کسی غذائیت سے متعلق غذائیت کا اندازہ آسان نہیں ہے، لیکن پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ یا BZHU کے صحیح تناسب پر مبنی ہے. یہ کیلوری مواد کے ساتھ مل کر یہ اشارے ہے، جو ان یا دیگر مصنوعات کے حق میں انتخاب کا تعین کرتے ہیں. اگر آپ کو ایک پیشہ ورانہ طور پر ایک غذا بنانا چاہتے ہیں تو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کتنے کیلوری اور بیج جۓ وزن میں کمی کے لۓ ہیں.
BZU کا حساب کس طرح؟
BJU گننے سے پہلے، سب سے پہلے یہ پتہ چلیں کہ آپ کی روزانہ کیلوری کی مقدار کیا ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ ایک خاص فارمولہ استعمال کرسکتے ہیں جو خواتین اور مردوں کے لئے کچھ مختلف ہے:
- خواتین: 655 + (کلو گرام 9.6 ایکس وزن) + (1.8 سینٹی میٹر سینٹی میٹر) - (4.7 ایکس عمر)؛
- مردوں: 66 + (13.7 ایکس آپ کے جسم کے وزن) + (سینٹی میٹر میں 5 ایکس اونچائی) - (6.8 ایکس عمر).
ہم نے بنیادی تعداد کی کیلوری کا حساب کیا ہے جو آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. اب ہمیں مندرجہ ذیل سرگرمی کوکفائٹس کی طرف سے اس نمبر کو ضرب کرنے کی ضرورت ہے.
- کم سطح (چلنے والے سیاحوں کے ساتھ بہادر طرز زندگی) - 1،20؛
- ایک چھوٹی سی سطح (ہفتے میں 1-3 بار، باقاعدگی سے تربیت) - 1.38؛
- اوسط سطح (تربیت کے ہفتے 3-5 بار) - 1.55؛
- اعلی سطح (تربیت یا مشکل کام کے ہفتے میں 7-7 بار) - 1.73.
کیا تم نے یہ کیا؟ آپ کو اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کی تجویز کردہ روزانہ کیلوری مل گئی ہے. وزن میں کمی کے لۓ، 80٪ قیمت حاصل کی جاتی ہے، اور وزن میں اضافہ - 120٪. صرف اس کے بعد آپ BJU کی حساب سے آگے بڑھ سکتے ہیں.
BZU توازن
بییو او کیلوری کا روزانہ عام طور پر کافی آسان ہے. آپ کی حساب میں آخری نمبر یاد رکھیں - ہم نے بنیادی کیلوری کا شمار کیا، جس کی وجہ سے سرگرمی کی گنجائش کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے اور حساب سے وزن، وزن میں کمی، موجودہ وزن کے وزن یا بحالی کے لحاظ سے کتنی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. وزن میں کمی کے تناظر میں، مثال کے طور پر، 1500 کلومیٹر کا ایک حصہ لیں
لہذا، ہم آہستہ آہستہ BJU کی حساب سے مل گیا. یہ اس طرح کے اعداد و شمار پر مبنی ہے: 1 گرام پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ - 4 کلو، اور 1 گرام چربی - 9 کلو. اسی وقت، خوراک میں پروٹین 40 فیصد، چربی - 20٪، اور کاربوہائیڈریٹ - 40٪ ہونا چاہئے. آپ فارمولوں کی طرف سے آپ کی شرح کا حساب کر سکتے ہیں:
- پروٹین = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
- موٹی = (1500 x 0.2) / 9 = 33 جی.
- کاربوہائیڈریٹ = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
اب آپ جانتے ہیں کہ بی جے پی کا کیا توازن آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے. یہ صرف غذائیت کی ڈائری شروع کرنے اور موثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے موصول شدہ اعداد و شمار کا عمل کرنے کے لئے رہتا ہے!