انڈے سنتری غذائیت - بہت غیر معمولی، لیکن جائزہ لینے سے، ایک موثر مجموعہ کا فیصلہ. ایسے غذا کے لۓ کئی اختیارات ہیں، جن میں سے کچھ مختصر مدت ہیں، جبکہ دوسروں کو طویل عرصے سے تیار کیا گیا ہے. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ انڈے اور نارنج جسم میں خاص کیمیائی ردعمل کو فروغ دیتا ہے، جس میں میٹابولک عمل میں اضافہ ہوتا ہے اور وزن میں کمی کو تیز کرتا ہے.
غذا "3 انڈے، 3 سنتری"
انڈے اور سنتوں کے لئے سب سے زیادہ سخت غذا 3-5 دن سے زیادہ نہیں ہوسکتی ہے. جب آپ اہم اہمیت سے قبل وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو اسے استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے - مثال کے طور پر، ایک کارپوریٹ چھٹی سے پہلے. یہ چربی کی تقسیم کو فروغ نہیں دیتا، اور آنت کی صفائی اور اضافی سیال کو ہٹانے کے سبب وزن کم ہو جائے گا.
مینو بہت آسان ہے: ہر روز آپ کو تین انڈے اور تین سنتوں کو دیا جاتا ہے. اسے کھانے کے لۓ متبادل کرنے کے لئے چھ کھانے کے لئے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے. کھانے سے پہلے نصف گھنٹے، آپ کو گلاس پانی پینے کی ضرورت ہے. مجموعی طور پر، آپ کو ایک دن کم سے کم 1.5 لیٹر پینے کی ضرورت ہے. تاہم، اگر ایسی ایسی منصوبہ ہے جو آپ پسند نہیں کرتے یا کام کے لئے موزوں نہیں ہے تو، آپ ہر ایک کھانے کے لئے 1 انڈے اور 1 نارنج کھاتے ہیں، آپ ایک دن تین گنا کھاتے ہیں.
انڈے اور نارنگی غذا
ایک طویل مدتی غذا جو نہ صرف وزن میں کمی کی ضمانت دیتا ہے، بلکہ نتائج کا تحفظ بھی کرتا ہے، تین ہفتوں تک رہتا ہے اور بہترین اثر دیتا ہے. قوانین سادہ ہیں:
- فی دن کم سے کم 1.5 لیٹر پانی پائیں؛
- پانی کے سوا آپ کو چائے کے بغیر لامحدود طور پر کافی پیسہ، چینی اور دودھ کے بغیر کافی پیسہ مل سکتا ہے.
- سبزیاں صرف پانی پر کھاتے ہیں (نہروں پر)؛
- تمام اقسام کے تیل اور چربی کو خارج کردیں؛
- کھانے کے درمیان (گزشتہ دو گھنٹوں کے مقابلے میں پہلے نہیں) آپ کو تازہ ککڑی، گاجر یا لیٹی پتیوں کے ساتھ ایک ناشتا ہوسکتا ہے.
یہ بات قابل ذکر ہے کہ مینو کے تھوڑا سا انحراف پر آپ کو مکمل طور پر پوری غذا پر دستخط کرنا پڑتا ہے اور آپ کو دوبارہ شروع کرنے کی ضرورت ہے. نتائج بہتر بنائیں آپ ہفتے میں دو یا تین بار مشق کرنے میں مدد کریں گے.
اس صورت میں، مینو سادہ ہو جائے گا. پہلے ہفتوں میں صرف انڈے اور نارنج کی اجازت ہے، اور دوسرا اور تیسرے - انڈے اور کسی بھی پھل اور سبزیوں میں. اس طرح کے ناقابل یقین غذا پر عمل کرنے کے لئے بہت مشکل ہے، تو اس کی تفصیلات کرنے کی کوشش کریں.
لہذا، پہلے ہفتے کے لئے دن کے لئے ایک متوقع مینو:
- خالی پیٹ پر - ایک گلاس پانی؛
- ناشتہ - دو انڈے اور نصف ایک سنتری (اگر بڑے نہیں، پھر پورے)؛
- دوسرا ناشتا - ایک نارنج اور ایک گلاس پانی؛
- رات کا کھانا - دو انڈے اور ایک سنتری؛
- ایک صبح صبح ناشتا - ایک نارنج اور ایک گلاس پانی؛
- رات کا کھانا - دو انڈے اور ایک سنتری؛
- نیند سے پہلے ایک گھنٹہ - ایک اورنج اور ایک گلاس پانی.
پانی کے علاوہ، جس میں غذا میں اشارہ کیا جاتا ہے، آپ کو کم از کم 3-4 شیشے پینے کی ضرورت ہے. اگلے کھانے سے پہلے 30 منٹ پہلے گلاس پینے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.
دوسرا اور تیسرے ہفتے میں، مینو کو نمایاں طور پر وسیع کیا گیا ہے - اب آپ خام پھل اور سبزیاں شامل کرسکتے ہیں. آئیے کچھ متغیرات پر غور کریں:
- اختیار ایک :
- خالی پیٹ پر - ایک گلاس پانی؛
- ناشتہ - دو انڈے اور ایک اورنج؛
- دوسرا ناشتہ - ایک سیب؛
- دوپہر کا کھانا - دو انڈے اور سبزیوں ترکاریاں؛
- دوپہر چائے - اورنج؛
- دو راتوں - دو انڈے اور پتلی سبزیاں.
- اختیاری دو:
- خالی پیٹ پر - ایک گلاس پانی؛
- ناشتا - انڈے کو کھینچ کر یا انڈے اور سبزیوں کا ترکاریاں تیار
- دوسرا ناشتہ - ایک جوڑے کی سنتوں؛
- گرے ہوئے انڈے اور ٹماٹر کی ایک جوڑی سے دوپہر کا کھانا .
- دوپہر کا ناشتا - نیبو کا رس کے ساتھ پھل ترکاریاں؛
- رات کا کھانا - دو انڈے اور تازہ گوبھی کا ترکاریاں.
- اختیار تین :
- خالی پیٹ پر - ایک گلاس پانی؛
- ناشتہ - ایک جوڑے انڈے، سمندر کی کالی اور چائے؛
- دوسرا ناشتہ - انگور
- رات کا کھانا - پتلی سبزیوں اور انڈے کا ترکاریاں؛
- صبح صبح ناشتا - تازہ سنتری کا رس اور کسی بھی پھل کا ایک گلاس؛
- کاک، سبزیاں اور انڈے کا ترکاریاں.
اس طرح کے ایک مینو پر تین ہفتوں کے لئے آپ کو وزن کم ہو جائے گا، لیکن اگر آپ پچھلے خوراک میں تیزی سے واپس آ جائیں گے تو پھر کلوگرام واپس جائیں گے. غذا سے بھرا ہوا، بھرا ہوا اور میٹھا کھانا خارج کرنے کی کوشش کریں، سبزیوں اور پھلوں پر زور دیں - اس سے آپ کو نتائج کو بچانے کی اجازت دے گی.