مناسب غذائیت صرف صحت کو برقرار رکھنے کے لئے مفید نہیں ہے بلکہ وزن کو کھونے کے لئے بھی ضروری ہے. بہت سے لوگ اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ انہیں کھانے میں سختی سے خود کو محدود کرنا پڑے گا، اور کچھ بے چینی نہیں ہے، لیکن یہ نہیں ہے. ایک ہفتے کے لئے مناسب غذائیت کے قوانین اور ایک مثال پر غور کریں، جس سے ہر شخص کو اپنے فوائد کا اندازہ کرنے کے لئے اپنی خوراک کو تبدیل کرنے کی کوشش کرے گی. مستقل طور پر بھول جائیں کہ کیا وزن زیادہ ہے، ماہرین کو مکمل طور پر مناسب غذائیت پر سوئچنگ کی سفارش کی جاتی ہے.
ایک ہفتے کے لئے مناسب غذا کی بنیادیں
غذائیت پسندوں اور سائنسدانوں نے طویل عرصے سے غذائیت کے اصولوں کو طے کیا ہے، جس میں مختلف افراد کو جسم کے انفرادی کام کے بغیر، اچھے نتائج حاصل کرنے کی اجازت دی جاتی ہے.
مناسب غذائیت کے اصول وزن کم کرنے کے لئے، ہفتے کے لئے ایک مینو بنانے کے لئے:
- مینو میں مختلف مصنوعات میں شامل ہونا چاہئے، تاکہ بدن کو مناسب کام کے لئے ضروری تمام مادہ مل جائے. اس وجہ سے بھوک لگی بالکل معزز ہے.
- شوگر اعداد و شمار کا اہم دشمن ہے، لہذا اسے ترک کرنی چاہیے. یہ مختلف ڈیسرٹ، میٹھی مشروبات، وغیرہ پر لاگو ہوتا ہے. آپ بہت سے غیر کیلوری اور مفید ڈیسرٹ تلاش کرسکتے ہیں جو دستیاب مصنوعات سے تیار ہیں.
- اعداد و شمار کے لئے نمک بھی دشمن ہے، لہذا اسے کم مقدار میں استعمال کیا جانا چاہئے. عام طور پر، نمک سیال برقرار رکھنے کی طرف جاتا ہے، جو جسم پر سوجن کی طرف سے ظاہر ہوتا ہے.
- وزن کم کرنے کے لئے مناسب غذائیت کا ایک تخمینہ مینو میں پانچ کھانا شامل ہوں جو بھوک کو برقرار رکھنے اور بھوک محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
- ناشتہ سب سے اہم کھانا ہے، لہذا اسے یاد نہیں ہونا چاہئے. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ مثالی طور پر صبح کے لئے مناسب ہیں، مثال کے طور پر، اناج اور روٹی. دوسری ناشتا کے لئے کھیت کی دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کریں.
- دوپہر کے کھانے میں، آپ کو پروٹین، سبزیاں اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جمع کرنا چاہئے، لیکن رات کے کھانے کے لئے یہ پروٹین کھانے کے لئے بہتر ہے.
- یہ ضروری ہے اور کھانا کھانا پکانا صحیح ہے تاکہ یہ سب مفید مادہ کھو نہ سکے. مصنوعات، پکانا، سٹو پکانا اور ایک جوڑے کے لئے کھانا پکانا اچھا ہے.
- جسم میں پانی کی توازن کو برقرار رکھنے کے لئے مت بھولنا، جو کامیاب وزن میں کمی کے لئے اہم ہے. آپ ہر روز کم از کم 1.5 لیٹر پینے کی ضرورت ہے، اور یہ حجم صرف گیس کے بغیر صاف پانی پر لاگو ہوتا ہے.
ایک ہفتے کے لئے وزن میں کمی کے لئے مناسب غذا کا ایک مثال استعمال کرتے ہوئے، اس میں پیشگی مینو بنانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، جو کھانے کو چھوڑنے کے لئے اور ضروری مصنوعات کو آگے بڑھانے کی اجازت نہیں دے گی. مناسب غذائیت اور مشق کے مجموعہ کے ذریعے ایک اچھا نتیجہ حاصل کیا جاسکتا ہے.
ایک ہفتے کے لئے مناسب غذا کے لئے نمونہ مینو
غذائیت پسندوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ خود کو ایک مینو کا انتخاب کریں، موجودہ قوانین اور راشن کے مثال پر توجہ مرکوز کریں. اس کی وجہ سے، unloved کھانے کا استعمال کرتے ہوئے، توڑنے کا خطرہ کم از کم تک کم ہوتا ہے.
اختیاری نمبر 1:
- ناشتا: پانی پر پانی پکا ہوا، شہد اور دار چینی کے ساتھ پکا ہوا سیب، اور چینی کے بغیر چائے یا کافی بھی؛
- سنیپ: 250 ملی لیٹر دہی کے بغیر اضافی چیزیں اور اناسب 200 جی کے بغیر؛
- رات کا کھانا: سبزیوں کا سوپ کی خدمت، رائی کی روٹی اور چائے کی گوشت کا ٹکڑا لگایا.
- ناشتا: ایک جوڑی کوکیز اور چائے؛
- رات کا کھانا: کم موٹی کاٹیج پنیر اور نارنج کی خدمت کرنا.
اختیاری نمبر 2:
- ناشتا: ٹماٹر اور مرچ، اور بھی چائے کے ساتھ دو انڈے سے تیار ایک آملیٹ؛
- ناشتا: 1 چمچ. دہی اور 50 گرام خشک زردالوں اور مویشیوں؛
- دوپہر کا کھانا: چکن شوروت بغیر جڑی بوٹیوں کے ساتھ اور 100 جی فلمیں، اور ایک جوڑی مچھلی کی کٹیاں اور گوبھی ترکاریاں کے 150 جی؛
- ناشتا: ایک جوڑی کوکیز اور چائے؛
- رات کا کھانا: 150 گرام یونانی ترکاریاں، 100 گرام گرے ہوئے گوشت اور شہد کے ساتھ چائے.
اختیاری نمبر 3:
- ناشتا: دہی کیسل اور کافی کا ایک حصہ؛
- سونا: خشک پھلوں کے علاوہ
- دوپہر کا کھانا: ابلا ہوا گوبھی اور گوشت سٹیک؛
- ناشتا: 1 چمچ. پنیر کے ساتھ ٹماٹر کا رس اور روٹی؛
- رات کا کھانا: بھوری چاول کے ساتھ سٹوڈ مچھلی اور سبز سبزیاں کا ترکاریاں.