گلیل Michaels واقعی اس کے کام کے میدان میں ایک ماہر ہے - یہ اس کے مشقوں اور اس کی خاص غذا کے مینو میں دونوں دونوں سے واضح ہے. اس کی کتابوں میں سے ایک میں، گلیان نے وزن کم کرنے کے طور پر ہمارا وزن آسان بنا دیا - ہمیں ایک منصوبہ دیا گیا تھا کہ ہر ایک کو آسانی سے خود 30 دن کے لئے مثالی غذا پیدا کرسکتا ہے، اسی طرح ایک ہی مدت کے لئے تیار تربیتی منصوبہ. آج ہم غذا گیلانی Michaels کے اصولوں پر مختصر طور پر گفتگو کریں گے.
بنیادی تبادلہ
گلیل Michaels کے غذا کے مینو میں کیلوری کی تعداد آپ کے انفرادی اشارے پر مشتمل ہے - وزن، اونچائی، عمر اور جنسی. یہ توانائی کی معیاری بنیادی تبادلہ کو کہا جاتا ہے، یہ ہے، یہ آپ کے جسم کی اہمیت پر کیلوری کی مقدار ہے، اور یہ تمام کیلوری جلائیں، یہاں تک کہ اگر آپ اب بھی جھوٹ بولتے ہیں.
اہم تبادلہ فارمولہ کی طرف سے شمار کیا جاتا ہے - 655 + (9.57 × وزن کلو) + (1.852 × اونچائی سینٹی میٹر) - (4.7 × سال کی عمر میں) اس سطر سے نیچے کیلوری کی کھپت کو کم کرنا ناممکن ہے، ورنہ آپ کی میٹابولزم سست ہو جائے گی.
میٹابولک شرح
ایک اور اشارے جو گلیل Michaels کے ساتھ وزن کم کرنے میں اکاؤنٹ میں لیا جاتا ہے وہ آپ کے میٹابولزم کی رفتار ہے. گلیان کھانے کی اشیاء کی ایک فہرست پیش کرتے ہیں جو میٹابولزم کی قسم پر منحصر ہے.
کھانا
گلین مائیز 20 سال کا تجربے کے ماہر ہیں، اور اس کے تمام مشقوں کے لئے وہ اس بات پر یقین رکھتے تھے کہ سب سے زیادہ کھانا 2 اہم کھانا اور 2 نمکین ہے. اسی وجہ سے گلائیل Michaels کے ساتھ slimming کے پروگرام میں آپ کو سفارش کی جاتی ہے، ہر چار گھنٹے کھاؤ اور ایک کھانے کو چھوڑ دو. اس کے علاوہ، گلیئن نے آپ کو کھانے کی ڈائری کے لئے سختی سے مشورہ دیا ہے، جہاں آپ ہر چیز کو لکھ لیں گے کہ آپ نے ہر کھانے کے دوران کھایا، برتن کی کیلوری مواد، جو تم نے کھایا تھا. یہ صرف اپنے آپ کو نظم و ضبط میں مدد نہیں کرے گی، آپ اپنے غذائیت میں خامیاں ڈھونڈیں، نتیجہ نکالیں اور اصلاحات کریں گے.
نمک اور پانی
ہمارے کوچ اور مشیر کا خیال ہے کہ نمک ایک قاتل ہے، اور، اصل میں، اس کی رائے غذا میں اس کی مصنوعات کے مواد کو کم سے کم کرنے کے لئے ڈاکٹروں کی مشورہ سے اتفاق کرتا ہے. نمک سب سے کم سیالٹی جمع کرتا ہے اور ردعمل میں اس کے ساتھ داخل ہوتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کو زیادہ سے زیادہ وزن آپ کو پسند ہے، خوراک کے بغیر، اور سب کچھ بھی سوجن لگ رہا ہے.
یہاں تک کہ پینے کے پانی کے لئے، یہاں جولین بھی کینن پر عمل کرتا ہے- خواتین کے لئے فی دن 2 لیٹر پانی اور ترجیحی طور پر مایوس ہے. بوتل بوتل پانی خریدنے پر، لیبل کو دیکھنے کے لئے اس بات کا یقین کریں - اس میں سوڈیم نہیں ہونا چاہئے.