ڈالوینوف کے ٹرینر - مؤثر استعمال کے لئے قوانین

اضافی وزن کے مسئلے سے نمٹنے کے لئے بہت سے آلات موجود ہیں جو آپ اپنے workouts میں استعمال کرسکتے ہیں. ہم سب میں سے ایک سادہ ٹرینر ڈالینوفا، جو سستی اور مؤثر ہے ان سے باہر نکل سکتے ہیں. گھروں میں کھیل کی سرگرمیوں کو منعقد کیا جا سکتا ہے.

ٹرینر Dolinova "وزن کم"

این ڈولینوف کے ایک سادہ موافقت کے مصنف سے زیادہ وزن کا سامنا کرنا پڑا، لہذا وہ ایک سمیلیٹر کے ساتھ آیا جو بغیر کسی کی مدد کے بغیر استعمال کیا جا سکتا. نتیجے کے طور پر، دو ماہ کے لئے وہ الوداع 20 کلوگرام سے کہہ سکتا تھا. باقاعدگی سے اور درست مشق کے ساتھ، آپ کو بہت سے فوائد مل سکتے ہیں. سمولٹر نکولائی Dolinov میں مدد ملتی ہے:

1. ہائپس، پیٹ اور پیٹ میں اضافی سینٹی میٹر ہٹائیں.
2. اسلحہ، پیٹ اور ٹانگوں پر پٹھوں کو سخت کرو.
3. تھکاوٹ اور دباؤ سے چھٹکارا حاصل کریں.
4. جوڑوں کی ترقی اور ریڑھ کی کاروائی کو بہتر بنائیں.

Dolinov کے ٹرینر کا اہتمام کیا ہے؟

یہ آلہ دو لمبی اور دو مختصر چھتوں پر مشتمل ہے، جو دیوار پر خصوصی ہک پر معطل ہیں. پٹا، ہاتھوں اور پیروں کی مدد سے فکسڈ اور سادہ لیکن مؤثر مشق کئے جاتے ہیں. Dolinov سمیلیٹر کا آلہ کمپیکٹ ہے، اور یہ کہیں بھی ذخیرہ کیا جا سکتا ہے. اگر کوئی خواہش اور پیسے خرچ کرنے کا موقع نہیں ہے تو، آپ کو دستیاب مواد کے ساتھ آپ کو سمیلیٹر بنا سکتے ہیں.

ٹرینر Dolinov - یہ کس طرح استعمال کرنے کے لئے؟

کئی تجاویز اور قواعد موجود ہیں جنہیں اکاؤنٹ میں لے جانا چاہئے تاکہ تربیت مؤثر ہو.

1. نتائج صرف اس صورت میں حاصل کیے جاسکتے ہیں جب آپ طویل اور باقاعدہ انداز میں مصروف ہیں. مناسب غذائیت کا مشاہدہ کریں اور اضافی مشق انجام دیں اور پھر اثر تیز اور بہتر ہوگا.
2. یہ جاننے کے لائق ہے کہ Dolinov سمیلیٹر کو مضبوط کیا جا سکتا ہے، اور اس وجہ سے زیادہ سے زیادہ سطح 1.15 میٹر منزل سے ہے.
3. چھوٹے بوجھ کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ انہیں ترقی کو دیکھنے کے لئے اٹھائیں.
4. ہر ورزش 15-20 اوقات کریں، 3 سیٹ کرو.

Dolinov کی "وزن میں کمی" مشق - مشق

آپ ایک بڑی تعداد میں مشق انجام دینے کے لئے آلہ استعمال کرسکتے ہیں، لیکن سب سے زیادہ موثر مندرجہ ذیل ہیں:

1. ڈالوینوف سمیلیٹر کو محفوظ کریں اور دو مختصر چکنوں میں، دھاگہ ایک ٹانگ اور لمبی - ہاتھوں میں لے لو، جو اطراف میں رکھنا ضروری ہے. اپنے مفت پاؤں کے ساتھ ایک قدم آگے بڑھیں اور اپنا ہاتھ آپ کے سامنے رکھیں. یہ ضروری ہے کہ چھتوں کو اچھی طرح سے بڑھایا جائے.
2. ٹرینر ڈالینوفا پر مشقیں پریس کو اچھی طرح سے کام کرتی ہیں. اپنے پیروں کو دیوار کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹ کر انہیں چھوٹا سا چکنائی میں ڈالا اور طویل عرصے سے لے لو. ٹانگیں گھٹنوں پر جھکتے ہیں اور گھٹنوں کے قریب ہاتھ پکڑتے ہیں. جسم کو گھومنے اور گھومنے سے کم.
3. دیوار کے خلاف آپ کے سر کے ساتھ آپ کی طرف جھکنا، طویل ٹانگوں میں، اور آپ کے پیروں کو چھوٹی بازو میں تیز. کم ٹانگ تھوڑا گھٹنے پر جھک جاتا ہے. مہی کو اوپر ٹانگ کے ساتھ انجام دیں، متبادل طور پر ٹانگ سے ٹانگوں کو ھیںچو، پھر آپ کے ہاتھ سے. آپ کی ضرورت ہر چیز کو چلائیں اور دوسری جانب.
4. ڈالوینووا سمیلیٹر استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے "موٹر سائیکل" . دیوار کے خلاف اپنے سر کے ساتھ فرش پر لیٹو، اپنے پاؤں پر بڑے چربی ڈالے، اور چھوٹے ہاتھ اپنے ہاتھوں میں لے لو. تحریکوں کے طور پر اگر سائیکل پر سوار ہو تو عمل کریں.

ٹرینر Dolinova "ناک وزن" - contraindications

کھیلوں کی تربیت کے لئے بہت سے سامان کو نقصان پہنچایا جا سکتا ہے اگر یہ غلط استعمال کیا جاتا ہے، لہذا آپ کو سب سے پہلے مشق کرنے کی تکنیک کو سمجھنے اور اس کا مطالعہ کرنا ضروری ہے. Dolinov رس سمیلیٹر اس کے برعکس اشارے ہے:

1. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
2. اونٹولوجیکل بیماریوں، musculoskeletal نظام کے ساتھ مسائل اور ریڑھ کی ہڈی میں صدمے، یہ سب تربیت دینے کے لئے ایک عذر ہے.
3. تیراکی مشین ڈالینوفا اعصابی نظام کے ساتھ مسائل اور حمل کے دوران ممنوع ہے.
4. سیشن شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.