بہت سے لوگ اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ خوراک غذائیت مہنگی اور ناقابل رسائی مصنوعات کے استعمال میں شامل ہے، لیکن حقیقت میں یہ نہیں ہے. سادہ کھانے کی اشیاء سے بہت کم کم کیلوری سلائڈنگ برتن ہیں، جو بھی بہت سوادج ہیں. کسی بھی کھانے کے لئے مناسب ترکیبیں موجود ہیں.
سادہ مصنوعات سے سبزیوں اور فوری ڈش - سبزی ترکاریاں
اس ہدایت کے مطابق سلاد پکایا، غیر معمولی ڈریسنگ کا شکریہ بہت مزاج ہے. پیش کردہ مصنوعات 4 سرورز کے لئے کافی ہیں، اور کیلوری کی قیمت 75 کلوگرام ہے.
اجزاء:
- بروکولی - 425 جی؛
- انڈے - 3 ٹکڑے ٹکڑے؛
- ٹماٹر - 125 جی؛
- لہسن - 3 دانت؛
- سبزیوں کا تیل - 65 ملی میٹر؛
- balsamic - 30 ملی میٹر؛
- نیبو کے رس - 25 ملی میٹر؛
- سبز، نمک اور مرچ
تیاری
بروکولی inflorescences میں تقسیم، اور پھر، 6 منٹ کے لئے انہیں کم. ابلتے پانی میں، جس میں آپ نمک ڈالتے ہیں. ابلی ہوئی انڈے چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے، ٹماٹر - سلائسس، اور لہسن کی سلائسوں میں کٹائیں. گرے ہوئے سبزیاں کاٹ دیں. نیبو رس، سرکہ اور مکھن مکس کریں. تمام تیار اجزاء کو یکجا اور ریفیوجنگ شامل کریں.
سادہ مصنوعات سے غذایی ڈش - پھل کے ساتھ کیسلر
ڈائیٹ ڈیسرٹ سے انکار کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے، کیونکہ وہ وزن کی کمی کیلئے سادہ مصنوعات سے تیار ہوسکتے ہیں. کسی بھی کھانے میں Casserole کی خدمت کی جا سکتی ہے.
اجزاء:
- کم چربی کاٹیج پنیر - 400 G؛
- جیلیٹن - 2 چمچ. چمچ؛
- پانی 75 ملی میٹر؛
- سیب -1 ٹکڑا؛
- سنتری - 1 ٹکڑا؛
- اسٹیویا ذائقہ.
تیاری
کاٹیج پنیر کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ چھتوں سے چھٹکارا حاصل کرے. اس کو سٹیوریا میں شامل کریں، اپنے ذائقہ میں اپنے آپ کو مدنظر رکھیں . جیلٹن پانی سے بھرتے ہیں اور سوگنے کے لئے چھوڑ دیتے ہیں. اس کے بعد، ایک پلیٹ پر اسے پھیلانا، کاٹیج پنیر میں شامل کریں اور اچھی طرح سے ملائیں. پھل صاف، سلائسین میں کاٹ اور سڑنا کے نچلے حصے پر ڈالیں. سب سے اوپر دھاگ بڑے پیمانے پر، فرج میں ڈال دیا، تاکہ میٹھا منجمد ہو.
سادہ مصنوعات سے کم کیلوری ہدایت - زچینی سے کریم سوپ
Dieticians سفارش کرتے ہیں کہ ان کے مینو میں شامل سب سے پہلے برتن جو ہضم نظام کو بہتر بنائیں.
اجزاء:
- زچینی - 1 ٹکڑا؛
- لیک - 20 جی؛
- پیاز - 20 جی؛
- لہسن - 2 سلائسیں؛
- سبزیوں کے شوروت - 150 ملی میٹر؛
- نمک، مرچ اور زیتون کا تیل.
تیاری
اگر زچگی پرانی ہے تو، چھڑی کو ہٹا دیں، اور اگر جوان ہو تو فوری طور پر اسے درمیانے درجے کی مکعب میں کاٹ دیں. ایک منحصر طریقے سے دو قسم کے پیاز کاٹا، اور لہسن کو کئی ٹکڑوں میں کاٹ دیا. تھوڑا سا تیل پر، دو منٹ کے لئے کم از کم گرمی پر لہسن کے ساتھ پیاز بھری کریں، اور پھر زچینی ڈالیں اور اسی وقت کھانا پکائیں. پین کے مواد کو ایک ساسپین میں ڈالو، صوت میں ڈالیں اور 15 منٹ تک گھوم لیں. مصالحے رکھو، اور پھر، ایک مرکب کا استعمال کرتے ہوئے، ہر چیز کو خالص میں تبدیل کردیں.