ڈاکٹر کووولوف روسی روسی غذا دار ہے، وزن میں کمی کے لۓ ایک غذا کا ڈویلپر. اس کتاب میں "ڈاکٹر ٹیکوکوف کی تکنیک: وزن پر فتح،" انہوں نے تفصیل سے بیان کیا کہ وزن کی کمی کے لۓ زندگی بھر کے لئے مکمل طور پر غذا میں کمی کا سبب بن سکتا ہے. غذا کے مینو کی مدد سے Kovalkova پتلی اور ان کے اپنے، اور ان کے کلینک میں اضافہ. نتیجے کے مختصر اور تیز رفتار کامیابی کا نظام مختلف نہیں ہے، لیکن یہ آپ کو مکمل طور پر نقصان دہ کھانے کی عادات سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
کالوکولوا کے غذا کے قواعد
یلیکسئی کوکوکف کے غذا مینو مرحلے میں تقسیم کیا جاتا ہے. وزن میں کمی شروع کرنے کے مرحلے سے ہونا چاہئے.
تیاری کے مرحلے
غذا کا پہلا حصہ خاص طور پر بھوک کو روکنے کے لئے ہے ، جو چھوٹے حصوں میں استعمال کیا جاتا ہے. اس کے لئے، سب سے پہلے، ڈاکٹر کاوکولو کے غذا کے تیاری کے مرحلے کے مینو کو مکمل طور پر ہائی گلیمیمی انڈیکس کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ کی موجودگی کو خارج نہیں کیا جاتا ہے.
ہم خارج کرتے ہیں:
- آٹے کی مصنوعات (سیاہ اور otrubnogo روٹی کے علاوہ)؛
- ابھرتے ہوئے فارم میں سٹار سبزیاں - بیٹ، آلو، مکئی، گاجر؛
- چینی، شہد، میٹھی، خشک پھل، میٹھی پھل؛
- کسی بھی مٹھائی، بشمول "غذائیت" مارشمیروز اور سیاہ چاکلیٹ؛
- پراسیس اناج - سفید چاول، فلیکس، سوزش؛
- شراب
زیادہ محتاط آپ اوپر کی مصنوعات سے منسلک ہوتے ہیں، اب آپ کو تیاری کے مرحلے میں ہونا ضروری ہے - دو سے چار ہفتوں تک.
مرحلہ دو
یہ ضروری ہے کہ مٹی کی مصنوعات کے جسم کو صاف کرنا، چابیاں چالو کریں، اپنے آپ کو چھوٹے حصوں پر عاجز کریں. دوسرا مرحلے کی مدت دو ہفتوں تک ہے. کوکوکاروف غذا کے دوسرے مرحلے کا مینو ایک ہفتے کے لئے تیار کیا گیا ہے:
- ناشتا - ایک گلاس دہی کے ساتھ کرین اور گری دار میوے کے ساتھ؛
- دوسرا ناشتہ - 1 سیب؛
- رات کا کھانا - ½ انگور
- دوسرا رات کا کھانا - 1 سیب؛
- دوپہر ناشتا - ½ انگور
- رات کے کھانے - زیتون کے تیل اور نیبو سے ڈریسنگ کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں ؛
- رات کو - دودھ کا ایک گلاس.
ناشتہ سے پہلے آپ کو تیزی سے رفتار پر چلنے کی ضرورت ہے.
مرحلہ تین
تیسرے مرحلے سے 1 سے 7 ماہ تک رہتا ہے، سب سے زیادہ فعال چربی جلانے یہاں ہوتی ہے.
کوکوکاروف غذا کا تخمینہ مینو مندرجہ ذیل ہے:
- تمام مصنوعات کو پچھلے مرحلے سے رکھیں.
- سمندری غذا، مچھلی، چکن، ترکی، کاٹیج پنیر، کسی غیر اسٹریج سبزیاں شامل کریں؛
- تیاری کا طریقہ: بھاپ اور بھاپ پر کھانا پکانا.
مرحلہ چار
یہ اس مرحلے کا ہے جو کوکوکلف غذا کا فائنل ہے. یہ فرض کیا جاتا ہے کہ مندرجہ ذیل مینو زندگی کے لئے آپ کی اہم غذا ہو گی:
- پچھلے مرحلے سے مصنوعات محفوظ ہیں؛
- ہم اناج شامل کرتے ہیں
- ہر 2 دن آپ تھوڑا سا سیاہ روٹی اور بیکڈ آلو کو برداشت کر سکتے ہیں؛
- صرف قابل قبول میٹھی سیاہ چاکلیٹ ہے؛
- چربی اور تیل - سبزیوں.