زیادہ سے زیادہ جدید غذائیت پسندوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ تمام slimming لوگوں کے بارے میں واقف ہے - 6 بجے کے بعد کھانا نہیں، بنیادی طور پر ناقابل یقین ہے. روزہ کی ایک طویل عرصہ، جو ایسی غذا سے باہر آتا ہے، منفی صحت کے نتائج کی طرف جاتا ہے. لہذا، وزن کو کھونے کے ساتھ آپ کو صرف کھانے کی رات کے کھانے کے لئے صحیح ترکیبیں کو منتخب کرنے کی ضرورت ہے دشمن کے لئے رات کا کھانا مت دینا.
وزن کم کرنے میں ایک رات کے کھانے کی ترکیبیں
ڈنر پورے روزانہ غذائیت کی کیلوری قیمت کے 20-30٪ ہونا چاہئے. خوراک یا وزن میں کمی کے نظام کی قسم پر منحصر ہے، آپ رات کے کھانے کے لئے پروٹین یا پروٹین کاربوہائیڈریٹ منتخب کرسکتے ہیں. وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ مفید پروٹین ایک شاندار ہے، اس میں ترکیبیں، لبنان اور مچھلی، سمندری غذا، انڈے، ڈیری اور ھٹی دودھ کی مصنوعات شامل ہیں.
پنیر کی بنیاد پر وزن کے نقصان کے لئے بہت مفید کھانے کے لئے بہت سے ترکیبیں موجود ہیں، جس کی حد بہت وسیع ہے، پھل، جڑی بوٹیوں یا دانتوں کے ساتھ مزیدار casseroles کے ساتھ بہت پنیر سے.
پنیر کے ساتھ پنیر کے ساتھ کیسیرو
اجزاء:
- کاٹیج پنیر کم چربی ہے - 200 جی؛
- انڈے سفید - 1 ٹکڑا؛
- پائپ کے بغیر پرنٹس - 5-6 پی سیز.
- نمک، چینی، شہد - ذائقہ.
تیاری
اوہ کی تیاری، اس نے بہت خشک بیٹھا. ایک blender میں prunes کاٹ کے ساتھ کاٹیج پنیر. پروٹین شامل کریں. کاٹیج پنیر ایک سڑنا میں ڈال دیا اور 180 ڈگری تندور سے قبل پہلے ہی میں ڈال دیا. 25-30 منٹ تک پکانا.
پروٹین پزا
اجزاء:
- انڈے کے سفید - 8 پی سیز.
- گندم کی چکن - 1 چمچ. چمچ؛
- grated کم کیلوری پنیر (Parmesan) - 3 tbsp. چمچ؛
- سبزیاں (آلو کے علاوہ) اور مصالحے - ذائقہ.
تیاری
سبزیاں (گاجر، سفید گوبھی یا گوبھی، کوہلیبی) ابال یا بھاپ لگی. پروٹین نے بانس، مصالحے اور نمک کے ساتھ ہلکے طور پر شکست دی. پروٹین ایک مائکروویو میں مرکب ڈالتا ہے اور مائکروویو میں ڈالتا ہے اور درجہ حرارت 600 ڈگری رکھتا ہے، ٹائمر 5 منٹ ہے. بٹی ہوئی پروٹینوں کے سب سے اوپر ذائقہ سبزیوں پر مشتمل ہے، سب سے اوپر پر grated پنیر کے ساتھ چھڑکنا.
وزن میں کمی کے لۓ کم کیلوری کا نسخہ کا کھانا - اوکروکا کیفیر پر
اجزاء:
- ابلی ہوئی مرغی کا پھول - 50 جی؛
- مادی - 5-6 ٹکڑے ٹکڑے؛
- ککڑی - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- انڈے - 1 ٹکڑا؛
- ابلا ہوا گوبھی - 100 جی؛
- لہسن للی، سبز پیاز اور پتلی سبزیاں؛
- کم چربی Kefir.
تیاری
چھوٹے کیوب میں پھولوں کو کاٹ، سبزیوں کو سلائسوں میں کاٹ دیں. مرکف، نمک اور مکس کے ساتھ مرکب ڈالو. اگر چاہے تو، ہدایت میں ایک ٹماٹر اور ایک ابلا ہوا آلو شامل کیا جاسکتا ہے، لیکن رات کے کھانے کے لئے اس سبزی کا استعمال کرنے کے قابل نہیں ہے.