Crossfit ایک اعلی شدت کے ساتھ تربیت ہے، جس کے مقصد مختلف پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنا ہے. ایسے مشقوں کی مدد سے آپ کو اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل ہوسکتا ہے، عضلات، دل کی پٹھوں، تنفس کا نظام، جسم کے مجموعی برداشت کو فروغ دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے. کئی مشقوں کا انتخاب کرنا ضروری ہے، تین کے ساتھ بہتر شروع کرنے کے لئے، اور پھر، آپ چھ تک لا سکتے ہیں، اور ان کے بعد 10-20 بار ایک کو انجام دے سکتے ہیں. عام طور پر، آپ کو تین سے پانچ گودوں کی ضرورت ہے.
لڑکیوں کے لئے کراسفٹ کے لئے مشق
- ایک چھلانگ کے ساتھ Squats . براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے پیروں کی چوڑائی پر اپنے پیروں کو رکھیں اور اپنے جرابوں کو تھوڑا سا کھولیں. ہائپس کو افقی تک پہنچنے سے پہلے ایک squat انجام دیں. اس صورت میں، ہاتھوں کو جھٹکا دیا جارہا ہے، سوئنگ بنانا چاہئے. آپ کے ہاتھوں پر آپ کے اوپر اٹھاتے وقت چھلانگ لگائیں. جیسے ہی آپ کو فرش کو چھونے کے بعد، فوری طور پر اگلے ٹیم کو انجام دینا.
- Zaprygivanie اونچائی پر . کراسفیٹ کے لئے یہ مشق ہال اور گھر میں پیش کیا جا سکتا ہے، جس کے لئے 30-50 سینٹی میٹر کی اونچائی میں ایک باکس تیار کریں. آپ ایک بینچ یا اعلی قدم استعمال کرسکتے ہیں. باکس کے سامنے کھڑے ہو جاؤ، اپنی بازوؤں کو سوئنگ اور اونچائی پر چھلانگ کرو، اور پھر، اپنے ٹانگوں کو مکمل طور پر سیدھے رکھیں. نیچے جاؤ اور دوبارہ کوشش کریں.
- فالس کراسفٹ کے لئے یہ مشق گھر کے ساتھ ساتھ ہال میں کیا جا سکتا ہے. ہم عام حملوں کا انتخاب نہیں کرتے ہیں، لیکن جمپنگ کے ساتھ پیش کرتے ہیں. براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور ایک گہری قدم واپس لو، اس سے پہلے ہائپ افقی تک پہنچنے سے پہلے. اس کے بعد، سپورٹ ٹانگ کو دھکا، اور آپ کے سامنے پیچھے ٹانگ اٹھا، گھٹنے میں اسے جھکانے. فرش کو چھونے کے بغیر، ایک حملے کرنے کے بعد، آپ کی ٹانگ دوبارہ دوبارہ منتقل کریں.
- پش اپ کراسفیٹ کے اگلے ورزش کو انجام دینے کے لۓ، اپنے ہاتھوں کے نیچے صرف اپنے ہاتھوں کو رکھ کر جھوٹ بولتے ہیں. جسم براہ راست ہونا چاہئے. سینے سے پہلے نیچے جا کر فرش کو چھونے سے پہلے، اور پھر، اٹھائیں، لیکن بازوؤں کو مکمل طور پر سیدھا نہ کریں.