ٹریننگ کے بعد آپ کو کیا کھانا چاہیئے؟

چلو اس حقیقت کے ساتھ شروع کرو کہ تربیت کے بعد اگرچہ ضروری ہے، لیکن آپ کے کھیلوں کے اہداف پر، مختلف اوقات اور مختلف حجموں پر منحصر ہے. ہم تربیت دینے کے بعد آپ کو ابدی سوال کے جواب کے طور پر پیش کرنے کی کوشش کریں گی.

وزن حاصل

اگر آپ پاور کھیلوں میں مصروف ہیں اور عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے مرحلے میں ہیں، تو آپ کو یقینی طور پر تربیت کے بعد براہ راست کھانے کی ضرورت ہے. نصف گھنٹوں میں کلاس کے بعد آپ کو اس وقت کاربوہائیڈریٹ - پروٹین ونڈو ہے اور کھایا جانا چاہئے.

کاربوہائیڈریٹ اساتذہ کے درمیان سب سے زیادہ مقبولیت سے لطف اندوز نہیں کرتے، لہذا یہ ایک حیرت انگیز سوال سننا ممکن ہے، کاروہائیڈریٹ کو تربیت کے بعد کیوں ضرورت ہے. آسانی سے توانائی کے نقصان کو تبدیل کرنے کے لئے کلاسز کے بعد کاربوہائیڈریٹ ہمارے لئے ضروری ہے. اگر یہ نہیں کیا جاتا ہے تو، تیز رفتار میٹابولزم میں موجودگی میں عضلات کے ٹشو کو جلانے کے لئے شروع ہو جائے گا، جو بالکل آپ کا مقصد ہے. پہنا پٹھوں کو بحال کرنے میں مدد کرنے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اور نئی پٹھوں ٹشو کی تعمیر کے لئے ایک بنیاد فراہم کرتی ہے. لہذا، کلاس کے بعد آپ کو کچھ پروٹین کاربوہائیڈریٹ کھانا چاہئے:

• کوکو؛
• ایک بیوٹی کے ساتھ Kefir؛
• ممنوع کے ساتھ پنیر کا پنیر؛
• انڈے کے سفید اور کچھ قسم کے پھل سے انڈے.

وزن میں کمی

اگر آپ وزن کم ہو جاتے ہیں اور آپ کے پاس ایک چربی ڈپو ہے، جو آپ کو چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں، اس میں تیزی سے میٹابولزم جو پٹھوں کو جلاتا ہے وہ آپ کے لئے خطرہ نہیں ہے، یہ صرف تربیت کے بعد فوری طور پر چربی کی اپنی سرگرمی جاری رکھے گا.

کلاس کے دو گھنٹوں بعد آپ کو پروٹین کا کھانا، دہی، دہی، دودھ ، کاٹیج، پنیر، انڈے، رازیہکاکا وغیرہ وغیرہ یہ سب آپ کی ضروریات کے لئے مثالی ہے - پٹھوں کو کھانا کھلانا اور ہارمون کی کیلسیریول کی رہائی کو فروغ دینا، جو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

کیا میں اسے کھا سکتا ہوں؟

بے شک، آپ کو کچھ بھی نہیں کھانے اور تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے لالچ کی طرف سے الجھن میں جا سکتا ہے. ہم جواب دیں گے کہ تربیت دینے کے بعد یہ کھانے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ جسم میں توانائی کی بہاؤ کو محدود کرتے ہیں تو، آپ کی میٹابولزم سست ہو جائے گی، اور کسی بھی موقع پر چربی کو محفوظ رکھے گی. وہ صرف بھوک سے ڈرتا ہے، لہذا وزن بونے کا دشمن بھوک ہے. وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو صحیح کھانا کے ساتھ جسم کو "فیڈ" کرنے کی ضرورت ہے.