ایک خوبصورت اور ابھرتی ہوئی پریس کے ساتھ ایک خوبصورت فلیٹ پیٹ گھر میں کرنے کی طرف سے حاصل کیا جا سکتا ہے، سب سے اہم بات، موجودہ قوانین کا مشاہدہ کرنے کے لئے. اس کے لئے یہ ثابت کرنے کے قابل ہے کہ کس طرح گھر میں ایک لڑکی کو مناسب طریقے سے جھکانے کے لۓ. مشکل کام کے لئے تیار کرنا ضروری ہے، کیونکہ اس علاقے سے چربی انتہائی ناگزیر ہے. اس کے علاوہ، مناسب غذائیت کو تبدیل کرنا اہم ہے، دوسری صورت میں وہاں کوئی نتیجہ نہیں ہوگا.
گھر پریس کو کس طرح مناسب طریقے سے دبائیں؟
نظر آنے والے نتائج حاصل کرنے کے لئے، مناسب غذائیت کے مطابق، کم سے کم 1.5-2 مہینے میں مشغول ہونا پڑے گا. تربیت میں کم از کم چار مشقیں شامل کی جانی چاہئے. وقفے سے، یہ پیچیدہ تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ پٹھوں کو بوجھ میں استعمال کرنے کی صلاحیت ہے. اسے ہفتہ میں تین مرتبہ کیا جانا چاہئے، جس میں پٹھوں کا وقت بحال کرنا ہوگا. یاد رکھو کہ پریس کو خالی پیٹ میں پمپ دیا جانا چاہئے تاکہ کوئی ناپسندی نہ ہو.
گھر پریس دبائیں کس طرح تیزی سے:
- تربیت میں اس میں مشقیں شامل ہیں جو اوپر، نچلے اور طرف پریس پر کام کرتے ہیں. اس کا شکریہ، اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے ممکن ہو گا.
- ہر مشق کو تین سیٹوں میں بار بار کیا جانا چاہئے، ہر ایک سے 20-25 بار پھر لے کر لے جانا چاہئے.
- فٹبال پر مشق کرتے ہوئے اچھے نتائج حاصل کئے جاسکتے ہیں ، کیونکہ مشقوں کی کارکردگی کے علاوہ آپ کو توازن برقرار رکھنا ہوگا.
- پریس کی ترقی کے دوران، سانس لینے کی نگرانی کرنے کے لئے یہ ضروری ہے، کیونکہ یہ گزرنا پیٹ کی پٹھوں جو گہری سانس کے ذمہ دار ہے. ایک کوشش کرنا، آپ کو ایک گہرائی سے نکلنے کی ضرورت ہے، اور جب آرام دہ اور پرسکون پٹھوں - انشاءاللہ.
- گھر پر اوپری یا کم دباؤ پمپ کرنے کے بارے میں بات کرتے ہوئے، یہ بات ضروری ہے کہ مشق کے دوران، یہ محسوس کرنا ضروری ہے کہ کونسی عضلات کو بوجھ حاصل ہوتی ہے. اگر تربیت کے دوران کوئی محسوس نہیں ہوتا تو پھر ورزش صحیح طریقے سے نہیں ہوتی.
- جب کام پٹھوں کو آگ سے جلاتا ہے تو کام کی ناکامی کا کام ہونا چاہئے.
- اگر آپ اپنے وزن کے ساتھ مشق کرتے ہیں، تو آپ توقع کر سکتے ہیں کہ پریس مضبوط اور لچکدار ہو جائے گا. اگر آپ پٹھوں کا حجم تیار کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو اضافی لوڈ استعمال کرنے کی ضرورت ہے، مثال کے طور پر، آپ گوبھی لے سکتے ہیں اور اسے اپنے پیٹ پر رکھ سکتے ہیں.
اب پریس کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے کیا مشقیں کرنا چاہئے. سب سے پہلے، بہت موڑ موجود ہیں، اور پھر بھی آپ کو ڈھالیں، جسم اٹھانے، ٹانگوں کو سیدھی اور ٹانگیں، "کینچی" اور دیگر مشقیں لے سکتے ہیں.