بہت زیادہ غذا ہیں، اور ان میں سے بہت سے نتائج نہیں دیتے ہیں اور صحت کے لئے خطرناک ہیں. وزن میں کمی کے لۓ آپ کو مناسب غذائیت پر عمل کرنا اور 1200 کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. بہت سے لوگ حیران ہوں گے کہ یہ نمبر کیوں ہے، لیکن پورے نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ یہ ہے کہ جسے جسمانی طور پر جسمانی طور پر معمولی کام کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ اس شرح سے کم کھاتے ہیں تو، تحابیل کو سست ہو جائے گا اور بدن کو توانائی کے لئے پٹھوں کا ٹشو استعمال کرنا شروع کرے گا.
1200 کلو کے لئے ایک ہفتے کے لئے کھانا درست کریں
اضافی پاؤنڈ سے نمٹنے کے لئے، آپ کو یہ کیلوری حد کو صحیح طور پر تقسیم کرنے کی ضرورت ہے. یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ غذائیت کے اس اصول میں، غذائیت پسندوں کی رائے میں، صحت کے لئے بالکل محفوظ ہے.
1200 کیل پر وزن کھونے کے لئے مناسب غذائیت کے اصول:
- فیٹی، بھری ہوئی، میٹھا، بیکڈ مال اور دیگر غذا کی غذا سے باہر نکلنے کے لئے ضروری ہے کہ اعداد و شمار یا صحت کے لئے مفید نہیں ہے. مضحکہ خیز مشروبات، پیکڈ رس اور الکحل بھی ہیں.
- تازہ پھل، سبزیاں، گوشت، دودھ کی مصنوعات، مچھلی، وغیرہ پر ترجیح دیں.
- 1200 کلوال پر مناسب غذائیت ایک الگ کھانا کا مطلب ہے. روزانہ کم از کم پانچ بار باقاعدگی سے وقفوں میں کھانے کے لئے ضروری ہے. یہ میٹابولزم کو برقرار رکھنے اور بھوک محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
- مناسب طریقے سے کھانے کی تیاری، کھانا پکانا کرنے کے لئے ترجیح دینے، سٹوبنگ، ساتھ ساتھ بیکنگ، بھاپنے اور grilling کرنے کے لئے یہ ضروری ہے.
- مائع بہت اہمیت رکھتا ہے، اور ہر دن کم از کم 1.5 لیٹر پینے چاہئے. یہ حجم صرف خالص پانی پر ہوتا ہے.
1200-کیلوری کھانے کے مینو کی مثال
غذا کے لئے صحیح کھانے کا انتخاب کرنے کے لۓ، آپ موجودہ کیلوری میزیں استعمال کرسکتے ہیں (نیچے ملاحظہ کریں). آئیے کچھ مثالیں ملاحظہ کریں جو آپ کو اپنا مینو تیار کرنے میں مدد دے گی.
اختیاری نمبر 1:
- صبح : 3 سینٹی میٹر سے پکایا ہوا. اناج کا چمچ؛
- undershot : سیب؛
- دوپہر کا کھانا : چکن کا سوپ، بھاپنے والی واٹ کٹلیٹس، 150 ککڑی ترکاریاں اور ٹماٹریں؛
- نمکین : 150 گرام پھل ترکاریاں؛
- شام : 100 گرام بٹواٹ اور سٹیوڈ ہیک کی ایک ہی رقم اور گوبھی ترکاریاں کا ایک حصہ.
اختیاری نمبر 2:
- صبح : چکن ساسیج کے 50 جی، پورے اناج کی روٹی کا ٹکڑا اور آپ کو تھوڑا سا انگور شامل کر سکتے ہیں؛
- ناشپاتیاں : ناجائز جام کے ساتھ ٹوسٹ؛
- دوپہر کے کھانے : مچھلی کے شوربے پر سبزیوں کے ساتھ 250 جی سوپ؛
- ناشتا : 1 چمچ. کٹی جڑی بوٹیوں کے ساتھ کفیر؛
- شام : پورےملک آٹا کا ایک رول، 150 گرام کا پنیر اور 100 گرام مٹی.