آئوڈین جسم میں سب سے اہم مائیکرویلیٹس میں سے ایک ہے، جو تائیرائڈ غدود کے مناسب کام، ہارمون کی پیداوار اور تبادلے کو متاثر کرتی ہے. اس عضے کی روک تھام کے لۓ ہر روز آئوڈین کا روزانہ کا معمول استعمال کرنا ضروری ہے.
انسانوں کے لئے آئوڈین کا روزانہ کا معمول
دو سال سے کم عمر کے بچوں کے لئے، نارمل 50 μg (مائکرمگام) ہے، دو سے چھ سال تک - 90 μg. نوجوانوں کے جسم کی معمولی ترقی کے لئے، 120 μg کی ضرورت ہوتی ہے اور 150 μg بالغ کے لئے. قواعد میں سے ایک: روزانہ کی شرح کو سختی سے دیکھ کر، کیونکہ اضافی آئوڈین منفی نتائج پیدا کرسکتا ہے.
آئوڈین میں کتنے غذا مند ہیں؟
سب سے زیادہ آئوڈین پر مشتمل سمندری غذا ہے. مچھلی، جھگڑا اور سکواڈ کے تقریبا تمام قسم کے انسانوں کے لئے آئوڈین کا ایک روزانہ معنوں میں شامل ہوتا ہے. سمندر کی کل صرف ایک ایسی مصنوعات میں سے ایک ہے جس میں آئوڈین پر مشتمل مقدار ہے - 100 گرام فی 150-200 μg. اس گروپ میں بھی مچھلی کے تیل (700 μg)، کیڈ لیور (370 μg) بھی شامل ہیں.
دیگر سمندری مچھلی میں آیوڈین کم ہے، لیکن، اس کے باوجود جسم میں اس کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے کافی عام ہے. اس طرح، سامون، فلاؤنڈ اور بحیرہ باس میں آئوڈین کے 150-200 μg، اور کیکڑے اور سکویڈ - 200-300 μg. لہذا، ساحل علاقوں کے رہائشیوں کو ہارمونل سسٹم اور تائیرائڈ گرڈ سے منسلک بیماریوں کو رجسٹر کرنے کا امکان کم ہوتا ہے.
یاد رکھو کہ آپ کو صرف ایک بار دن میں مچھلی کھاتے ہیں. اس میں بہت زیادہ آڈین موجود ہے، اس سے زیادہ کثرت سے منفی نتائج اور کمی کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے. بہت زیادہ آئوڈین بھی تائیرائڈ بیماری کی طرف جاتا ہے، ایک غیر مستحکم ذہنی حالت. یہ جسم میں ہارمون کی ضروری رقم میں کمی کی طرف اشارہ کرتا ہے.
بہت سے آئوڈین پر مشتمل سمندری مصنوعات نہیں ہیں
مینلینڈ کے مرکزی علاقوں کے رہائشیوں آیوڈین کی کمی سے زیادہ متاثر ہوئے ہیں، لیکن وہ متعلقہ بیماریوں سے بھی روک سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو ایک دن کچھ مخصوص کھانے کی ضرورت ہے اور کبھی کبھی اپنی خوراک کو تبدیل کرنے کے لۓ اسے استعمال کرنے سے بچنے کی ضرورت ہے.
بہت سارے سبزیاں اور پھل کافی مقدار میں موجود ہیں. 100 گرام سیب میں آئوڈین کی 70 مائکروگرام، پھل میں سب سے زیادہ ہے. آئوڈین قیم، بروکولی، پھلیاں اور مشروم میں امیر ہے.
گوشت، تمام معروف پروٹین کے علاوہ، ایک آئینڈین کا ایک خاص مقدار ہے. سور کے 100 گرام یا گوشت میں 10-12 میگاواٹ آئوڈین ہے. اس درجہ بندی میں چکن ان سے زیادہ کمتر ہے، اگرچہ اس خوراک کی مصنوعات میں آئوڈین بھی موجود ہے.
آئوڈین بھی زیادہ عام غذائیتوں میں پایا جاتا ہے: روٹی، آلو، دودھ اور ھٹا کریم. روزانہ استعمال اور مختلف مصنوعات کا مجموعہ جسم میں آئوڈین کی سطح کو بحال کرنے میں مدد ملے گی.
آئوڈین کی کمی کا خطرہ کیا ہے؟
صرف ایک مائیکرویلیٹ کی کمی کے ساتھ، پورے جسم میں کمی ہے. کھانے کی اشیاء کی ناکافی انٹیک جس میں آئوڈین مواد انٹیلی جنس کی ترقی میں انتہائی مؤثر ہے، اور بچوں کو آئوڈین نہیں ملتا ہے، دوسروں کے مقابلے میں تھوڑا سا بدترین تیار کیا جاتا ہے. آئوڈین جسم کی ترقی کے پہلے دن intrauterine ترقی اور پروٹین، کاربوہائیڈریٹ ، میٹابولزم کی ایک نظام اور پورے عضویت کی مناسب ترقی سے پہلے دن سے متاثر ہوتا ہے، لہذا آئوڈین حمل کے دوران اہم ہے.
آئوڈین کی کمی کی شناخت بہت آسان ہے: فورڈم یا ہپ آئوڈین کی ایک میش کی جلد پر ڈھانپیں اور دیکھیں کہ اس کی جلد جلد ہی ہوگی. اگر پہلے سے ہی دو گھنٹوں کے اندر اندر یہ نہیں بنتا ہے - کسی حیض میں یہ مادہ کافی نہیں ہے. ایک عام حالت میں آئوڈین کم از کم بارہ گھنٹے تک جذب کیا جائے گا. ایک اور طریقہ یہ ہے کہ اگر آئوڈین کی کمی کی علامات موجود ہیں تو پتہ چلتا ہے. ان میں سے، اعلی تھکاوٹ، کم کام کرنے کی صلاحیت، پریشان، غفلت، وزن میں اضافہ، خواتین میں ماہانہ سائیکل ناکامی. اور اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کے پاس آئوڈین کی کمی ہے، تو تریرایڈ ہارمون کے کام کے لئے ٹیسٹ پاس کرنا ضروری ہے.