خشک پھل وٹامن اور غذائی اجزاء کا سالہ راؤنڈ ذریعہ ہے. غذائیت پسند اس بات کا یقین کر رہے ہیں کہ عام کھانے کا دستیاب نہیں ہے تو یہ ایک ناشتا کے لئے ایک بہت اچھا اختیار ہے. اس صورت میں، یہ قابل قدر ہے کہ خشک پھلوں کے گلیسیمیک انڈیکس کافی زیادہ ہے، کیونکہ وہاں بہت سارے شکر ہیں، اور ان لوگوں کے لئے جنہیں ذیابیطس سے بچا جاتا ہے، یہ ایک اور اختیار کا انتخاب کرنے کے قابل ہے.
خشک پھل کی کیلوری مواد
خشک پھل منتخب کرنے کا تعین کرنے کے لئے، آپ کیلوری میز پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. اکاؤنٹ میں لے لو - وہ سب کے بجائے اعلی توانائی کی قیمت ہے، اور آپ کو ان کے استعمال سے برداشت نہیں کرنا چاہئے، فی دن بہت زیادہ کیلوری حاصل نہیں.
لہذا، خشک پھلوں میں کتنے کیلوری
- خشک زرد - 285 کلو فی 100 جی؛
- پرس - 242 کلو فی 100 جی؛
- زرد - 278 کلو فی 100 گرام؛
- تاریخوں - 281 کلوال فی 100 جی؛
- خشک کیلے - فی 1000 کلو فی 100 گرام؛
- کشمش کی ممبئی - 279 کلو فی 100 جی؛
- ایک پتھر کے ساتھ ممبئی - 276 کلو فی 100 جی؛
- انجیک - 57 کلو فی 100 جی.
خشک میوے کی کیلوری کے مواد کو دیکھتے ہوئے، وہ صبح کے وقت میٹھی کے متبادل کے طور پر، محتاط وزن کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. بہت سے لوگوں کے لئے، میٹھی کے مکمل ردعمل غیر حقیقی طور پر مشکل کام لگتا ہے، اور پہلے مرحلے میں، زیادہ مفید لوگوں کے ساتھ نقصان دہ مٹھائیوں کو تبدیل کرنے کے لئے خشک پھلوں کا استعمال کرنا ممکن ہے.
خشک پھلوں پر غذا
خشک پھل ایک منفرد ناشتا کی نمائندگی کرتا ہے، جو آپ کو ایک بار دو ضروریات پر پورا کرنے کی اجازت دیتا ہے: مٹھائی اور تغیرات کے لئے کیسا. ایک ہاتھی کھانے کی خواہش کو مارنے کے لئے، خشک زردالوں یا پرسوں کے 3-5 ٹکڑے ٹکڑے لینے کے لئے کافی ہے، اور چینی کے بغیر ایک گلاس پانی یا چائے کے ساتھ، ایک وقت میں آہستہ آہستہ ان کو چکن. اس کھانے کے اختتام تک، بھوک نمایاں طور پر گر جائے گی، اور 15-20 منٹ کے بعد آپ کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ پیٹ پیٹ میں ناپسندیدہ احساس آپ کو اب تک پریشان نہیں کرتے.
آپ کے مینو میں خشک پھل شامل کریں ایک دوسرے کا ناشتہ یا ایک دوپہر کے ناشتا کے لئے بہترین ہے. مثال کے طور پر، وزن میں کمی کے لۓ صحیح غذا پر مبنی اس مینو اختیار پر غور کریں:
- ناشتہ : خشک انڈے
ٹماٹر کے ساتھ یا آملیٹ، چینی کے بغیر چائے. - دوسرا ناشتا : چائے کے بغیر چائے، 3-5 خشک پھل (حجم کے لحاظ سے نصف گلاس سے زیادہ نہیں).
- دوپہر کا کھانا : سبزیوں کے ساتھ چکن شوروت پر، سوف روٹی، اناج روٹی کا ایک ٹکڑا.
- دوسرا ناشتہ : نصف ایک کپ کاٹیج پنیر یا شیشہکاکا کا ایک گلاس.
- ڈنر : گوبھی اور دیگر سبزیوں کے گرنش کے ساتھ بیکڈ مچھلی، چکن یا گوشت.
اس مینو کے مطابق کھانا جب تک آپ پسند ہو سکتا ہے، جسم کو کوئی نقصان نہیں ہوگا. اس معاملے میں وزن کا نقصان 0.8 فی صد - 1.2 کلو گرام فی ہفتہ ہوگا.