ہم سب جانتے ہیں کہ بھوک کھانے والی میٹابولزم کو سست اور اسے مناسب طور پر ڈالنے کے لئے، چربی کی جمع میں حصہ لینے میں مدد ملے گی. لیکن یہ ہمیں ان کا استعمال کرنے سے روک نہیں سکتا - ہم ایک دن 1-2 مرتبہ کھاتے ہیں، اور غذائیت کی کیلوری مواد آسانی سے سنجیدہ ہے - 600-800 کلو. اب ہم آپ کو اس طریقہ کے برعکس 100٪ کے بارے میں بتانا چاہتے ہیں - وزن میں کمی کے لۓ جزوی غذائیت کے مینو کے بارے میں.
طریقہ کا جوہر آسان نہیں ہے، جیسے کچھ نہیں - اکثر اور چھوٹے حصے ہیں. اکثر ایک دن میں 5-6 بار کا مطلب ہے!
وزن ضائع کرنے کے لئے جزوی غذا کے بنیادی قوانین
یہاں تک کہ اگر آپ وزن کے نقصان کے لئے جزوی غذائیت کے قوانین کو نہیں جانتے تو، سادہ پیٹرن اندازہ لگایا جا سکتا ہے:
- آپ کو ایک دن میں 5-6 بار کھانے کی ضرورت ہے، یہ ہے، ہر 2-3 گھنٹے؛
- جس دن آپ کو گرم، 2 نمکین اور 1 میٹھا کی خدمت میں حصہ لینے کی ضرورت ہے؛
- بیدار ہونے کے بعد ایک گھنٹہ کے اندر کھانے کا آغاز ہوتا ہے - ناشتہ کے لئے، آپ کو صبح صبح سے میٹھاولزم کو تیز کرنے کے لئے، ناشتا سے پہلے ایک گلاس پانی پینے کی ضرورت ہے.
- وزن میں کمی کے لۓ درست جزوی غذائیت کا مطلب یہ ہے کہ اس دن بھی مختلف قسم کے مادہ کی تقسیم ہوتی ہے - لہذا، شام میں کاربوہائیڈریٹوں کو صبح، چربی، کھانے کے کھانے، اور کھانے کے لئے کھانا چاہئے.
- جزوی طاقت کا ایک حصہ کا مثالی سائز کھجور فری کھجور، یا گلاس کی حجم ہے؛
- بستر پر جانے سے پہلے آپ کو شیشہ کا گلاس پینے کی ضرورت ہے.
یہ، حقیقت میں، اور سب - آپ حقیقت میں اور ہمارے بغیر ان قوانین کو جانتے تھے، لیکن، افسوس، جاننے اور مشاہدہ کرنے کے لئے ایک ہی چیز نہیں ہے.
وزن میں کمی کا خطرناک غذا
یقینا، یہ بہتر ہے کہ اس طرح کے غذا کو مکمل طور پر اور مکمل طور پر کم کرنے کے بغیر سوئچ کرنے کے لئے تبدیل نہیں ہے. تاہم، اگر آپ وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو، جزوی غذائیت کی ایک خاص غذا ہے.
دراصل، یہ حرام خوراک کے ساتھ کچھ خاص غذا نہیں ہے - یہ صرف ایک فریم ورک ہے جس سے آپ کو بھوک نہیں ہونا چاہئے.
پہلا اصول یہ ہے کہ سرگرمی کی قسم پر منحصر ہے، کیلوری مواد 1200-1600 کیکل کی حد میں ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، کم از کم اور نہیں - کیونکہ دونوں میٹابولزم کے لئے نقصان دہ ہیں. اگر اس وقت آپ کی کیلوری قیمت اس سے بہت مختلف ہے - آہستہ آہستہ جسمانی اضافے کے علاوہ، اس کے ساتھ ساتھ تبدیل.
دوسرا اصول کامیاب وزن میں کمی کا راز ہے. آپ کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے
آپ کا جزوی مینو اس طرح کچھ نظر آنا چاہئے:
- ناشتہ - پکنری، پنیر، 1 پھل، چائے / کافی کے ساتھ پورے اناج کی پٹی؛
- دوسرا ناشتہ - دہی، اناج روٹی سے ٹوسٹ؛
- سبزیوں ترکاریاں کے ساتھ رات کے کھانے کا سوپ؛
- دوپہر چائے - کاٹیج، پنیر، اناج بسکٹ اور چائے؛
- رات کا کھانا - مچھلی (یا کم چربی ابلا ہوا گوشت)، سبزیوں کے گرنش؛
- دھاگے کا ایک شیشہ - ایک خواب سے پہلے ایک گھنٹے کے لئے.