ہم سب دن کے دوران بہت چلتے ہیں، اور یہ بھی اندازہ نہ کریں کہ ہم ایک دن دس سے کلومیٹر دور جا سکتے ہیں! چلنے سے ہمارے جسم میں بہت اچھا فوائد ملتا ہے: یہ دل اور دل کی ساکھ نظام کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے، تنفسی کے نظام کے کام کو بہتر بنا دیتا ہے، خلیوں کو آکسیجنٹ دیتا ہے، اور یقینا وزن میں اضافہ ہوتا ہے. چلنے پر، ہم کیلوری کو جلا دیتے ہیں اور جسم کو آسانی سے وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں. لہذا، باقاعدگی سے چلنے کی مدد سے ایک ماہ کے لئے آپ 2-3 کلو گرام کھو سکتے ہیں، اور یہ ایک بہت اچھا اشارہ ہے. لیکن، ایک ہی وقت میں، آپ کو یاد رکھنا ضروری ہے کہ گھڑی مختلف ہے، جس کا مطلب ہے کہ چلنے کے دوران کیلوری کی کھپت مختلف ہے. نوٹ کریں کہ اگر آپ پارک یا پارک میں صرف چلتے ہیں، تو آپ نمایاں طور پر کم کیلوری سے کہیں گے اگر آپ فعال ہیں، مثال کے طور پر، کھیلوں کے چلنے سے. لہذا اگر آپ کے پاس چلنے کے ذریعے وزن کم کرنے کا مقصد ہے ، تو آپ کو تیزی سے اور زیادہ مفید ایک سے وردی چلنے کا قدم تبدیل کرنا ہوگا.
کیلوری کی کھپت کا اندازہ لگایا گیا ہے
اوسط، ایک شخص تیز رفتار چلنے والے فی گھنٹہ سے دو سو سے تین سو کیلوری خرچ کر سکتا ہے، یا دو گھنٹے سست رفتار. اور، اگر آپ کا وزن سٹی کلوگرام سے زائد ہے، تو تیز رفتار چلنے کے ایک گھنٹہ میں آپ کو تین سو کیلوری جلانے میں مدد ملے گی. لیکن، ایک ہی وقت میں، توجہ دینا کہ آپ کی رفتار زیادہ ہے، زیادہ کیلوری کا استعمال کیا جائے گا.
تیز رفتار چلنے کے لئے کیلوری کی کھپت کا حساب کرنے کے لئے، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ گھڑی ایک گھنٹہ سے کم نہیں ہے، اور بہتر - روزانہ 2-3 گھنٹے، پھر آپ کو چند ماہ کے نتائج نظر آئیں گے.
اور ابھی تک، اگر آپ کو ایک مقصد کا پیچھا کرنا - وزن کم ہو تو، کم از کم 7-10 کلومیٹر دن جانے کی کوشش کریں. مثالی طور پر، ناشتہ سے پہلے صبح صبح 2 بجے چلنا، اور شام کے دو گھنٹوں میں ایک ہلکا رات کے کھانے کے بعد.
ویسے، باقاعدگی سے اور باقاعدگی سے چلنے والا وزن نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، بلکہ اس میں نمایاں طور پر مصیبت کو مضبوط بنانے اور ارتباط کے نظام پر فائدہ مند اثرات مرتب کیے جائیں گے.
چلنے پر کیلوری کی کھپت
اس سوال پر غور کرنے کی ضرورت ہے، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ کیلوری کا جلانا بہت بڑا اہم عوامل وزن، عمر، صحت کی حیثیت، غذا، جسمانی فٹنس، میٹابولک حیثیت، باقاعدگی سے چلتا ہے اور ان کی مدت، سڑک پر درجہ حرارت اور بہت زیادہ اثر انداز ہوتا ہے.
جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، تیز رفتار چلنے والی کیلوری کا جلانا سست سے کہیں زیادہ مضبوط اور زیادہ شدید ہے. لہذا، نورڈک چلنے کے لئے کیلوری کی کھپت معمول چلنے والی چالوں سے زیادہ بہتر ہو گی. مندرجہ بالا ہم کیلوری کی کھپت کے ساتھ میز کی پیشکش کرتے ہیں.
