بہت سے لوگ روٹی کھاتے ہیں اور وزن کم کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ بہت سے غذا کی اجازت شدہ مصنوعات کی فہرست دیکھتے ہیں، تو بیکری کی مصنوعات پہلی ممنوع ہیں. لہذا اسرائیلی غذا کے ماہر اولگا ریز پر غور نہیں کرتے، جنہوں نے روٹی کے استعمال کے مطابق ایک غذا کا انعقاد کیا.
اولگا کی خوراک "روٹی اور پتلی کھاؤ"
ان میں سے ایک انٹرویو میں، غذائیت پسند نے کہا کہ اس نے تحقیق کا آغاز کیا جس میں کھانے اور ہارمون کی خوشبو کے درمیان تعلقات قائم کرنے پر مبنی تھا. نتیجے کے طور پر، تجربات سے پتہ چلا ہے کہ روٹی کھاتے وقت ایک شخص بہت خوش اور مکمل ہے. راشننگ کے لئے بنیادی اصول:
- اولگا کی روٹی کی بناء پر بنانا ایک مینو کے لئے ہفتے میں ایک بار، یہ خیال ہے کہ ہر روز عورت کو کم کیلوری مواد (ایک ٹکڑا میں 45 کلو سے زیادہ نہیں) کے ساتھ 8-12 سلائسیاں روٹی کھاتے ہیں، کیونکہ مردوں کو تھوڑا سا زیادہ - 12-16 سلائسیں.
- روٹی سینڈوچ بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، مثال کے طور پر سب سے اوپر پر سبزیوں کا کیور پھیلانے یا لبن مچھلی، یا چکن کا ایک ٹکڑا ڈالنا.
- وزن کی کمی کے لئے روٹی کا کھانا اولگا Raz Kestner کا ایک اہم اصول - کوئی بھوک نہیں. لہذا، آپ کو ہر 4-5 گھنٹے کھانے کی ضرورت ہے، یہاں تک کہ اگر آپ نہیں کرنا چاہتے ہیں.
- مینو میں یہ سبزیوں کو شامل کرنے کی اجازت دی جاتی ہے، استرا غذا (آلو اور پھلیاں) کی استثنا کے ساتھ. وہ خام، سوراخ یا ابھر کر کھا سکتے ہیں.
- آپ پھل بھی کھا سکتے ہیں، مثال کے طور پر، ھٹی، ھٹی سیب اور ناشپاتیاں، آڑو، کیوئی وغیرہ.
- روزانہ مینو پر آپ کو 200 گرام خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات میں شامل کرنے کی ضرورت ہے.
- شام میں، آپ کو وٹامن اور کیلشیم لے جانا چاہئے.
- بہت اہمیت سے پانی کی توازن کی حمایت ہے. نتیجے میں، آپ کو ایک دن میں کم سے کم 1.5 لیٹر مائع پینا چاہئے. یہ صرف عام پانی نہیں ہے بلکہ چائے، جوس اور برتری بھی ہیں.
- حرام قسم میں ایسی مصنوعات شامل ہیں: فیٹی ساس، شراب، چینی، دودھ اور مکھن.
- میٹھا دانتوں کے لئے بھی، ایک اچھا بونس ہے: 14 دن میں ایک بار آپ اپنے پسندیدہ آئس کریم کا ایک حصہ برداشت کر سکتے ہیں. عام دنوں میں، آپ کینڈی کو ایک چینی متبادل کے ساتھ کھا سکتے ہیں.
اگر آپ تمام قواعد پر عمل کرتے ہیں، تو پھر ایک ہفتے میں آپ کو وزن 3 کلوگرام سے کم ہوسکتا ہے. یہ کہنا ضروری ہے کہ روٹی غذا دائمی کالائٹس والے لوگوں میں گھبراہٹ ہو، کیونکہ یہ آنت کی جلدی کا باعث بن سکتا ہے. آپ حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو وزن کم کرنے کے اس طریقے سے استعمال نہیں کرسکتے ہیں.
اولگا کی روٹی غذا کا مینو اس طرح لگتا ہے:
اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ کم از کم 4 ہفتوں کے کھانے کے لائق ہے. اصول میں، آپ اپنی زندگی پوری زندگی سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. اس صورت میں، 2 ٹکڑے روٹی کی جگہ لے لو 1 tbsp کی طرف سے. ابلا ہوا پادا، پھلیاں یا 2-3 سینٹی میٹر. دلی آپ آلو یا ابلا ہوا کارن کو متبادل کے طور پر بھی استعمال کرسکتے ہیں.