان کو یاد بھی کرسکتے ہیں. تو، بنیادیات:

1. پروٹین کو چربی کے ساتھ کھایا نہیں جا سکتا. دوسرے الفاظ میں، گوشت، مچھلی اور چکنائی کو صرف چربی کی پرت کے بغیر صرف اجازت دیتا ہے. گارنش کے لئے، صرف غیر سٹرابیری سبزیاں موزوں ہیں (اسٹارج سبزیوں آلو، مکئی، انگلی ہیں اور وہ خارج کردیئے جاتے ہیں).
2. سٹریج سبزیوں (مکئی، آلو، دانا) سبز سبز سبزیوں یا سبزیوں کے تیل کے ساتھ مشترکہ ہیں، لیکن جانوروں کی چربی کے ساتھ نہیں! اس گروپ میں موکرونی، روٹی اور نیم سٹارج سبزیاں بھی شامل ہیں - موٹے، مٹی، مولی، رشکووا.
3. ٹماٹر، خام تیل، خشک اور تمام کھانوں کا پھل صرف دیگر مصنوعات سے الگ الگ کھایا جا سکتا ہے.
4. گرین اور غیر اسٹراج سبزیاں ایک عالمی گروہ ہیں جو حتی جانوروں کے چربی کے ساتھ بھی مل سکتے ہیں.
5. دودھ کو علیحدہ علیحدہ کیا جانا چاہئے اور ایک پینے نہیں سمجھا جاتا ہے، لیکن ایک کھانے. یہ اصول پنیر کی پٹھوں پر بھی لاگو ہوتا ہے.
6. انڈے پرو سبز گروپ کے حامل سبز سبز سبزیوں سے تعلق رکھتے ہیں. دوسرے الفاظ میں پروٹین دوسرے پروٹین کے ساتھ مل نہیں جاسکتا ہے، انڈے کے ساتھ ساسیج یا سٹیک کے ساتھ بھرا ہوا انڈے حرام شدہ ڈش ہے. پنیر اور سینڈوچ کے ساتھ ساتھ پنیر اور ساسیج کے ساتھ گوشت.
7. گری دار میوے کو الگ الگ کھانے میں لے جایا جاتا ہے.
8. دو قسم کے کاربوہائیڈریٹ (پادری یا روٹی، روٹی، وغیرہ وغیرہ) کھانے کے لئے حرام ہے.
9. مشروم ایک غیر جانبدار مصنوعات ہیں اور پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ مشترکہ ہیں.

ان قوانین کی بنیاد پر، آپ اپنے آپ کو آسانی سے علیحدہ کھانے کے ساتھ ایک مثالی مینو کی تشکیل دیتے ہیں. ہم سے منتخب کرنے کے لئے کئی مثال پیش کرتے ہیں.

تقسیم طاقت مینو کی مثال

کئی مینو کے اختیارات پر غور کریں جو آپ ہر روز جسم کے بغیر نقصان کے بغیر محفوظ طریقے سے استعمال کرسکتے ہیں. مت بھولنا کہ اس حصے کے سائز کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہے! نمکین کے طور پر، آپ پھل یا ڈیری مصنوعات کا اضافی حصہ استعمال کرسکتے ہیں.

اختیار 1

1. ناشتا: خشک زردالوں، پوری گندم کی روٹی، چینی کے بغیر سبز چائے کے ساتھ پانی پر آلو.
2. دوپہر کا کھانا: سبزیوں کا سٹو، سبزیوں کا ترکاریاں، چائے کے بغیر چائے.
3. دوپہر کا ناشتا: پنیر اور ٹماٹر کا ترکاریاں.
4. ڈنر: تندور اور سبزیوں میں گارنش میں پکا ہوا مچھلی.

اختیار 2

1. ناشتا: ٹماٹر اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ بھرا ہوا انڈے، چائے کے بغیر چائے.
2. دوپہر کا کھانا: آلو بیکڈ، سیم سلاد، چائے کے بغیر چائے.
3. دوپہر کا ناشتا: دہی اور بیر کا ایک کاک.
4. سپاپر: سبزیاں چکن چھاتی کے ساتھ سٹو.

اختیار 3

1. ناشتا: کراو کیسرول، چائے کے بغیر چائے.
2. دوپہر کا کھانا: سبزیوں، ہلکی ترکاریاں، چائے کے بغیر چائے کے ساتھ بھوٹھٹ.
3. دوپہر کا ناشتا: پھل ترکاریاں.
4. ڈنر: مشروم پائلف، سبزیوں ترکاریاں.

اختیار 4

1. ناشتا: انڈے سے آملیٹ، سمندر کی کالی سے ترکاریاں، چینی کے بغیر چائے.
2. دوپہر کا کھانا: سبزیوں کا سوپ - پاک، چائے کے بغیر چائے.
3. دوپہر کا ناشتا: ابلی ہوئی چکن چھاتی اور ٹماٹر.
4. ڈنر: ترکی، زچکی یا زچینی، سبزی ترکاریاں کے ساتھ سٹو.

اختیار 5

1. ناشتا: مشروم کے ساتھ دلی بکسوا، چائے کے بغیر چائے.
2. دوپہر کے کھانے: پھلیاں، سبزیوں ترکاریاں، چائے کے بغیر چائے کا ایک ڈش.
3. دوپہر کا ناشتا: سیب بیکڈ.
4. ڈنر: سلمین پیاز اور گاجر کے ساتھ پکایا، سبزیوں ترکاریاں.

ان اختیارات میں سے، کسی کو خود کے لئے مناسب کچھ مل جائے گا. اہم چیز کھانے کی کمی اور ناراضگی کی اجازت نہیں ہے: ہر چیز کو تبدیل کرنا ضروری ہے، تاکہ بدن کو وٹامن کی مختلف نوعیت، عناصر اور امینو ایسڈ کا پتہ لگ جائے.