پیٹ کو فلیٹ بنائیں اور ایک خوبصورت ریلیف حاصل کریں، آپ جم کے بغیر بھی جا سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، معلوم کریں کہ کس طرح گھر پر پریس پمپ کو مناسب طریقے سے اور مؤثر طریقے سے پھانسی دیں. یہ کہا جانا چاہئے کہ یہ ایک سادہ کام نہیں ہے، کیونکہ اس علاقے سے چربی انتہائی مشکل ہے. پریس کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے، مختلف مشقیں انجام دینے کے لئے ممکن ہے، مثال کے طور پر، گھومنے، ٹانگوں کو اٹھا، مخاطب، "سائیکل" وغیرہ وغیرہ. آپ پریس سوئنگ نہ صرف افقی پوزیشن میں، بلکہ مثال کے طور پر، افقی بار رکھے ہوئے ہیں اور اپنے پیٹ میں اپنے پیروں کو اٹھا سکتے ہیں.
پریس کو درست طریقے سے کیسے دبائیں؟
اگر آپ پریس سے باہر کام کرنے کے لئے مشقیں نظر آتے ہیں، تو وہ تمام سادہ اور قابل رسائی ہوتے ہیں، لیکن اگر آپ نہیں جانتے اور کچھ نانسیوں کو حساب نہیں دیتے ہیں، لیکن تربیت کا نتیجہ نہیں ہوگا. آپ اس طرح کے ایک اہم نقطہ نظر کو یاد نہیں کر سکتے ہیں - اگر کوئی صحت کے مسائل موجود ہیں تو یہ تربیت شروع کرنے کے لئے حرام ہے.
مردوں اور عورتوں کے لئے پریس کو صحیح طریقے سے دبائیں.
- تربیت شروع کرنے کے لئے خالی پیٹ پر ہے، تاکہ کوئی تکلیف نہیں ہے، اور نتیجہ زیادہ تیزی سے حاصل کیا گیا تھا.
- پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے ایک گرم اپ کرنے کے لئے یقینی بنائیں، کیونکہ یہ بوجھ کے لئے جسم تیار کرے گا، جس کا ایک اچھا نتیجہ ملے گا.
- پریس کی پٹھوں کو سب سے تیزی سے بحال کیا جاتا ہے، لہذا ایک دن آپ ان کو کئی مرتبہ جھک سکتے ہیں. تربیت کے لئے وقت آزادانہ طور پر منتخب کیا جاتا ہے، اپنے موڈ پر منحصر ہے.
- کارکردگی کا مظاہرہ صرف ایک سخت سطح پر ہے، لہذا موڑ کے لئے صوفی مناسب نہیں ہے. فرش پر چٹائی لگانا اور تربیت شروع کرنا بہتر ہے.
- سب سست رفتار سے کرو، جو تمام پٹھوں کو محسوس کرے گا. اچانک تحریکوں اور جیکوں سے بچیں، کیونکہ یہ چوٹ پہنچ سکتی ہے. اسی وقت، یہ قابل ذکر ہے کہ مشق کرنے میں ایک خاص رفتار رکھنے کے لئے ضروری ہے.
- ایک اور اہم نقطۂ نظر - جب آپ پریس پھیلا تو مناسب طریقے سے سانس لینے کے لۓ، لہذا جب آپ جسم کو اٹھاتے ہیں، تو یہ زیادہ سے زیادہ بوجھ پر ہوتا ہے، یہ بازی کے قابل ہے، اور جب آرام دہ ہو جاتا ہے.
- اگر تربیت کے دوران پریس علاقے میں جلانے کا احساس محسوس ہوتا ہے تو، اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہر چیز کو صحیح طریقے سے کیا جا رہا ہے اور نتیجہ یقینی طور پر حاصل کیا جائے گا.
- معلوم کرنے کے لئے کہ کس طرح مناسب پرچی بنچ یا افقی ہوائی جہاز پر دبائیں دبائیں، یہ کہنا ضروری ہے کہ اس کے سامنے فیکٹری کو فرش رکھنے کے لۓ، اسٹیبلرا کے پیچھے منزل سے باہر نکالنے اور فیکٹری کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ آپ کو صحیح پٹھوں پر بوجھ کو توجہ دینا اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کی اجازت دے گی.
- اب لوڈ کے بارے میں، جو آہستہ آہستہ بڑھنا چاہئے. آپ کو کم از کم تعداد کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے، 15-20 سے زیادہ نہیں. 3 نقطہ نظروں میں مشق انجام دینے میں سب سے بہتر ہے، جس کے درمیان چھوٹے بریک ہونا چاہئے.
- پیٹ کی پٹھوں کو براہ راست اور مستحکم تقسیم کیا جاتا ہے، تاکہ اچھے نتائج حاصل ہو، آپ کو ہر پٹھوں کے گروپ کے لئے مشق لینے کی ضرورت ہے. تربیت کی معمول کی پیروی کرنا ضروری ہے، اور کم پریس (ٹانگوں کو بلند کرنا) کے ساتھ شروع کریں، پھر مچھروں پر چڑھائیں (مخالف سمت میں گھومنا) اور
اوپری پریس کے ساتھ اختتام (ہول اٹھانا). - پریشانی کی پوزیشن سے مشق کرنے کے بعد، آپ کو اپنے ہاتھوں کو آپ کے سر کے پیچھے تالا میں نہیں رکھنا چاہئے، کیونکہ اس طرح گردن پر بوجھ بڑھتا ہے. یہ سب سے بہتر ہے کہ وہ ان کے پاس کانوں کے قریب رکھیں. ٹھوس اٹھاؤ اور چھت کو چھت سے پوائنٹ کریں.
نہ صرف معلوم کرنے کے لئے کہ یہ کس طرح کم اور اوپری پریس کو ٹھیک طریقے سے پمپ کرنے کے بارے میں جانتا ہے، بلکہ مناسب غذائیت کی ضرورت پر غور کرتا ہے، کیونکہ اس کا نتیجہ 70 فی صد پر منحصر ہوتا ہے جو شخص کھاتا ہے. بدن میں پانی کی توازن کو برقرار رکھنے کے بارے میں، ہر ایک سے کم 1.5 لیٹر فی دن پینے کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے. پینے کے پانی ہونا چاہئے اور تربیت کے دوران، تو آپ کے آگے ایک پانی کی بوتل ڈالیں.