مٹی کے کھانے کے ذریعہ پانی کو کھونے سے بچنے کے لئے صحیح طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے وزن کم کرنے کے لئے آپ کو مشق اور متوازن غذا کے لئے تھوڑا سا صبر اور وقت کی ضرورت ہوگی.
سب سے پہلے، چند لازمی قوانین کا ذکر کریں:
- کیلوری شمار نہ کرو اور نہ بھوکھو
- کٹ یا، اگر ممکن ہو تو، آپ کی خوراک سے میٹھی، چربی اور آلودہ کھانے کی چیزیں شامل کریں؛
- برے عادات کو چھوڑ دو
- دستک میں 5-6 بار کھا؛
- کم سے کم 2 لیٹر خالص اب بھی پانی پائیں؛
- پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور کھانے کی اشیاء استعمال کریں جو ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے لئے فائبر پر مشتمل ہے؛
- ناشتا چھوڑ دو
- استعمال ہونے والی چینی کی مقدار کو ٹریک کریں؛
- وٹامن اور وٹامن سپلیمنٹس کی ایک پیچیدہ لے جانے کے بارے میں مت بھولنا؛
- آپ کی روز مرہ کی خوراک میں زیادہ پروٹین شامل ہیں؛
- ایک دن کم از کم 8 گھنٹے سونے
اس کے علاوہ، کم برتن جلدی جلدی جلدی کرنے کے لۓ، اپنی جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ اپنے آپ کو واقف کرتے ہیں جو ہفتے میں کم از کم 3 بار پیش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. وقت میں انہیں ایک گھنٹہ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اور نقطہ نظر کے درمیان سانس لینے کی جگہ بھول جاؤ!
مثالی کام:
- 25 منٹ - کارڈیو (سائیکل، جاگنگ، تیراکی، بیرونی کھیل، وغیرہ)؛
- 35 منٹ - ٹانگیں، پیچھے اور پریس کے پٹھوں پر بجلی کا بوجھ؛
- ایک گھنٹے کارڈی ورکشاپ؛
- 25 منٹ - کارڈی بوجھ؛
- 35 منٹ - پیچھے، سینے اور ہاتھوں کے پٹھوں کے لئے طاقت کی مشق.
چربی جلانے کے لئے مصنوعات
اس بات کو نوٹ کیا جانا چاہئے کہ وزن میں کم وزن میں وزن میں کمی اور متوازن غذا میں آپ کی مصنوعات کو کھانے کے لئے تیار ہیں جس میں ذیابیطس چربی جلائیں.
پانی کی میٹابولک شرح میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس طرح وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے. پانی بھی بھوک کی احساس کو کم کرتا ہے.
پائن گری دار میوے . ان میں بڑی تعداد میں فیٹی ایسڈ بھی شامل ہیں اور ان میں نام نہاد تغییر ہارمون بھی شامل ہیں.
دودھ کی مصنوعات باقاعدگی سے استعمال کے ساتھ
سنتری . یہ پھل وٹامن میں بہت امیر ہے. اس کے علاوہ، قدرتی فائبر پر مشتمل ہے، مؤثر طریقے سے چربی کے خلاف لڑتا ہے.
انگور حقیقت میں غیر معمولی اناسب بھوک سے بیٹھتا ہے اور کھانا پکانے میں مدد کرتا ہے.
انڈے . ان میں پروٹین موجود ہیں جو جسم کو طویل عرصے تک سنبھالتے ہیں. وہ ایک شاندار اور صحت مند ناشتا ہوں گے.
آلو . یہ طویل عرصہ سے معلوم ہوا ہے کہ آلو بہت کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے. یہ پیٹ بھرتا ہے. اس کے علاوہ، آلو میں موجود نشاستے پر چربی جلانے پر ایک اچھا اثر ہے.