ایک بڑی تعداد میں لوگوں کو وزن کم کرنے، رات کو کھانے سے انکار کرنے اور غذائیت پسندوں کی رائے میں، ایک سنگین غلطی بنانا چاہتے ہیں. وزن میں کمی کے لۓ پی سی کے کھانے کا لازمی لازمی ہے، لیکن یہ آسان ہونا چاہئے، لہذا پیٹ کے اضافے کو بڑھانے کے لئے نہیں بلکہ بھوک لگی ہے.
میں پی پی کے ساتھ رات کے کھانے کے لئے کیا کر سکتا ہوں؟
شام کے کھانے کی شام شام میں سنجیدہ بھوک تشدد کا نشانہ بناتا ہے، جو عام طور پر ہر چیز کے فرج اور کھپت کا دورہ ہوتا ہے جو ہاتھ میں آتا ہے.
پی پی پر رات کا کھانا بنانے کے قواعد:
- رائے ہے کہ رات کے کھانے کے 6 بجے پہلے ہونا ضروری ہے، کیونکہ سب کچھ انفرادی طور پر طے کیا جاتا ہے، اس وقت شیڈول میں لے جا رہا ہے، یہ ہے کہ کس طرح ایک شخص بستر پر جاتا ہے. اس بات پر غور کرنا ضروری ہے کہ آخری کھانا سونے کے وقت سے پہلے تین گھنٹوں سے زیادہ نہ ہو.
- یہ کھانا آسان ہونا چاہئے، جس میں 450-500 کلو بھی شامل ہے اور 200 جی وزن. عام طور پر، بھوک کے تھوڑا سا احساس کے ساتھ میز سے نکلنا ضروری ہے.
- اجازت دہندگان کی مصنوعات گرمی کا علاج کیا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر، سٹو، ابل، پکانا، اور بھاپنے والا.
اب ہم پی پی کے ساتھ رات کے کھانے کے لئے کیا کھانا کھاتے ہیں، لہذا مینو میں سبزیوں اور پھلوں میں ضرور شامل ہونا چاہئے. یہ کھانے کی چیزوں کو منتخب کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے جو جسم کے لئے فائدہ مند ہیں. یہ ضروری ہے اور مفید چربی کے لئے ضروری ہے، مثال کے طور پر، سبزیوں کا تیل، جو سلاد ڈریسنگ کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. لیپٹن کی سطح کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے چربی ضروری ہے - ایک ہارمون جو میٹابولزم کے لئے ضروری ہے. رات کے کھانے کے مینو میں شامل شامل ایک پروٹین ہے، غذا کا گوشت یا ھٹا دودھ کی مصنوعات کو پسند کرتے ہیں، مثال کے طور پر، پنیر یا دہی. رات کے کھانے کے لئے سمندری غذا اور مچھلی کی اجازت ہے.
پی پی میں رات کے کھانے کے اختیارات
- آملیٹ، پروٹین اور دودھ سے بنا، ٹماٹر، سبزیاں اور سبزیاں کے علاوہ.
- فلائل، ایک گرل پر پکایا، مصالحے میں مریض، اور سبزیوں ترکاریاں.
- مچھلی بھاپ، اور بھاپ سبزیوں.
- بیکڈ خرگوش اور سلاد، جس میں ٹماٹر شامل ہیں.
- سمندری غذا اور سبزیوں کے ساتھ بھوری چاول.
- چکن کے ٹکڑوں یا سمندری غذا کے ساتھ برتری.
- پنیر کے جڑی بوٹیوں یا ناپاک پھلوں کے ساتھ کاٹیج کا ٹکڑا.
- اس کے اپنے جوس میں ٹونا ٹکڑوں کے علاوہ سبزیوں کا ترکاریاں.
- سٹوڈ سبزیوں کے ساتھ وال کا ایک ٹکڑا.
- لیٹش پتیوں کے ساتھ نمکین چکن کے پھول سے شش کباب.
پیش کردہ اختیارات میں سے کسی کو ایک کپ کی چائے کے ساتھ ضم کیا جا سکتا ہے، لیکن چینی اس میں شامل نہیں کیا جا سکتا. کھانے کے بعد آدھا گھنٹہ چائے پینا اچھا ہے.