غذا طتیانا مالخواوا، یا اسے "دوستی" کا غذا کہا جاتا ہے، یہ اس کے ذاتی طور پر تیار کیا گیا تھا. ایک بار جب یہ بہادر عورت نے ایک بار فیصلہ کیا اور سب سے زیادہ وزن کے ساتھ ختم کرنے کے لئے، جس کے لئے اس نے ایک بہترین غذا تیار کیا، جس کے دوران آہستہ آہستہ نقصان دہ کھانے کی خوراک سے نکل جاتا ہے اور آہستہ آہستہ کھانا ممکن حد تک درست ہو جاتا ہے.
ڈیو مالخوویے وزن میں کمی کے لئے: خارج ہونے والی مصنوعات
سب سے پہلے، وزن میں کمی کے لئے غذا طتیہ مالخواو کی ایک بڑی تعداد میں مصنوعات کی کافی سخت پابندی پر مبنی ہے. ان میں شامل ہیں:
- گہری خوراک پروسیسنگ کی مصنوعات؛
- میئونیز، ٹماٹر ساس اور مصالحے؛
- کسی بھی بہتر مصنوعات؛
- الکوحل مشروبات؛
- تمام قسم کی مٹھائی؛
- آلو اور مکئی؛
- چاول اور روٹی
وسیع پیمانے پر محدود پابندیوں کے باوجود، ان تمام ضروریات کو جائز قرار دیا گیا ہے، کیونکہ ان میں سے کسی بھی مصنوعات کو بے ترتیب یا مفید نہیں ہے.
سبزی، پھل، خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات اور مچھلی کے استعمال پر توجہ دینا چاہئے. میٹھا میں کم از کم 70٪ کی کوکو مواد کے ساتھ تلخ چاکلیٹ کی اجازت دی جاتی ہے.
غذا ٹیٹیانا مالخواوا: مینو
دروغہ غذا میں تیتانا مالخوا کی طرف سے فراہم کردہ عام معلومات کے علاوہ، مصنف نے تمام ضروریات کے مطابق تیار کردہ مینو سے پتہ چلتا ہے:
- ناشتہ : جسم کا ایک حصہ.
- دوسرا ناشتا : کاکیل "سبرار".
- دوپہر کا کھانا : سبزیوں کا ترکاریاں، سرخ یا موٹی سبزیوں کے گارنش کے ساتھ سرخ فیٹی مچھلی کا ایک چھوٹا سا حصہ (ایک خدمت کی ترکاریاں پلیٹ پر آسانی سے فٹ ہونا چاہئے).
- ڈنر : سبزی ترکاریاں اور پنیر کا ایک ٹکڑا، اس کے ساتھ ساتھ مشکل ابلا ہوا انڈے یا چکن چھاتی (100 جی).
غذا "دوستی" مالخوا متوازن ہے، اور اس کے علاوہ، صحت سے نقصان پہنچنے کے باوجود - آپ کو بہت طویل عرصہ تک یہ طریقہ کھایا جا سکتا ہے.
اس غذا میں آمدورفت کھانے کے حکم کا مشاہدہ کرنے کے لئے بہت ضروری ہے: مثال کے طور پر، کھانے میں سب سے پہلے صرف ایک ترکاریاں کھایا جاتا ہے، اور اس کے بعد آپ دوسری ڈش میں جا سکتے ہیں. شام میں، آپ پکایا ہوئے بھاپ والے سبزیوں کو برداشت کر سکتے ہیں، جو میٹھا اور نقصان دہ کے لئے cravings کی جگہ لے لے گی.
یہ مینو لفظی طور پر نہ لیں: غذا کے مصنف پر زور دیتا ہے کہ برتن مختلف ہونا چاہئے! آپ دن میں دو بار وہی ترکاریاں نہیں کھا سکتے ہیں، اور نہ ہی آپ کو دو دن کے لئے اسی کھانا کھا سکتے ہیں. مینو ہر قسم کی نقصان دہ مصنوعات سے متنوع اور بے شمار ہونا چاہئے - یہ یہ نقطہ نظر ہے جو صحت مند غذائیت کی عادت بنانا ممکن ہے اور اسی نظام کی مدد سے مستقبل میں وزن کو برقرار رکھنے میں آسان ہے.
غذا ٹیٹیا مالخواو: ترکیبیں
تیتانا مالخوا خوراک اور کئی ترکیبیں پیش کرتے ہیں، جو سوادج اور صحت مند ہیں وہ تیار کرنے کی اجازت دیتے ہیں:
- ناشتہ کے لئے ترکاریاں . آدھا ایک بڑا گاجر، ایک اجملی جڑ روب اور کھلی چھتری کا ایک تہائی اور انگور کے ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ. ترکاریاں بیج کے ساتھ چھڑکیں اور نیبو کا رس کے ساتھ چھڑکیں.
- ناشتا کے لئے پوجا . فوری طور پر فوری تیاری کے لئے، فلاپ کے 3 چمچیں لے لو. انہیں 1٪ کیفیر نصف کپ میں لینا، 20 منٹ کے لئے کھڑے ہونے دو.
- کاک "سبرار" . ہاتھ کی طرف سے یا چربی فری کاٹیج پنیر، ایک کیو، آدھے سیب اور انگور کی ایک چوتھائی کے ایک بلینڈر نصف سکم میں. کاک تھوڑا تھوڑا سا چربی ہوسکتا ہے.
- دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے ترکاریاں . ایک چھوٹا سا grater گجرات اور نصف تازہ نصاب پر رجوع کریں. ترکاریاں ہلائیں اور یہ 1/2 چائے کا چمچ زیتون کے تیل سے پیار کریں.
اس طرح کے آسان ترکیبیں "دوستی" غذا مالخوا کو ذائقہ، غیر معمولی اور ذائقہ کے لئے بہت خوشگوار بناتے ہیں. میٹھا سبزیوں کی کثرت کی وجہ سے، کنفیکشنری کی طرح کی طرح ناپسندیدہ مٹھائیوں کے لئے cravings، کو کھا لیا جاتا ہے، اور موٹی فری کاٹیج پنیر اور چکن چھاتی کی وجہ سے، روز مرہ کی خوراک میں داخل ہونے والے، پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کا ایک بہترین توازن حاصل کیا جاتا ہے.