مناسب غذا اور کھیل وزن کم کرنے کے لئے دو بنیادی شرطیں ہیں. ایک متوازن غذا کو جسمانی توانائی کی تربیت فراہم کرتا ہے اور آپ کو مسائل کے بغیر وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے.
وزن کھونے اور کھیلوں کے کھیلوں میں مناسب غذا
وزن میں کمی اور کھیلوں کے لئے متوازن اور مناسب غذا بہت کم نہیں ہوسکتی ہے. لیٹ اور کیفیر کی ایک جوڑی کے پتے پر یہ صرف مشکل نہیں ہے کہ روزمرہ کو تربیت دینا بلکہ اس کے ارد گرد منتقل ہوجائے. کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور چربی کا ایک اچھی طرح سے غذائیت کا غذائیت شامل ہے.
پروٹین پٹھوں کی ٹشو کی حجم کو بچانے کے لئے ضروری ہیں. مذکر کی پٹھوں کی تعمیر کے خوف سے پروٹین کو غذا سے خارج نہ کریں - اس طرح کے نتیجے میں آپ کو سال کے لئے کام کرنے کی ضرورت ہے. پروٹین کی کمی ان کے اپنے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر پھینک دے گی، لیکن فیٹی پرت بہت زیادہ تکلیف نہیں ہوگی. اس کے علاوہ، چربی جلانے کی شرح کم ہو جائے گی، کیونکہ ان "جمعات" کے پٹھوں کو ضائع کر دیا جاتا ہے. روزانہ وزن میں کمی اور ورزش کے ساتھ مناسب غذائیت فی کلوگرام فی کم از کم 2 گرام پروٹین کی مصنوعات فراہم کرتی ہے. صحیح پروٹین کی مصنوعات چکن چھاتی، گلی مچھلی اور گوشت، کاٹیج پنیر ہیں .
وزن میں کمی کے لئے کھلاڑی کا غذا لازمی طور پر کاربوہائیڈریٹ شامل ہے، جس میں اہم (جسم سے زیادہ اور قابل رسائی ہے) تربیت کے لئے توانائی اور طاقت کا ذریعہ. لیکن کاربوہائیڈریٹ کو صحیح اور مفید ضروری ہے - اناج، غیر سٹرابیری سبزیوں، ناپاک پھلیاں. کاربوہائیڈریٹ کھانے کا سامان کا بنیادی حصہ 2 گھنٹے پہلے پروٹین کے چھوٹے حصوں کے ساتھ شیڈول کردہ مشق کے ساتھ استعمال کیا جانا چاہئے. کاربوہائیڈریٹ کی مصنوعات کا روزانہ عام طور پر وزن فی فی کلو گرام ہے.
جب کھیلوں اور وزن کو کھونے سے بچنے کے چربی بھی، سبزیوں میں سے سب سے بہتر ہوتے ہیں. ایک چھوٹا سا تیل، مثال کے طور پر، زیتون کا تیل، ترکاریاں ڈریسنگ کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن یہ بھلا کرنے کے لئے ناگزیر ہے.
وزن کم کرنا اور مشق سے ہونا چاہئے:
- ڈبہ بند کھانا، ساسیج، نمکین اور تمباکو نوشی کی مصنوعات؛
- میٹھی مشروبات اور چینی؛
- muffins، روٹی اور مٹھائی؛
- جانوروں کے چربی، مارجرین.