جب یہ وزن اور غذاوں کو کھونے کے لئے آتا ہے، تو اپنے آپ کے لئے موزوں مینو کا انتخاب کریں، ہم خود بخود چربی میں امیر آمدورفت کو خارج کر دیں. تاہم، فطرت ہمیں اس طرح کچھ بھی نہیں دیتا، اور اگر آپ کو مکمل طور پر چربی کے استعمال سے خارج کر دیا جائے تو آپ اپنی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. لہذا، ان کے ہم آہنگی کو یقینی بنانا اور اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو ان کی اپنی غذا کی تشکیل سے باخبر رہنے کی ضرورت ہے . اس کے لئے یہ ضروری ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے آپ کو چربی کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے بہت سادہ اور سستی طریقے ہیں.
میں ہر دن کتنی موٹی کھانا چاہتا ہوں؟
جتنا ہم ایک مثالی شخصیت کے لئے کوشش نہیں کررہے ہیں، ہمیں خوراک مکمل طور پر غذائیت سے بھری ہوئی کھانے سے مطمئن نہیں ہونا چاہئے. سب کے بعد، وہ جسم توانائی کے تبادلے کے ساتھ، غیر معمولی عوامل سے تحفظ فراہم کرتا ہے، خلیوں کی ساخت میں حصہ لینے، گرمی کو بچانے میں مدد کے لئے جسم کو ضروری وٹامن A، D، K، E.
یہ جاننے کے لۓ کہ آپ فی دن کتنی چربی کی ضرورت ہے، آپ سادہ حساب کی پیروی کر سکتے ہیں. آغاز کے لئے زیادہ سے زیادہ وزن کا تعین کیا جاتا ہے:
- 165 سینٹی میٹر اور نیچے سے بڑھ کر، پھر 100 لے لو؛
- 166 سے 175 سینٹی میٹر تک، 105 کو کم کریں؛
- 175 سینٹی میٹر یا اس سے زیادہ، 110 کو کم کریں.
اس کے علاوہ، اگر آپ کے پاس پتلی ہڈی ہے تو، نتیجے میں اعداد و شمار سے 10 فیصد کم کریں، اگر ہڈی وسیع ہے تو 10 فیصد اضافہ کریں. معمول کی اوسط کی تعمیر کے ساتھ، ہم اسے اس پر چھوڑ دیتے ہیں. ہمیں یاد ہے کہ فی لمبائی وزن کتنی زیادہ ضرورت ہے، یہ اعداد و شمار 0.8 - 1 جی ہے. اس طرح، اونچائی 165 ہے تو وزن 70 کلوگرام ہے، اور زیادہ سے زیادہ وزن 65 کلو گرام ہے، پھر زیادہ چربی کا استعمال کیا جاتا ہے، لہذا آپ کو انفرادی شرح پر عمل کرنا چاہئے: 65 x 0.8 = فی دن 52 گرام.
وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو کتنے گرام چربی کی ضرورت ہے؟
قدرتی طور پر، اس عمل میں، سب سے پہلے، کیلوری کی روزانہ کی شرح پر انحصار کرنا ضروری ہے. اوسط، ایک شخص 2000 کیلوری ہے.
یہ معلوم ہوتا ہے کہ کیلوری کی کل تعداد میں، چربی کے لحاظ سے 20 - 25٪ قبضہ کر لیا جاتا ہے. نتیجے میں، روزانہ کی شرح میں ان کا حصہ یہ ہے: (1350/100) * 25 = 337.5 کلوال چربی.
یہ کہا جاتا ہے کہ فی چربی فی گرام 9 گرام فی فی چربی، اس کا حساب کرنا آسان ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کتنی چربی کی ضرورت ہوتی ہے: 337.5 کلوال / 9 کلو = فی دن فی صد 37.5 گرام چربی.