یہ کوئی راز نہیں ہے کہ یہ بہت بڑا جسمانی بوجھ ہے جس کا وزن زیادہ سے زیادہ وزن کم ہوجائے گا. اس سلسلے میں، ایروبکس نے ایک طویل عرصے سے اس کی تاثیر ثابت کردی ہے: اب یہ سب سے مقبول قسم کی فٹنس میں سے ایک ہے جو سب کو پیٹ صاف کرنا چاہتا ہے، اچھی شکل میں پیروں اور بٹوے کو لانے کے لئے. یہاں تک کہ اگر آپ کو فٹنس کلب میں شرکت کرنے کا موقع نہیں ہے، تو آپ آسانی سے اپنے آپ کو گھر میں beginners کے لئے قدمی ایروبکس منظم کر سکتے ہیں.
گھر میں مرحلہ ایروبکس
ایسی کلاسوں کے لئے آپ کو کچھ خاصیت کی ضرورت ہو گی جو آپ کو کھیلوں کی دکان میں ایک بار خریدنے کی ضرورت ہے. تاہم، یہ ممکن ہے کہ آپ کے گھر میں پہلے ہی مفید کیا چیز ہے.
- قدم یا قدم بینچ. یہ ایک ایسی چیز ہے جو ایک قدم کی نقل کرتا ہے، جو ایسی سرگرمیوں کی اہمیت ہے. عام طور پر اس کی اونچائی 20-30 سینٹی میٹر ہے، اعلی - وزن میں کمی کے لئے بہتر، لیکن زیادہ مشکل. اگر آپ نے طویل عرصے سے کسی بھی کھیل کو نہیں کیا ہے، تو یہ بہتر نہیں ہے کہ ایک بہت زیادہ اختیار نہ کریں. بہت سے کاریگروں نے اسے تخیل شدہ اوزار سے بنا دیا ہے - یہ اختیار بھی مناسب ہے.
- dumbbells کی ایک جوڑے. عام طور پر، ہم 1.5 - 2 کلو وزن کے لئے dumbbells کا استعمال کرتے ہیں. بھاری اختیارات استعمال کرنے کے لئے بیکار ہیں - لوڈ کافی پہلے سے کافی مضبوط ہے، اور بھاری dumbbells کے ساتھ، آپ کو زیادہ سے زیادہ تھکاوٹ کی وجہ سے تربیت کے لئے آسانی سے تمام حوصلہ افزائی کھو سکتے ہیں. ان صفات کو آہستہ آہستہ کلاسوں میں متعارف کرنا ضروری ہے.
- کبھی کبھی قدم پاؤں میں فٹ بال یا آسانی سے ہلکے گیندوں کے ساتھ مشقیں شامل ہیں، لیکن گھر میں یہ ہمیشہ آسان نہیں ہے. اگر آپ کے پاس طبقات کے لئے بہت زیادہ جگہ نہیں ہے تو، اس خاصیت کو استعمال کرنا روکنا بہتر ہے.
- اچھا جوتے. ننگے پاؤں یا چیک میں ناممکن ہے - ٹخنوں اور گھٹنے مشترکہ پر بہت زیادہ دباؤ. اچھے جھٹکا جذب کے ساتھ معیار کے جوتے کا انتخاب کریں.
- کھیلوں کا لباس. اپنے ذائقہ، شارٹس، پتلون یا برچ اور ایک کھیل ٹی شرٹ کے مطابق منتخب کریں. کپڑے آرام دہ اور پرسکون اور اچھی طرح جذب پسینہ ہونا چاہئے.
یہ سب کچھ ہے جو آپ کے لئے گھر میں قدم ایروکس لینے کے لئے مفید ہے! یہ ویڈیو سبق کا مطالعہ کرنے کے لئے بہت آسان ہے، جو اب انٹرنیٹ پر بہت زیادہ ہے.
صحت: گھر میں قدمیروبکس
کلاسیکی قدم - ایروبکس میں، بنیادی تحریکوں کا استعمال کیا جاتا ہے، جس میں مختلف ترتیب کے ساتھ مشقیں شامل ہیں. چلو ان پر غور کریں.
ورزش 1. مرحلہ ٹچ (3-5 منٹ)
یہ ایک قدم قدم قدم ہے جو بغیر کسی قدم کے بغیر گرمی کے لئے انجام دیا جاتا ہے. ایک طرف پاؤں سے دوسرے طرف لے کر طرف سے بہار کے قدموں کو انجام دیں. کیا تم نے اسے مہارت حاصل کی ہے؟ اور اب دو مرتبہ رفتار بڑھو. پھر پھر آہستہ آہستہ چلیں. اس کے بعد، اسی مراحل کو سیکھیں، لیکن منزل سے پاؤں کو نہ اٹھاؤ، لیکن اس کے ساتھ ساتھ گلی کریں. ہاتھ بھی کام کرتی ہیں: سب سے پہلے وہ جسم کے ساتھ کم ہوتے ہیں، لیکن ہر قدم کے ساتھ انہیں سیدھا کرنے کی ضرورت ہے.
ورزش 2. اوورلوپ
ورزش انجام دیں، پچھلے ایک کی طرح، لیکن گھٹنوں میں گھٹنوں کو جھکانا، تقریبا بٹوے کے ہیلس کو چھونے. آپ کے ورزش میں پہلی اور دوسرا مشقیں متبادل کریں. اس کے بعد کام کو پیچیدہ کریں: دو قدم بہ قدم اقدامات کریں، اور تیسرے ہیل پر بٹاک تک ھیںچو.
مشق 3. باس اسٹیک
اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ قدم پر قدم اٹھائیں، بائیں پاؤں کو اس پر رکھیں، قدم سے نیچے جائیں - سب سے پہلے دائیں، پھر پاؤں بائیں. 2-3 منٹ کے بعد، بائیں ایک معروف ٹانگ بناؤ. سب سے زیادہ ممکنہ رفتار کو تیز کریں.
ورزش 4. مرحلہ اپ
اپنے دائیں پیر کے ساتھ قدم پر قدم رکھیں، اپنے بائیں پاؤں کو اس پر رکھیں، اسے اپنے پیر میں رکھیں، اور فوری طور پر اسے فرش پر واپس لو، اور پھر اپنے دائیں پاؤں کو کم کریں. 2-3 منٹ کے بعد، اپنے ٹانگوں کو تبدیل کریں.
ورزش 5. مرحلہ گھٹنے
اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ قدم پر قدم اٹھائیں، بائیں گھٹنے کو روکیں اور پیٹ پر کھینچیں، پھر نیچے جائیں اور اپنے پیروں کو تبدیل کریں. اگر آپ اعداد و شمار کو ایڈجسٹ کریں تو، ایک اچھا موڈ کے ساتھ - یہ ایسی سرگرمیوں کا بنیادی اصول ہے. ایک مرحلے کے پلیٹ فارم پر کودنا، رقص کی طرح آپ کو خوشگوار، خوشگوار موسیقی کے تحت انجام دینا پڑتا ہے - کیا یہ آپ کے جسم کو صاف کرنے کا سب سے زیادہ خوشگوار طریقہ نہیں ہے؟